Latihan Theraband: Latihan Muktamad
Persiapan yang betul untuk latihan Theraband
Therabands boleh didapati dalam ketebalan yang berbeza, yang dicirikan oleh warna band masing-masing. Untuk mengetahui kekuatan apa yang tepat untuk anda, cuba tali yang berbeza. Sekiranya anda boleh melakukan 15 ulangan senaman, band getah terlalu lemah.
Anda juga perlu melakukan latihan pemanasan sebelum latihan Theraband dan mula perlahan-lahan. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman tiga kali seminggu selama kira-kira 30 minit keluar. Pastikan Theraband bertenaga semasa latihan dan anda mengambil masa untuk melakukannya. Kelebihan latihan Theraband: Kerana ketahanan band, latihan sangat efektif.
Mendayung untuk belakang yang sihat
Letakkan kaki anda tentang pinggul pinggul, pegang Theraband dengan kaki anda dan ambil hujung di tangan anda. Lengannya terbentang. Kemudian anda bengkok lutut, bawa bilah bahu anda kembali dan bersandar dengan belakang lurus ke depan sedikit.
Langkah seterusnya adalah untuk menarik tangan anda sehingga siku hampir pada sudut yang betul. Pastikan itu lengan anda tetap dekat dengan badan dan tali itu sangat rapat, Apabila penumbuk anda mencapai ketinggian pusingan, anda kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh mengulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Kaki untuk Knackpo
Pengangkat kaki adalah salah satu latihan Theraband yang mana anda bercakap beberapa otot. Dalam kes ini akan Selain otot gluteal dan menguatkan punggung anda, Pergi ke pendirian empat kali lipat dengan lutut anda di bawah pinggul dan tangan anda di bawah bahu anda. Hujung Theraband dipegang di tangan anda dan dibalut kaki kanan anda.
Kemudian anda meregangkan kaki ke belakang sehingga merangkul belakang anda. Bahagian belakang perlu sentiasa lurus (jangan buat salib kosong!) dan angkat kaki tidak lebih tinggi daripada pinggul. Kemudian anda meletakkan lutut lagi. Selepas 15 hingga 20 pengulangan anda mengubah sisi.
Bahu menarik untuk lengan yang kuat
Dalam kedudukan awal anda memegang Theraband dengan kedua-dua tangan dan berdiri dengan kaki anda di atasnya. Tangan menunjuk ke arah luar. Kemudian anda membawa anda Lengan tersangkang di sisi badan, tinggi sehingga bahu anda, seolah-olah anda melakukan latihan dumbbell, Ambillah nafas panjang dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Kemudian anda menurunkan lengan anda sekali lagi dan ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Crunches untuk otot perut lurus
Latihan Theraband ini adalah variasi dari crunches. Berbaring di belakang anda dan untuk itu Sudut kaki anda di udarasupaya mereka bengkok pada kira-kira 90 darjah. Balut band di tapak kaki anda dan tahan hujung ketat.
Kemudian anda melipat tangan anda di belakang punggung anda dan angkat bahagian atas badan anda sedikit. Tidak seperti duduk-duduk punggung bawah anda kekal di atas lantai, Kencangkan perut anda dan tahan kedudukan akhir sebelum anda menurunkan badan atas lagi.
Lunges untuk kaki yang kuat
Untuk kedudukan awal lunges anda membuat lunge dengan kaki kanan ke hadapan dan berdiri di tengah-tengah Theraband, Meningkatkan badan bahagian atas dan meregang tangan anda sedikit ke sisi.
Kemudian anda bengkokkan kaki belakang sehingga anda hampir menyentuh tanah, dan Arahkan lengan anda dengan Band Thera, Pegang kedudukan akhir selama beberapa saat dan tukar halaman selepas 10 hingga 15 ulangan.
Cadangan Video:
