Inilah cara anda menguasai situasi tekanan yang biasa


Pelantikan lebih banyak, sentiasa tersedia: Hamster roda bertukar dalam kehidupan seharian yang semakin cepat - sekurang-kurangnya banyak orang Jerman merasakan seperti itu, sebagai kajian "Techniker Krankenkasse" membuktikan.

Bagi dua pertiga orang, pekerjaan itu merupakan faktor tekanan terbesar. Walau bagaimanapun, kami sering berdiri di jalan tuntutan kami sendiri. Berikut adalah sepuluh strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan tekanan dalam situasi tekanan biasa:

1. Akhirnya hujung minggu! Dan kemudian ada pergaduhan malam Sabtu dengan orang yang disayangi. Suasana itu benar-benar di dalam baldi dan hujung minggu yang santai mula tidak berfikir.

Ini membantu dengan segera: Lepaskan mood yang tidak baik secara radikal. Dan sebagainya: Buat sesuatu yang cantik dan hanya berpura-pura bahawa anda benar-benar menikmati hujung minggu. Ya, anda pasti boleh bertindak. Bersemangat di hadapan anda, berjalan kaki atau berenang. Selepas hanya 30 minit, kekecewaan hilang. Kenapa kerja-kerja seperti ini? Apabila kita mengambil sikap yang bahagia, otak menerima isyarat bahawa kita baik dan mengeluarkan hormon gembira. Dalam mood yang baik, perdamaian akan lebih mudah. Benar-benar penting: biarkan orang yang anda sayangi tahu sebelum anda keluar. Jika tidak, berjalan seolah-olah terlalu dramatik!

Strategi jangka panjang: Ia adalah fakta bahawa banyak pasangan berhujah pada hari Sabtu. Tidak kerana hubungan itu buruk, tetapi kerana selepas seminggu yang panjang, kita sering berada dalam keadaan letih. Jadi, pertikaian tidak timbul sama sekali, ia membantu untuk menarik diri pada awal hujung minggu setengah jam untuk upacara Runterkomm: Sama ada joging bulat, lawatan pasar atau bersendirian di atas katil membaca akhbar, segala sesuatu yang membawa kedamaian, sesuai. Kemudian anda bersedia untuk hujung minggu untuk dua atau bersama keluarga.



2. Adakah terdapat terowong waktu pada waktu petang? Saya sentiasa berpura-pura untuk menyelesaikan kerja tepat pada masanya. Kemudian saya terjebak ke kerusi pejabat, membuat seribu perkara kecil, dan tiba-tiba hampir pukul lapan.

© Susanne Singer

Ini membantu dengan segera: Kami tidak keluar dari pejabat pada waktu petang, kerana kami berhak untuk "melancarkan semua sampah cepat" terlebih dahulu. Penangkapan: Ia tidak berfungsi. Kerana benda kecil tidak pernah berhenti! Senarai yang benar-benar boleh dilakukan pada akhir hari tidak wujud. Trik yang paling mudah untuk keluar dari sikap yang salah: Tetapkan penggetar di telefon selama setengah jam sebelum anda pergi. Kemudian mula menulis semua yang telah ditinggalkan pada senarai untuk hari berikutnya. Bersama-sama dan pergi!

Strategi jangka panjang: Bayangkan haiwan yang akan pulang ke rumah pada sebelah petang. Ya, ini berbunyi paradoks, tapi cobalah: Adakah monyet yang "hanya beralih ke liana seterusnya"? Atau badger, yang "bumbung"? Idea pertama yang anda ada adalah baik. Cuba untuk mengetahui apa yang membuat lompat haiwan ini tepat pada waktunya dan, seperti contoh haiwan di atas, merumuskan frasa menarik, contohnya, "Saya akan melepaskan diri dengan tenaga lewe". Simpan gambar dan kalimatnya dalam fikiran. Panggil kedua-dua pejabat sebelum ditutup. Ini memberi banyak orang dorongan yang diperlukan untuk membebaskan diri.

3. Pada sebelah petang atau di antara waktu untuk datang ke pemikiran lain, saya suka pergi ke Facebook. Selepas itu, saya tidak relaks, tetapi lebih gementar dan kecewa.

Ini membantu dengan segera: Para saintis di Universiti Berlin mendapati bahawa satu pertiga daripada pengguna tidak berpuas hati dengan penggunaan Facebook. Beban berita positif dan pengumuman yang sekejap hanya membuat mood yang tidak baik. Oleh itu, anda akan menyingkirkan mood yang buruk lagi, membuat istirahat pendek, sengaja, z. Duduk di atas kerusi dan ketuk lembut pada kepala dengan telapak tangan anda, sambil bersalin dengan tangan yang lain pada perut anda selama satu minit. Latihan ini menyegarkan, kerana penyelarasan memerlukan begitu banyak perhatian bahawa aliran pemikiran yang mengkhawatirkan terganggu.

Strategi jangka panjang: Diet Facebook! Kerana ia sering merupakan mekanisme automatik untuk pergi ke komputer apabila ia tegang, ia tidak mudah untuk membiarkannya pergi. Oleh itu, cari tingkah laku penutupan alternatif yang baru. Sebagai contoh, bayangkan Untuk tetingkap, makan epal, baca artikel lucu atau hubungi rakan. Ini menjadikannya mudah untuk memecahkan tabiat yang degil. Anda tidak perlu membatalkan akaun anda - tetapi hanya pergi ke rangkaian sosial sekali sehari pada masa yang ditetapkan. Dan hantar perkara yang penting kepada anda. Kerana itu sangat santai!

4. Saya suka ibuku. Tetapi apabila kita bercakap di telefon, kadang-kadang hukuman ganjil daripadanya cukup. B. "Anda mesti menjaga lebih lanjut juga," dan saya tidak dapat perbualan keluar dari kepalaku sepanjang hari.

Ini membantu dengan segera: Sekiranya anda perhatikan dalam perbualan bahawa hukuman yang telah ditebang telah jatuh lagi, biarkan diri anda menipu: Menjalankan perbincangan diri yang senyap.Pertama katakan kepada diri sendiri: "Oh, ada lagi." Dalam langkah kedua, persoalan itu timbul secara dalaman: "Kepada siapakah hukumannya lebih banyak untuk dilakukan, dengannya atau dengan saya?" Jawapannya biasanya: bersamanya. Sekarang tambahkan kalimat ketiga ke dalam fikiran anda: "Saya akan menghantar kembali mood buruk anda!" Dan kemudian topik itu berubah dalam perbualan yang sebenar. Dialog dalaman menjauhkan kita dari apa yang berlaku. Jadi kita boleh menukar telinga dengan lebih baik pada laluan.

Strategi jangka panjang: Jika dalam setiap perbualan taunts jatuh, secara aktif campur tangan. Merupakan persoalan persahabatan yang mesra tetapi khusus, seperti "Apakah masalah anda?" atau "Apa maksud kamu, saya tidak faham". Selalunya rakan sejawat kita kemudian menyedari bahawa ia telah menyeberangi sempadan dan mengarahkan. Kenapa pertukaran berperingkat mempunyai kesan yang santai? Ia telah mengatasi masalah ini dengan aktif - dan dengan itu boleh melepaskan keadaan lebih cepat.



5. Sebenarnya, saya perlu memberitahu teman wanita saya bahawa saya tidak mahu mendengar kisah rakannya yang mengganggu sepanjang masa. Atau tidak suka dia terlambat datang. Tetapi saya biarkan ia seimbang dan mengganggu saya dengan senyap.

Ini membantu dengan segera: Berani. Dirumuskan kritikan sebagai ringkas dan mesra. Dan mulakan dengan kalimat positif seperti "Pada dasarnya saya suka anda" atau "Anda penting kepada saya". Kenapa pengenalannya yang sejuk? Kerana orang lain dapat menyerap kritikan dengan lebih baik jika ia dimasukkan ke dalam bentuk yang ramah dan mengikat.

Strategi jangka panjang: Di atas semua, kita mengelakkan kritikan kerana kita membayangkan betapa buruk orang lain akan merasakan ketika dia mendengar kritikan kita. Sering kali kita minta maaf bahawa kita berdiam diri. Caranya adalah untuk melompat ke atas perasaan pertama dan sebaliknya bayangkan bagaimana perasaan anda sendiri selepas kritikan menyatakan hari atau minggu. Selalunya perasaan bangga, berpuas hati. Pergi dengan perasaan ini dalam keadaan kritikal - maka anda dijamin akan percaya.

6. Kadang kala bekerja, saya tidak dapat mengingat di mana kepalanya. Telefon berdering terus, bos atau rakan sekerja datang dan mahu sesuatu. Saya benar-benar patah pada waktu petang dan tidak banyak menguruskan.

© Susanne Singer

Ini membantu dengan segera: Walaupun kesibukan dan kesibukan, ambil masa lima minit untuk merancang: Tentukan sendiri dua tugas paling penting hari ini - mata yang sangat relevan dengan kemajuan peribadi anda dan syarikat itu. Tepat: Ini biasanya bukan tugas yang perlu dilakukan dengan segera. Cuba untuk bekerja pada salah satu perkara ini sebelum anda pergi ke perkara topikal. Ini memberikan perasaan pencapaian yang baik, dan anda dapat kembali beberapa ketenangan anda.

Strategi jangka panjang: Cuba berjadual satu jam kerja senyap sehari untuk anda, masa yang tidak dapat diganggu dan berfungsi. Bagaimana mungkin? Jika anda mempunyai kehadiran telefon, berbincang dengan rakan sekerja selama satu jam (dan tukar selepas itu). Bercakap tentang projek-projek penting yang perlu dilakukan, berbincang dengan bos mengenai masa yang anda boleh blok. Perkiraan yang seolah-olah buatan itu diterima dengan baik - dan tidak lama lagi mencari peniru!



7. Di pagi hari dengan kami dalam keluarga selalu kekacauan total. Helmet basikal hilang, kami berdiri sejajar di hadapan bilik mandi, telefon bimbit hilang dan suasana sangat terancam bahawa anda bersumpah setiap hari: Esok akan berbeza. Sudah tentu ia sama sekali lagi pada keesokan harinya.

Ini membantu dengan segera: Apabila pagi tenggelam ke dalam keadaan huru-hara, tidak ada perubahan. Akui bahawa permulaan hari telah gagal. Dan cuba tersenyum mengenainya. Anehnya, yang melegakan ketegangan. Jika ketawa terjebak dalam tekak anda, bacalah buku kanak-kanak "Cepat, Willi Wiberg!" oleh Gunilla Bergström. Anda akan mengenali satu sama lain dan tersenyum.

Strategi jangka panjang: Susah, tetapi membantu: Pertama, ibu bapa sudah siap untuk hari itu, maka awak bangun anak-anak. Jika anda dan pasangan anda perlu bangun 20 minit lebih awal dari sebelumnya, itu berbaloi. Kerana keadaan huru-hara pada waktu pagi datang terutama kerana semua orang mencari dan mengomel. Walau bagaimanapun, jika orang dewasa sudah mempunyai fail dan beg tangan yang dibungkus di dalam lorong, 50 peratus daripada hiruk-pikuk di luar terlebih dahulu.



8. "Ya, pasti, saya akan melakukannya!", Saya sering mendengar diri saya berkata dengan serta-merta. Ini adalah sama di dalam syarikat kerana di rumah. Pada mulanya semuanya terasa baik. Tetapi kemudian ia menjadi terlalu banyak, dan saya gila.

Ini membantu dengan segera: Jadi anda mengalahkan semangat anda: Sebaik sahaja anda diminta untuk projek yang menarik atau teman wanita anda meminta anda untuk mendapatkan bantuan, anda berkata: "Klaro - tetapi saya perlu memikirkannya selama beberapa saat, saya akan kembali kepada anda kemudian." Kemudian pertimbangkan dengan aman sama ada tugas itu berbaloi atau jika anda benar-benar mempunyai masa dan keinginan untuk menyokong teman wanita anda. Dengan pemikiran sedikit pemikiran anda mendapat perasaan yang lebih baik untuk sama ada sesuatu benar-benar sesuai untuk anda. Dan kemudian lebih mudah untuk memanggil "ya" atau "tidak, itu tidak sesuai!" untuk mengatakan.

Strategi jangka panjang: Mereka yang mengatakan ya kepada segalanya sering tidak tahu apa yang benar-benar penting kepada mereka.Bagaimana untuk mengetahui? Latihan mudah membantu: Bayangkan hari ulang tahun ke-80 anda. Anda menjemput rakan, keluarga dan bekas rakan sekerja. Dua orang menyampaikan ucapan yang baik kepada anda. Apa yang patut mereka katakan? "Sebagai seorang rakan sekerja, saya sangat menghargai dia kerana dia ..." "Sebagai seorang ibu, dia selalu untuk saya ..." Tulis beberapa ayat yang anda akan masukkan ke dalam mulut pembesar suara. Sekarang perhatikan ucapan pendeknya. Tiga nilai yang penting untuk anda? Mungkin suatu keadilan tertentu? Atau kejujuran? Kebebasan? Persahabatan? Menjaga matlamat seseorang dalam fikiran? Buat senarai mini nilai teras anda. Setiap kali permintaan dibuat kepada anda, lihat senarai ini dan periksa apakah dan bagaimana tugas itu sesuai dengan nilai-nilai komprehensif dalaman anda. Maka akan lebih mudah bagi anda untuk membuat keputusan apabila anda benar-benar mahu "Ya, saya akan melakukannya!" ingin mengatakan dan apabila agak "tidak".



9. Pada dasarnya, saya tahu dengan tepat bagaimana saya merasakan ketika bertemu rakan untuk segelas wain pada waktu petang. Sering kali, petang saya masih kelihatan seperti ini: Saya letih, tinggal di rumah, menghabiskan waktu petang di sekitar flat atau menonton TV. Itu tidak benar-benar santai.

© Susanne Singer

Ini berfungsi dengan serta-merta: The jour fixe untuk keseronokan. Buat tarikh tetap dengan teman wanita anda. Dan kemudian pergi, walaupun anda merasa letih. Kerana biasanya jenis keletihan tekanan ini terbang pada langkah pertama di depan pintu.

Strategi jangka panjang: Sekiranya anda telah mencuba semua tipu penipuan diri sendiri dan masih berpegang pada sofa seperti Pattex, anda mungkin ingin menimbang semula minat teman wanita anda. Kadang-kadang anda terjebak dalam ritual lama, sebagai contoh, anda selalu bertemu untuk bercakap - tetapi sebenarnya bosan untuk waktu yang lama. Cuba sesuatu yang baru: meneroka daerah baru bersama-sama dengan berjalan kaki, belayar melalui bandar di atas bot pelancongan atau secara spontan melawat vernissage. Semua ini sesuai dengan pelantikan dua jam. Orang selalu berfikir bahawa ini adalah lebih rumit.



10. Di tempat kerja, mood hanya buruk. Itu menyusahkan saya sehingga pemikiran saya pada hujung minggu adalah mengenai perkara itu.

Ini membantu dengan segera: Untuk melarang merenung hampir tidak pernah berfungsi. Bekerja dengan lebih baik: secara sedar melakukan perkara-perkara yang indah pada masa-masa bimbang. Silap mata: Tuliskan senarai nafsu anda - tulis hanya sepuluh hingga dua puluh perkara yang anda suka lakukan. Jangan berfikir banyak, menulis perkara-perkara kecil (minum kopi) serta keghairahan yang hebat (perjalanan di seluruh dunia). Dapatkan fikiran anda dari senarai anda pada masa-masa yang membosankan - mempunyai kopi dengan rakan-rakan atau merancang lawatan dunia anda. Ini menyelaraskan kehidupan batin anda lagi dengan di sini dan sekarang dan keindahan kehidupan - dan menghilangkan perebutan.

Strategi jangka panjang: Kadar minda otak kita lebih penting daripada yang positif. Itulah sebabnya kita terjebak begitu cepat di Grübelspiralen. Jurnal kerja boleh membantu membawa kejelasan kepada kebimbangan anda dalam jangka panjang - dan membuka mata anda kepada idea penyelesaian. Tulis setiap petang selama lima hingga sepuluh minit dalam mata peluru yang pendek, apa yang menegaskan anda dalam pekerjaan dan apa yang anda telah nantikan. Selepas dua minggu, daun anda melalui nota anda. Anda akan segera melihat apa yang menggigit saraf anda. Sekarang fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Alamat konflik itu? Tanya bos untuk membantu tugas yang rumit? Sekiranya anda takut untuk kerja anda, anda harus berfikir secara aktif mengenai "Plan B". Ia boleh ditolak dengan sangat banyak untuk mempunyai alternatif untuk kerja hari ini di kepala anda. Tetapi berhati-hatilah: menghabiskan masa yang tetap dengan diri anda, sebagai contoh, mengumpul idea untuk pekerjaan yang menarik minat anda selama satu jam.



Bagaimana Cara Menghadapi Orang Yang Mau Menang Sendiri ? (Julai 2020).



Serenity, Facebook, TKK, tekanan, pelepasan tekanan, situasi tekanan, petua