Latihan manakah yang memastikan bisep yang paling cantik?

Walaupun wanita jarang mengeluh di depan cermin gim dan bekerja dengan berat berat pada pakej otot mereka untuk menguasai mereka dengan mahir selepas itu: kami juga tidak mempunyai bantahan terhadap lengan yang ditentukan, termasuk bukit bisep. Tetapi apakah cara paling berkesan untuk menggunakan flexor lengan? Ini adalah apa yang penyelidik dari Universiti Wisconsin menyiasat atas permintaan Majlis Amerika tentang Latihan atas dasar kajian.

Untuk tujuan ini, mereka mempunyai 16 peserta (lapan lelaki dan wanita antara 18 dan 24 tahun) menjalankan lapan latihan bicep yang paling popular. Untuk mengukur aktiviti otot dengan tepat semasa pelbagai latihan, para penyelidik menyambungkan elektrod ke bisep brachii dan jirannya, otot deltoid anterior dan lengan atas otot.

Hasilnya: Kepekatan Konsentrasi datang pertama dengan petunjuk yang jelas. Latihan ini melibatkan duduk di atas bangku, menyokong siku pada paha dalaman dan menarik berat badan ke bahu.

Kepekatan Konsentrasi - biceps berfungsi dengan berkesan

Alasan: Kepekatan Curl memerlukan bisep untuk bekerja secara berasingan - maka nama itu adalah program. "Beberapa latihan lain juga mengaktifkan deltoid dan bahu," jelas pemimpin kajian John Porcari. "Dan banyak latihan ini secara automatik mengayunkan lengan atau bahu anda ke depan untuk menstabilkan otot anda." Konsentrasi Curl, sebaliknya, membaiki lengan atas. Oleh itu, bisep diaktifkan paling banyak dan deltoid paling sedikit.

Motivasi ini juga seolah-olah memainkan peranan tidak penting - dan ini cukup tinggi dalam Kepekatan Konsentrasi, kerana anda dapat melihat bisep di jarak dekat dan melihat hasilnya dengan baik. Kelebihan terbesar latihan ini - tumpuan pada bisep - adalah pada masa yang sama kelemahan, kerana untuk lengan yang ketat dan kuat, ia lebih masuk akal untuk melatih melalui latihan fungsional yang sama dengan beberapa otot.

kesimpulan: Keriting Konsentrasi adalah sebahagian daripada senaman lengan, tetapi harus ditambah dengan latihan lain - sebagai contoh:

Kabel Keriting - Berjuang dengan kabel tarik

Lihat siaran ini di Instagram

Sebahagian daripada latihan atas badan saya dari pagi ini ... # upperbody #cablecurl #bicepcurl #fitmoms #fitgirls

Satu jawatan yang dikongsi oleh AJ (@audahudah) pada 11 Jun 2014 pada 9:43 pagi PDT

Kabel Curl berdiri dengan lutut bengkok sedikit di hadapan kabel, tangan pada pegangan, siku dekat dengan badan. Telapak tangan menghadap ke atas. Lengan atas tetap teguh pada tubuh, sementara lengan bawah naik sementara menghembuskan nafas - hingga bar berada pada bahu. Pegang penguncupan selama satu saat dan kemudian bawakan rod kembali ke posisi permulaan yang anda alami.

Chin-up (pull-up) - cabaran abadi

Semua orang tahu mereka, hampir tidak sesiapa boleh melakukannya dengan betul - pull-up. Mereka boleh dilakukan hampir di mana sahaja dan berlatih bergantung kepada cengkaman otot yang berbeza. Dalam varian sempit ini, otot-otot lengan atas perlu menyokong otot belakang dengan betul: dengan tangan lebar bahu mencapai bar, telapak tangan ke tubuh. Kaki menggantung di udara, yang terbaik dipintas. Sekarang tanpa mengayunkan dagu anda ke bar tarik. Perhatian: Jangan meregang tangan anda sepenuhnya di antara, yang memberikan terlalu banyak ketegangan pada sendi siku anda.

Barbell Curls - tinggi dengan barbell!

Untuk curl barbell, ambil barbell tentang lebar bahu, telapak tangan menghadap ke badan. Lutut sedikit bengkok, bahagian atas badan tetap tegak, siku dekat dengan badan. Lengan atas tidak bergerak sementara lengan bawah naik pada nafas hingga bar dikontrak sepenuhnya di bahu dan bisep. Tunggu seketika, kemudian kembalikan tongkat ke kedudukan asalnya apabila anda menyedut.