Latihan ini membawa punggung dan paha ke dalam bentuk
kneelift
Lucy Lässig baru bermula:
Posisi langkah, kaki kanan bengkok, kaki kiri diregangkan. Arms, palms inwards. Berat berat ke kaki kanan, tarik bahagian belakang ke belakang sambil meregangkan kaki kanan. Paha kiri selari dengan tanah. Tarik tangan di sebelah badan atas pada masa yang sama. perubahan halaman. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan, saya melakukan "latihan kaki perut" seperti Lucy. Hanya saya berdiri dengan kaki pada selimut bergulung atau tikar. Kerana pad goyah, otot perlu mengembangkan lebih banyak daya tahan. Kemudian paging. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Itulah cara ia berfungsi: Latihan itu mengetatkan seluruh punggung dan melatih paha depan dan belakang.
Bagaimana untuk Tulang belakang tetap tegak. Apabila saya menarik kaki belakang, saya secara serentak meregangkan kaki depan dan pinggul. Saya bernafas dan mengaktifkan lantai panggul saya.
Legpush
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berbaring di sebelah kiri, sudut kakiku dan letakkan tangan kanan saya di depan dada di atas lantai. Tulang belakang sudah panjang. Saya tegang bahagian atas badan. Kemudian saya menaikkan dan menurunkan kaki kanan pada sudut dan selari dengan kaki bawah. perubahan halaman. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju, saya melakukan senaman seperti Lucy, sudut kaki bawah dan meregangkan kaki atas lanjutan badan atas. Sekarang saya menyebarkan kaki yang terbentang tanpa pinggul yang mengelak ke hadapan atau ke belakang. perubahan halaman. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Itulah cara ia berfungsi: Latihan mengetatkan terutamanya bahagian tengah otot punggung. Bahagian luar juga berbentuk.
Bagaimana untuk Apabila saya mengangkat kaki, saya menegangkan lantai panggul, seolah-olah saya mahu mengikat tuberosities ischial di bahagian bawah pelvis. Saya bernafas.
Leglift
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berbaring di perut saya. Kaki kiri bersudut ke tepi, panjang yang betul terulur. Tangan berada di bawah kepalanya. Sekarang saya menaikkan kaki yang terbentang beberapa inci sambil menghembuskan nafas dan menurunkannya ketika menghirup lagi. perubahan halaman. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya melakukan latihan seperti Lucy, hanya saya bengkok kaki kanan saya dan menaikkan dan menurunkannya dalam kedudukan yang bengkok. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini menguatkan gluteus maximus dan belakang dan juga mengetatkan bahagian belakang paha.
Bagaimana untuk Pukulan sisi kaki meluruskan pelvis dan mengelakkan hyperextension di punggung bawah. Berguna untuk semua orang yang mempunyai masalah belakang.
Hiplift
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berbaring di belakang saya, kaki kanan disiapkan, kaki kiri berada di atas lutut kanan. Pastikan kedua-dua belah pelvis pada ketinggian yang sama. Tangan diseberang di bawah kepalanya. Sekarang tekan kaki kanan ke lantai dan aktifkan lantai panggul sambil menghembuskan dan menghulurkan pinggul sehingga paha dan badan atas membentuk garis. Lebih sedap lagi. perubahan halaman. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai seorang yang maju, saya membuat kaki kanan saya seperti Lucy dan meregangkan kaki kiri saya ke hadapan. Saya menghulurkan pinggul sehingga paha kiri selari dengan kaki kanan. Kemudian saya menurunkan pelvis lagi. Saya melakukan 15-20 pengulangan itu.
Itulah cara ia berfungsi: Kini terutamanya otot punggung besar dan paha belakang berbentuk.
Bagaimana untuk Siku bergerak ke atas tanah. Kedua-dua belah pelvis kekal pada ketinggian yang sama.
Po-Stretch
Lucy Lässig baru bermula:
Saya duduk di atas tanah, meletakkan kaki kanan saya ke kiri saya dan berehat tangan saya di belakang pelvis. Saya meluruskan bahagian atas badan saya dan berputar di sekeliling kepalanya sendiri. Dalam kedudukan ini saya berlama-lama dengan beberapa nafas dalam. perubahan halaman. Saya melakukan 2-3 ulangan itu.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya melakukan latihan seperti Lucy, hanya dengan lengan kiri saya menekan lutut kanan lebih dekat ke bahagian atas badan. perubahan halaman. Saya melakukan 2-3 ulangan itu.
Itulah cara ia berfungsi: Sekarang, otot-otot punggung itu terbentang.
Bagaimana untuk Pelvis tetap kukuh di atas tanah dengan kedua belah pihak. Badan atas adalah menegak - jangan bersandar ke belakang.
