"Harimau yang bergigi bergigi duduk di leher kita"

Frank Ritter adalah jurulatih motivasi dan sejak itu khusus dalam "pengurusan tekanan aktif". Bagi seminar dalam talian beliau, beliau telah membangunkan kaedah EMR (Stres E-knowledge, M-eating, R-eduction), yang merupakan panduan untuk konsep seminar. Di laman web beliau, dia menulis: "Peserta membangunkan keperibadian mereka dengan lebih lanjut, secara sedar belajar untuk mengawal proses tidak sedarkan diri dan dengan itu dapat mengubah tingkah laku mereka dalam konteks yang berbeza."

Kami memberikan sepuluh seminar dalam talian menentang tekanan dan hujung minggu romantis di Althoff Fürstenhof di Celle untuk berehat. Klik di sini untuk pertandingan.

Cari dan cari motivasi

ChroniquesDuVasteMonde: Mr Ritter, bagaimana anda memotivasi diri anda sebagai penceramah motivasi?

Frank Ritter: Michael Stone, protagonis filem "Anomalisa", juga penceramah motivasi dan agak tidak diberi motivasi. Dia tidak lagi menikmati apa yang dia lakukan. Dia melawat dari hotel ke hotel dan dari bandar ke bandar dan semuanya berwarna kelabu. Michael Stone tidak menepati dirinya sendiri.

Saya juga tahu bahawa dari rakan-rakan lain di kawasan pelatih serta di bidang perkhidmatan kejururawatan. Selalu berada di sana untuk orang lain, dan menyampaikan pengetahuannya kepada orang lain, untuk mengorbankan diri sendiri, yang memakan tenaga. Untuk tetap menjadi kenyataan kepada diri sendiri? ada masalah. Sebahagian daripada pekerjaan saya adalah dos mementingkan diri sendiri yang sihat, yang bermaksud melakukan sesuatu untuk diri sendiri, mengatakan tidak dan mengekalkan kualiti hidup anda sendiri. Menetapkan dan mengejar matlamat seseorang dan menggunakan teknik motivasi sendiri. Itu boleh membantu. Secara peribadi, saya banyak bekerja dengan teknik mental dari sukan yang kompetitif, kerana itulah keistimewaan saya, di sinilah saya berasal. Ini membolehkan saya secara peribadi memulakan, memangkas prestasi atau menutup dan berehat.

Frank Ritter adalah seorang atlet yang kompetitif dan memenangi pelbagai gelaran juara dalam berenang, olahraga dan triatlon. Selepas kesihatannya terpaksa keluar dari sukan kompetitif, dia menjadi diri sebagai pelatih peribadi. Selama sepuluh tahun dia terus berlatih dalam bidang pembinaan dan latihan mental. Moto-nya adalah: "Tidak berfungsi, tidak wujud!"

Orang manakah yang mencari bantuan anda?

Oleh kerana tumpuan saya adalah mengenai topik stres, ia adalah orang yang tidak lagi dapat menangani tekanan mereka sendiri. Ini adalah orang-orang yang baru dibesarkan dengan tekanan. Saya banyak mengadakan seminar, terutamanya dalam latihan korporat, jadi saya mempunyai genre keseluruhan. Saya melakukan latihan pengurusan yang tulen, tetapi juga acara untuk pekerja.

Orang muda berada dalam sesi latihan yang mempunyai tekanan di sekolah atau dengan peperiksaan akhir. Atau orang dewasa muda yang tidak dapat menampung pelajaran mereka. Tetapi terdapat juga usahawan, syarikat itu telah melampaui kepala, tetapi juga ibu tunggal dengan pekerjaan sepenuh masa. Terdapat rangkaian lengkap, kerana tekanan tidak menghentikan sesiapa pun. Ia tidak bergantung pada tahap gaji atau pekerjaan yang anda lakukan.

Apa yang anda menasihatkan orang yang tidak diberi motivasi?

Ada intrinsik (dari dalam) dan motivasi ekstrinsik (dari luar). Sudah tentu, saya sentiasa boleh mendorong motivasi dari luar, tetapi itu tidak dapat dikekalkan. Penting ialah motivasi intrinsik untuk menemui dan mempromosikan. Di sini anda harus memberi tumpuan kepadanya. Dalam seminar dan soalan jurulatih saya datang ke meja, seperti: Apa yang saya mahukan dalam kehidupan? Di manakah saya mahu pergi? Kenapa saya buat ini sama sekali? Dan itu adalah seni: mendapatkan perubahan perspektif dari negatif kepada yang positif. Terutama dengan tekanan berterusan anda berada di dalamnya dengan cepat dalam pemikiran negatif di dalamnya dan semuanya kelihatan kelabu.

Berurusan dengan tekanan

Bagaimana kita harus berurusan dengan tekanan?

Perkara yang paling penting adalah mengambil diri anda dan tekanan dengan serius. Ini adalah topik yang sangat rumit dan saya perlu menyedari dan mengambil masa untuk analisis. Ini sering hilang dalam amalan. Aksiisme buta jarang membawa kepada matlamat di sini. Persoalan pertama yang saya ingin tanyakan di seminar saya adalah: Apa sebenarnya yang anda tegaskan? Jawapannya? Tekanan masa? atau? seorang rakan sekerja? terlalu banyak untuk saya. Adakah saya sentiasa dalam tekanan masa, menekankan rakan sekerja sepanjang hari? Setiap orang harus berfikir dengan teliti: Di ​​mana keadaan saya tertekan, bilakah perasaan itu datang dan mengapa itu? Dan hanya apabila saya menganalisis itu, saya boleh pergi ke tindakan balas. Penting adalah persepsi tubuh sendiri. Ramai yang menyedari stres terlambat kerana mereka tidak tahu tubuh mereka sendiri. Satu lagi topik besar ialah perubahan kedatangan dan kelonggaran. Kami ditakdirkan untuk mempunyai perubahan kedatangan dan kelonggaran yang kekal. Jadi kedua-dua otot kita dan sistem saraf vegetatif kita, yang mengawal keseimbangan tekanan kita.

Bagaimana maksudnya?

Apabila saya kembali ke evolusi, orang-orang dalam Zaman Batu mempunyai sedikit tekanan.Bagaimanapun, beberapa yang memilikinya adalah mengancam nyawa. Kami diburu, diburu sendiri dan kemudian berehat di dalam gua. Perhatian dan kelonggaran! Hari ini dalam kehidupan seharian kita mempunyai overstimulation yang kuat: Di mana-mana kita mendapatkan maklumat, sering perlu melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, di mana-mana terdapat rangsangan tekanan yang mungkin. Daripada jumlah ini, hanya beberapa yang mengancam nyawa, tetapi sistem tekanan saya dalam tubuh dikawal oleh minda bawah sedar saya? dan itu tidak mengenali perbezaan antara berbahaya dan tidak berbahaya. Ini bermakna harimau yang bergigi bergigi selalu duduk di leher semua rangsangan yang kononnya tertekan. Dan sistem kami tidak direka untuk itu.

Ini bermakna saya perlu membuat rehat pendek di antara. Matikan secara sedar, berfikir secara berbeza, bercakap dengan rakan sekerja (jika mungkin tidak mengenai masalah di tempat kerja), nafas panjang atau bahkan berjalan di sekitar blok. Dan secara senyap-senyap dua, tiga kali sehari selama lima minit bersebelahan dengan rehat makan tengah hari. Sekiranya anda membiarkan diri anda sendiri, diintegrasikan dengan kukuh ke dalam kehidupan harian anda, maka anda telah mengambil langkah besar untuk maju. Malangnya ini adalah sesuatu yang salah dengan kira-kira 90 peratus daripada peserta saya. Dengan beralih antara ketegangan dan kelonggaran, anda boleh menghalang tekanan dari awal.

Apakah tindakan yang boleh kita ambil terhadap tekanan?

Di satu pihak, saya boleh melatih diri saya sendiri dan bertanya kepada diri sendiri: Mengapa perkara-perkara tertentu dan keadaan menegaskan saya? Untuk ini, saya harus berurusan dengan nilai, fikiran dan motif saya sendiri dan lihat sama ada saya boleh menilai semula apa-apa. Pengiraan semula: Ini adalah sesuatu yang saya boleh berlatih dalam kehidupan seharian dan apa yang melindungi saya daripada mengalami situasi tekanan atau bertindak balas dalam situasi tertentu dengan tekanan.

