selamatkan
April 23, 2024

Mengapa senaman boleh menggantikan ubat penahan sakit

Ia menyengat, meronta-ronta, berdengung di kepala. Sukan keluar dari soalan. Atau lebih-lebih lagi? Menurut satu kajian oleh Universiti Hospital Kiel, adalah berfaedah untuk secara konsisten dan kerap menaikkan kasut sukan: penghidap migrain yang berjalan atau berjoging selama 30 minit tiga kali seminggu pada kadar yang sederhana menjimatkan 20 hingga 45 peratus daripada serangan sakit kepala mereka. Sebagai sebab, penyelidik mengesyaki tahap tekanan yang lebih rendah, sukan daya tahan bertindak sebagai latihan kelonggaran.

Dan sukan boleh melakukan lebih banyak lagi: sakit kepala, sakit lutut, masalah belakang atau reumatisme - penyelidik mengesahkan senaman tetap sebagai bonus anti-sakit, doktrin perlindungan telah lama dianggap usang. Menurut kajian oleh Hospital Universiti Perubatan Heidelberg, latihan bahkan boleh menggantikan ubat penahan sakit. Mengikut ini, atlet tidak kurang sensitif terhadap kesakitan berbanding bukan atlet, tetapi mereka lebih tahan terhadap rasa sakit. Mereka menganggap kesakitan sebagai kurang dominan. Pendekatan yang membuka cara berfikir baru untuk pesakit sakit kronik: sukan sebagai langkah terapeutik.

Juga Dr. Andreas Heißel, pengurus tapak dan penyelaras saintifik di Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Pusat Perubatan Sukan, mengesahkan kesan melegakan kesakitan senaman: "Ramai peserta kami mengalami kesakitan yang kurang atau bahkan tanpa rasa sakit terima kasih kepada latihan, dan mereka yang sakitnya tidak dapat dikurangkan secara amnya lebih baik dapat menanganinya."

Terdapat lebih banyak latihan dan bantuan diri untuk kesakitan dalam ChroniquesDuVasteMonde WANITA KHUSUS "Sakit, mari pergi!" (6,80 Euro, tersedia di kedai ChroniquesDuVasteMonde). Di sini anda boleh menyemak imbas majalah ini.

Sebab utama: Sakit sering dikaitkan dengan peningkatan ketegangan otot; Sebaliknya, latihan boleh membantu. Otot menjadi lebih cekap, fascia terpaku longgar dan lancar. "Ini mengurangkan risiko kesakitan dan aspek psikososial memainkan peranan penting," jelas Andreas Heißel.

"Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kesepian juga boleh membawa kepada kesakitan, jadi melakukan sukan dalam pasukan atau diawasi oleh jurulatih membuat dua rasa." Faktor penentu adalah di atas semua perubahan perspektif mereka yang terlibat - dan tidak begitu banyak sukan atau peningkatan kekuatan. "Kami memerlukan kuasa tertentu, tetapi persamaan 'kuasa yang lebih sama dengan kesakitan yang kurang' tidak berfungsi," kata ahli sains sukan yang meneliti dan mengajar di University of Potsdam. "Lebih berkesan adalah kesedaran bahawa saya mengambil tanggungjawab saya sendiri dan percaya bahawa saya boleh mengubah keadaan saya, dan sukan itu menengah."

Sama ada sukan bertahan atau latihan kekuatan membantu lebih baik, berbeza secara individu. "Jika, sebagai contoh, anda memampat saraf-saraf dalam sakit belakang, maka anda tentu tidak boleh berjoging, yang menimbulkan rasa tidak selesa, sebaliknya ia membantu sesetengah orang yang ketegangan," tahu Heißel dari pengalaman. Walaupun sukan lembut seperti kecergasan aqua, yang biasanya disyorkan, kadang-kadang meningkatkan kesakitan. "Kuncinya adalah untuk keluar dari pola sakit."

Untuk aduan ortopedi seperti sakit belakang atau lutut Andreas Heißel menyokong program pengukuhan fungsian. Ini bukan sahaja memberi manfaat kepada otot, tetapi juga fascia. Perkara yang hebat tentangnya: Latihan dengan berat badan anda sendiri mengurangkan postur dan pergerakan mengelak dan menggantikannya dengan corak pergerakan bebas rasa asli atau baru.

Penting adalah bimbingan profesional, contohnya oleh ahli terapi sukan, yang menyelia pelaksanaan yang tepat dan intensiti senaman yang sesuai dan menghilangkan ketakutan yang menimbulkan banyak pesakit kesakitan. Pada dasarnya, penyebab kesakitan harus dijelaskan terlebih dahulu oleh doktor. Sekiranya keradangan akut, latihan kecederaan atau beban tidak ditunjukkan.

"Bagaimanapun, saya sentiasa mencadangkan untuk mencuba apa yang baik untuk anda dan bergantung kepada perasaan badan anda sendiri," kata ahli sains sukan, Heißel. Jika anda berhati-hati dan sederhana, anda boleh melakukan sukan walaupun dengan kesakitan. Terutama dengan aduan yang kronik, ini berguna. "Peraturan asas: Kesakitan tidak boleh meningkat semasa dan selepas latihan." Untuk memeriksa ini, pesakit harus menahan diri dari ubat penahan sakit supaya mereka benar-benar merasakan tubuh.

Jika dos latihan adalah betul, kesakitan dapat dikurangkan dalam tempoh enam hingga lapan minggu. Sesi latihan yang disasarkan seminggu cukup. Pada mulanya, pesakit harus menjauhkan diri dari sukan biasa dan melakukan latihan secara berbeza daripada biasa untuk meninggalkan pola pergerakan yang mantap. Secara umumnya, pesakit sakit tidak menentang kekuatan dua hingga tiga kali latihan latihan atau latihan ketahanan mingguan. Atau senaman fungsional sederhana sederhana.Ia juga masuk akal untuk mempunyai himpunan senaman yang membantu dengan ketegangan di pejabat atau dengan kesakitan akut. "Apabila saya secara aktif bertemu dan menerima kesakitan saya," kata Heißel, "Saya juga mempunyai keyakinan untuk dapat mengubahnya."

Kaedah ini membantu

Latihan fungsian

Ia tidak menggunakan mesin, latihan individu yang memakan masa dan pergerakan terpencil dan menggunakan badannya sendiri sebagai alat latihan. Pergerakan semula jadi dan latihan keseimbangan menguatkan keseluruhan otot badan.

fascial Kecergasan

Latihan regangan, melompat lembut atau mengurut diri dengan pil Pilates atau Blackroll, roller buih yang kukuh, melonggarkan ikatan dan pengerasan tisu penghubung.

yoga

Latihan holistik menguatkan tubuh dan jiwa, mewujudkan keseimbangan dalaman, mengurangkan hormon tekanan dan mempunyai pengaruh positif pada otak dan sistem saraf.

Relaksasi otot progresif

Sekiranya sukan tidak dapat dielakkan kerana kesakitan yang teruk, kaedah relaksasi mudah ini akan membantu anda: Tutup mata anda apabila tegang, tegang semua kumpulan otot badan secara berurutan selama lima saat, kemudian berehat selama sepuluh saat. Akhirnya, berehat selama beberapa minit dan sadar sekali lagi melihat semua kumpulan otot.