Melatih lebih baik dengan Ayurveda
Jenis kecergasannya: Vata
Nota: Anda tidak tahu jenis kecergasan Ayurveda anda lagi? Kemudian dengan cepat lakukan ujian Ayurveda
Wanita Vata mempunyai sesuatu dari gazelles. Agile, tangkas, sentiasa dalam perjalanan. Jika anda mempunyai banyak Vata di dalam darah anda, anda dijamin akan gembira dengan program balet atau tarian. Latihan jarak jauh, gimnastik atau tenis meja berada dalam sifat anda. Kembara yang selesa agak kurang. Kekuatan perlembagaan Vata, iaitu kelenturan dan kedudukan yang halus, bagaimanapun, mengendalikan risiko beban sendi, tendon dan otot.
Formula kecergasan dari Ayurveda: Sebagai wanita Vata, anda memerlukan latihan yang menggalakkan kekuatan, ketenangan, dan stamina. Ini akan mewujudkan asas untuk fleksibiliti dan ketangkasan semulajadi anda. Anda juga mengimbangi kelonggaran dan kecenderungan untuk kecederaan. Dari segi kekuatan, Theraband adalah ideal. Dengan band lateks elastik untuk rumah, otot-otot besar dapat diperkuat.
Sebagai sukan ketahanan untuk sifat Vata, berenang merupakan pilihan yang baik. Ia melatih jantung dan peredaran dengan sangat lembut. Keapungan itu mengekalkan badan dalam penggantungan, yang melegakan sendi, tendon dan tulang belakang. Di samping itu, rintangan air penggerudian membolehkan pergerakan lembut dan berkesan. Jika anda tidak suka berenang sama sekali, anda boleh dengan mudah menjalankan, kitaran atau berjalan kaki. Satu-satunya keadaan: Latihan sepatutnya tenang dan berkuasa dalam julat beban rendah (bagaimana untuk mencari nadi Ayurveda optimum, baca di sini).
Untuk regenerasi selepas sukan - tetapi juga di antara untuk kehidupan seharian - senaman pernafasan Vata disyorkan, yang menurunkan kadar denyutan jantung dan mengurangkan hormon tekanan.
Latihan dengan Theraband
Inilah cara ia berfungsi: Bangunkan kedudukan tepat dan lambat. Latihan Theraband harus sentiasa menjaga band di bawah ketegangan. Sekiranya anda mendapati pengulangan terlalu banyak pada permulaan, mulakan dengan kurang, atau pilih satu kumpulan dengan daya tarikan yang kurang. Band Thera boleh didapati di kedai-kedai sukan dalam kekuatan yang berlainan (sekitar 8 hingga 15 euro, bergantung kepada daya tarikan dan panjang). Penting: Panas selama dua minit sebelum latihan dengan melompat di tempat dengan Theraband sebagai melompat tali.
Kaki kaki untuk kaki, punggung dan belakang: Balut band di sekeliling kaki bahu dan simpul. Layakan perut anda, letakkan kepala anda di atas tangan anda. Kencangkan pantat, belakang dan kaki, kemudian angkat kaki sedikit. Perlahan angkat kaki anda setinggi mungkin. Turun lagi, tetapi jangan berhenti. 3 set 12 hingga 15 ulangan.
Hippush untuk paha dan kaki: Lay di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Ambil Theraband dua kali dan letakkan di atas pinggul anda, ambil dengan kedua tangan dan tekan di atas lantai. Kemudian angkat pelvis sedikit. Naikkan lagi, setinggi mungkin, perlahan-lahan menurunkan lagi, tetapi tidak lagi berangkat. 3 set 12 hingga 15 ulangan.
Dinding belakang untuk belakang dan perut: Gabungkan lebar bahu pita. Pegang berakhir dengan kedua tangan, kaki dekat. Naikkan lengan anda ke atas kepala anda, bengkokkan lutut anda dengan mendalam, tolak punggung anda ke belakang. Berat terletak pada tumit. Perlahan belokan bahagian atas ke kiri, kembali ke pusat semula. 3 set 12 hingga 15 ulangan, maka tanpa gangguan ke sisi lain.
Tendangan bahu untuk bahu dan lengan: Lebar hip pada Theraband, lutut sedikit bengkok. Kembali lurus, tangkap ujung band dengan kedua tangan. Letakkan bahu ke belakang dan ke bawah. Perlahan-lahan angkat kedua lengan ke tahap dada, kemudian turun lagi. 3 set 12 hingga 15 ulangan.
Program Aqua
Inilah cara kerjanya: Berenang dengan teknik yang paling sesuai untuk anda (pemula adalah yang paling mudah dilakukan dengan dada breaststroke, penting: berbaring rata di dalam air dan gelongsor lurus, kepala hanya mengintip).
Jika anda tidak berenang melalui 25 minit pada mulanya, kerana anda kehabisan stim selepas 15 minit, lebih baik berenang 2 x 12 minit dengan 1 hingga 2 minit berehat di antara. Usaha yang dirasakan pada berenang seharusnya sekitar 6 pada skala peribadi 1 hingga 10.
Latihan pernafasan
Menenangkan dan berehat selepas sukan dan mempromosikan pertumbuhan semula. Begini cara kerjanya: Latihan ini paling baik dilakukan semasa duduk. Wajah, leher dan tali bahu tetap tenang. Pikiran tenang, tetapi terjaga. Ulangi apa yang perlu sehingga perasaan rehat aktif telah diselesaikan. Ambillah nafas dalam hidung anda (perut keluar) dan perlahan-lahan menghitung hingga tiga atau empat. Bernafas melalui hidung (menghisap di dalam perut) dan dikira kepada enam atau lapan (fasa letupan hendaklah dua kali selagi fasa penyedutan).
