Ini adalah bagaimana yoga membantu anda menghidap diabetes
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WANITA: Cik Rodrigues, mengapa anda berurusan dengan diabetes? Adakah anda mengalami diabetes?
Dinah Rodrigues (ketawa): Tidak, saya berumur 86 tahun, sihat dan cukup sesuai untuk memberi seminar di negara lain.
Di manakah minat dalam topik ini datang dari?
Bilangan pesakit kencing manis di dunia semakin meningkat, dan saya ingin membantu mereka yang terjejas. Lima tahun yang lalu saya mula berurusan dengan topik ini. Kerja saya adalah berdasarkan fisiologi badan. Diabetis, seperti dalam menopaus, kelenjar perlu diaktifkan semula untuk meningkatkan pengeluaran hormon. Oleh itu program baru adalah bentuk yoga hormon yang istimewa. Terapi yang semulajadi.
Pengalaman bertahun-tahun beliau telah digabungkan di sini.
Pada mulanya saya fikir kelenjar mana yang terlibat dalam perkembangan diabetes. Ini menyebabkan senaman yoga khas yang khusus menyasarkan kelenjar-kelenjar ini. Dari program saya untuk gejala menopaus, saya tahu bahawa latihan ini berfungsi lebih baik jika mereka tidak dilakukan secara statik, seperti biasa dalam hatha yoga, tetapi dinamik, dengan pergerakan. Saya bereksperimen dengan itu. Di samping itu, saya juga menggunakan pernafasan yang kuat, pernafasan Bhastrika. Ia meningkatkan kesan latihan dan bertindak dalam kedudukan yang berbeza secara intensif pada semua kelenjar dan organ yang mesti dirangsang dalam penderita diabetes: pankreas, kelenjar tiroid, adrenals, kelenjar pituitari dan hati.
Apa yang ada di dalamnya? Adakah kajian sudah tersedia?
Belum lagi. Bagi saya, sangat sukar untuk melakukan siasatan sedemikian. Saya ingin mendapat sokongan universiti. Walau bagaimanapun, para peserta bengkel saya melaporkan bahawa paras gula darah mereka jatuh akibat berlatih. Anda boleh memerhatikan bahawa jika anda mengukur diri anda dengan kerap.
Adakah ia mengambil masa yang lama untuk bermula?
Saya kagum betapa cepatnya kejayaan pertama saya berlaku. Saya tidak menjangkakan bahawa pada mulanya. Tetapi apa yang ternyata: Hasilnya bergantung pada seberapa sering anda berlatih. Adalah baik untuk melakukan senaman setiap hari. Empat atau lima kali seminggu juga baik. Dua kali seminggu terlalu sedikit.
Dan jika anda berhenti mengamalkan, adakah paras gula darah naik semula?
Ya, anda perlu berlatih supaya kelenjar dirangsang. Saya telah membangunkan dua siri latihan, satu untuk pemula, satu untuk maju. Sekiranya anda menguasai program ini, ia tidak mengambil masa lebih daripada 30 minit. Setengah jam untuk kesihatan.
Adakah orang yang melakukan senaman mereka memerlukan ubat yang lebih sedikit untuk diabetes?
Doktor mesti membuat keputusan itu. Dia membuat diagnosis dan menetapkan terapi: ubat, diet dan senaman. Yoga hormon saya menjadikan pesakit lebih sihat dan meningkatkan kualiti hidup mereka. Ia adalah tambahan yang baik untuk rawatan perubatan. Terutama kerana ia mempunyai kesan berganda: Metabolisme ditekankan, kembali ke keseimbangan, dan pada masa yang sama tekanan dikurangkan.
Kenapa itu penting?
Kerana tekanan, terutama pada wanita, mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran hormon. Tahap hormon seks jatuh, paras gula darah meningkat. Oleh itu, mengurangkan tekanan adalah penting. Melalui campur tangan psikologi dan latihan yang disasarkan. Tidak cukup untuk duduk dan menumpukan perhatian pada api lilin.
Adakah Program Pencegahan Diabetes sesuai untuk sesiapa lebih daripada 40?
Terutamanya mereka yang mempunyai sejarah keluarga dan mereka yang sudah mempunyai paras gula darah yang agak tinggi dapat menghalang latihan tersebut. Tetapi kita tidak perlu berlatih terlalu banyak dan tidak selalu berfikir tentang penyakit apa yang boleh kita dapatkan kemudian. Kita harus melakukan sesuatu untuk diri kita untuk kekal sihat dan selesa. Jika tidak, yoga juga akan menjadi stres.
Latihan yoga berkesan untuk pesakit kencing manis
Postur kepala lutut (Parsva Janushirshasana)
1. Duduk lurus dengan kaki anda lurus.
2. Sudut kaki kiri, kaki tunggal menyentuh paha kanan. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda
3. Putarkan bahagian atas badan ke kiri sehingga anda mencari kaki kiri. Bend secara lurus ke kaki kanan dengan bahagian atas lurus.
Jari tangan kanan memegang jari kaki kanan, ibu jari mencapai jari kaki yang besar. Letakkan tangan kiri di belakang bawah. The ribcage harus luas.
4. Dalam kedudukan ini, anda bernafas tujuh kali, bernafas bernafas. Dengan berbuat demikian, alihkan pusat ke luar semasa menghirup, dan mengusir udara dengan kuat melalui hidung apabila menghembuskan nafas.
Kemudian peredarkan tenaga di bahagian perut ke arah hati (kanan atas): menyedut, tahan nafas anda, lidah lidah di langit-langit, kiraan ke tiga dan tumpukan pada hati.
Akhirnya, bernafas, angkat tangan anda, letakkan tangan anda dan kembali ke posisi permulaan.
Kaki kaki kanan dan ulangi latihan ke bahagian ini. Dengan berbuat demikian, edarkan tenaga ke arah pankreas (di tengah perut).
Dynamic "Seal of Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Duduk di atas lutut supaya kaki anda terengah-engah dan punggung di antara tumit anda. Stretch arms kamu kembali dan lipat tangan kamu di belakang kamu. Hidupkan bahagian atas badan ke kiri, ...
2. ... bernafas, buang nafas dan bengkok ke atas lutut kiri sejauh mungkin.
3. Buat Bhastrika bernafas tujuh kali dan biarkan tenaga mengalir ke arah pankreas. Kemudian terhirup, berdiri dengan teliti, menghembus nafas dan menghidupkan bahagian atas badan ke tengah.
Bend terus ke hadapan dengan menghembus nafas. Jika anda boleh melakukannya, anda boleh meletakkan dahi anda di atas lantai.
4. Dalam kedudukan ini, juga bernafas dengan Bhastrika tujuh kali dan biarkan tenaga beredar kembali ke pankreas. Kemudian menghirup, berdiri dengan teliti, menghembus nafas dan menghidupkan bahagian atas badan ke kanan.
Bend di lutut kanan dengan menghembus nafas dan lakukan tujuh lagi pernafasan. Kali ini, biarkan tenaga beredar ke arah hati.
Akhirnya, nafas dan duduk dengan teliti. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan senaman bersilang.
Sri Ram
Duduk dengan selesa dan santai, tetapi dengan lengan belakang anda, jika mungkin dengan kaki anda lurus, kaki di hadapan satu sama lain.
Letakkan ibu jari anda di tangan anda dan tutup jari anda dengan penumbuk anda. Kemudian letakkan penumbuk di hadapan abdomen atas di kawasan plexus solar (solar plexus). Lengan bawah harus disimpan selari dengan tanah.
Tutup mata anda, menumpukan perhatian pada hujung hidung anda dan bernafas secara mendalam dan mendalam masuk dan keluar. Sekarang nyanyikan Mantra Ram. Biarkan lidah bergetar di langit-langit.
Semasa anda menghembus nafas, tarik pusar ke arah tulang belakang anda setiap kali. Lakukan latihan ini selama beberapa minit.
Akhirnya, biarkan tenaga beredar kembali ke pankreas.
Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus, lenganmu panjang di sebelah badan anda, bahu anda longgar.
Angkat sangkar tulang rusuk, berehat di atas lengan bawah dan peregangan kaki anda. Bernafas masuk dan keluar, buka dada anda, letakkan kepala anda kembali ke leher dan jangan gerakkannya.
Sekarang lakukan tiga nafas Ujjayi yang mendalam: Untuk berbuat demikian, bernafas masuk dan keluar dengan bibir tertutup; Tekak sedikit sempit, supaya bunyi yang lembut terbakar.
Selepas senaman pernafasan ini, biarkan tenaga mengalir ke arah kelenjar tiroid. Kemudian berhati-hati kembali ke posisi permulaan dan berehat kepala.
Penyongsangan Dinamik (Viparita)
1. Berbaring di belakang anda. Apabila terhirup, bawa kaki anda terus ke udara dan angkat bahagian tengah panggul (tidak ke bahu berdiri). Sokong pinggang anda dengan tangan anda, ibu jari anda di hadapan hipbol anda. Titik kaki ke arah mata. Lehernya santai.
2. Buat Bhastrika bernafas tujuh kali, menjadikan kaki anda ke kanan ketika anda menghirup.
3. Kemudian biarkan tenaga beredar ke arah kelenjar tiroid dan kelenjar pituitari (kelenjar pituitari duduk di tengah-tengah tengkorak pada tahap hidung). Kemudian bernafas Bhastrika tujuh kali, menjadikan kaki anda sebaliknya. Akhirnya, biarkan tenaga mengalir ke arah kelenjar tiroid dan pituitari
Sekarang bengkok kaki kanan anda dan letakkan kaki kanan di lutut kiri. Bawa kaki yang bengkok dekat dengan wajah anda. Buat Bhastrika bernafas tujuh kali dan biarkan tenaga beredar ke arah hati.
4. Tukar halaman, bengkokkan kaki kiri dan ulangi latihan. Biarkan tenaga mengalir kali ini ke arah pankreas. Akhirnya, meletakkan kakinya.
Sekiranya postur pembalikan tidak biasa kepada anda, anda perlu memulakan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan meningkatkan tempoh. Ia adalah yang terbaik untuk kekal dalam kedudukan ini selama lima minit. Anda juga boleh mengulanginya sehingga masa ini dicapai.