Titik lain adalah pergerakan. Senaman memastikan bahawa hormon dibebaskan yang mengurangkan hormon tekanan. Jika saya melakukan ini secara teratur ia akan menjejaskan tahap tekanan saya. Tetapi saya tidak perlu menjadi atlet untuk menjadi santai. Ada pilihan lain, seperti teknik relaksasi. Terdapat teknik klasik, seperti latihan autogenik atau meditasi, tetapi teknik pendek juga sehari-hari. Saya sentiasa perlu melihat: apa yang sesuai dengan realistik dalam kehidupan seharian saya? Dan betapa pentingnya kepada saya? Pengutamaan adalah kata kunci.

Adakah tekanan juga mempunyai sesuatu yang positif?

Tekanan pada dasarnya merupakan sistem yang canggih dalam organisma kita yang telah berkembang selama ribuan tahun. Dan itu sangat positif, kerana itulah satu-satunya cara kita membuat evolusi. Tanpa tekanan kita tidak akan wujud. Kami tidak dibuat tanpa tekanan sama sekali. Orang memerlukan tekanan asas tertentu, kerana cara yang paling selamat untuk masuk ke dalam kemurungan adalah membosankan. Satu contoh ini: Saya sudah tua, saya bersara, saya tidak mempunyai apa-apa lagi yang perlu dilakukan, saya telah kehilangan pasangan saya, saya tidak melihat makna dalam kehidupan lagi. Ini tidak menjadikan sistem saya jelas. Itulah sebabnya saya berfikir: Ya, ada tekanan positif dan ada tekanan yang boleh memberi inspirasi kepada saya. Sebagai contoh, satu projek atau matlamat yang saya jalankan, di mana saya dapat melihat kemajuan. Dan dengan itu harga diri saya naik. Oleh itu, kita boleh melakukan lebih baik dengan tekanan positif, kerana dia memberi kita sesuatu. Tetapi: Malah tekanan positif memakan tenaga, jadi saya tidak perlu menyimpannya terlalu tinggi selama-lamanya. Dalam jangka panjang anda sentiasa memerlukan keseimbangan, di mana anda boleh mengumpul tenaga.

Untuk seminar dalam talian

Apa yang menanti peserta dalam seminar dalam talian anda?

Seminar dalam talian benar-benar mengambil topik tekanan yang kompleks dari semua pihak. Pertama sekali, para peserta masuk ke dalam analisis sebagai pertanyaan untuk bertanya: Di mana tahap stres yang saya buat sekarang? Kemudian sambungan dibuat supaya para peserta memahami mengapa mereka harus melakukan sesuatu yang berbeza. Dan kesannya terhadap kesihatan dan kesihatan mereka. Jika anda memahami hubungan ini, maka anda boleh melaksanakan langkah-langkah yang lebih baik.

Kemudian saya mempunyai pendekatan fizikal: pergerakan dan kelonggaran adalah blok bangunan penting. Walau bagaimanapun, pendekatan mental adalah tumpuan saya. Topik ini lebih kompleks, jadi saya perlu memberi lebih banyak input, mis. ke penilaian semula, untuk dapat mentafsirkan situasi secara berbeza dan untuk mengurangkan tahap stres secara kekal. Teknik mental dari sukan kompetitif juga membantu di sini. Kawasan keempat dan terakhir adalah tema perubahan tingkah laku dan corak pemikiran. Liga Juara-Juara. Saya mengambil peserta dengan tangan dan membimbing mereka melalui seminar dari yang pertama ke modul terakhir. Setiap orang perlu belajar dari seminar itu perkara pentingnya? atau kepingan teka-teki? memilih.

Dan berapa lamakah seminar itu berlangsung?

Semua orang boleh berkongsi masa mereka dengan bebas. Modul 20 akan dikeluarkan secara beransur-ansur selama 13 minggu. Peserta juga boleh melanjutkan seminar untuk setengah tahun atau melihat beberapa modul beberapa kali. Dari segi kandungan, ia bersamaan dengan seminar selama tiga hari dengan harga satu jam latihan. Satu jam kos 90 euro, seminar lengkap tersedia untuk 89 euro. Idea untuk mewujudkan seminar dalam talian ini ialah sesiapa saja yang mampu membiayai seminar ini dan dengan itu mendapat pertolongan dengan topik tekanan. Ini pada masa ini unik di negara berbahasa Jerman.

5 Pertunjukan Sirkus Berakhir Tr4gis (Mungkin 2024).