Kenapa ia baik-baik saja untuk mengambil bantuan tidur

Ia siksaan untuk bergolek selama berjam-jam pada waktu malam. Tetapi ambil sesuatu untuk tidur? Terdapat kira-kira 1.5 juta alat bantuan tidur di Jerman, kerana anda tidak mahu memulakannya. Walau bagaimanapun, mengapa tidak selalu betul untuk mengecualikan dadah dengan ketat, kata doktor tidur Prof Göran Hajak.

ChroniquesDuVasteMonde Wanita: Pil tidur mempunyai reputasi buruk. Walau bagaimanapun, anda mengatakan bahawa terlalu sedikit adalah ditetapkan. Mengapa?

Prof. Göran Hajak: Kerana anda tidak boleh mengatakan bahawa tidur yang buruk adalah terlalu banyak dirawat. Sebaliknya. Setiap Jerman kelima mengalami episod tidur yang teruk. Tetapi hanya sebahagian kecil daripada orang-orang ini mengambil ubat-ubatan terhadapnya. Ini tidak buruk pada mulanya. Imej yang doktor tidak memberikan resep pil tidur semata-mata tidak benar. Ramai yang sangat berhati-hati, dan terdapat juga ketidakpercayaan yang mendalam pil tidur dalam populasi.



Dan itu bermasalah?

Ya, kerana dalam masa yang lama - dan kita bercakap tentangnya selama beberapa minggu atau lebih lama - tidur buruk, maka dia tidak mempunyai gejala mudah, tetapi sering penyakit, insomnia. Dan itu boleh sangat mudah dikecam, jadi menjadi keadaan tetap. Ini bukan sahaja beban mental, insomnia juga meningkatkan risiko mendapat pelbagai penyakit lain. Mereka yang tidak mampu tidur dengan cepat dan mudah mengalami kemurungan, sistem kekebalan tubuh menurun. Sesetengah jenis kanser - kanser payudara, sebagai contoh - diketahui lebih umum di kalangan mereka yang mengalami gangguan tidur jangka panjang. Jika ada kemungkinan untuk mengelakkan penyembuhan dengan ubat, itu adalah perkara yang baik.



Walaupun anda selalu membaca bahawa pil tidur disalahgunakan?

Mereka akan, tetapi itu juga hanya sebahagian daripada kebenaran. Z-zat biasa seperti zolpidem atau zopiclone adalah perkembangan benzodiazepin yang digunakan pada masa lalu, mereka lebih spesifik, hanya tidur yang lebih baik, jadi mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit dan potensi ketergantungan dan penderaan yang rendah. Saya tidak mengatakan bahawa saya sendiri, tetapi ada meta-analisis yang baik dalam ujian klinikal. Orang yang suka menggunakan ubat tidak menggunakan bahan Z.

Tetapi semua orang takut pil tidur.

Ya, komponen psikologi pergantungan adalah malang bagi banyak orang. Perbincangan tentang kesan-kesan sampingan di mata saya tetapi di atas semua tanda-tanda bagaimana sedikit masalah tidur serius diambil secara keseluruhan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan anda mengambil ubat-ubatan, tiada siapa yang membincangkannya dengan anda tentang tindak balas ubat-ubatan yang buruk, dan sesetengahnya sangat berbahaya. Jelas sekali, setiap manusia menerima bahawa dia perlu mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi. Bahawa gangguan tidur membawa kepada kemurungan, bahawa seseorang membina kemalangan pada hari tanpa akhir, jika seseorang tidak tidur, sedikit yang dipertimbangkan.



Selepas malam yang buruk, ia juga sukar untuk melalui hari kerja.

Tidur terganggu membawa sangat, sangat kerap - lebih kerap daripada hampir semua penyakit lain, terbukti - bahawa orang tidak berfungsi lagi kerana mereka tidak pergi bekerja selepas malam yang buruk. Iaitu, kerosakan individu dan sosial adalah besar. Walaupun ia tidak membawa langsung kepada kematian, seperti yang dilakukan oleh penyakit jantung, tetapi untuk kerja lebih lama. Perkara yang sama berlaku kepada kemurungan, yang tidak diambil cukup serius berbanding dengan banyak penyakit fizikal.

Siapa yang mendapat manfaat daripada bantuan tidur?

Pesakit dalam situasi krisis, seperti kekecewaan atau tekanan pekerjaan yang kadang-kadang besar. Namun, di atas semua, orang yang mengalami kesulitan tidur dan tidur lebih daripada tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya empat minggu, mereka tidak merasa sihat pada siang hari dan mereka kurang efisien. Itulah masa yang tepat untuk pergi ke doktor. Kebanyakan ahli keluarga memberi nasihat terperinci tentang gangguan tidur dan menetapkan pil tidur jika mereka merasa perlu.

Pada pendapat anda, adakah anda remeh sehingga anda secara automatik mendapatkan pil tidur di hospital?

Tidak, jika anda buat sementara minum pil tidur di bawah pengawasan perubatan, anda tidak membahayakan, tetapi di atas semua, lakukan sesuatu yang positif dengan mengurangkan tekanan. Dan kebanyakan penyakit yang menyebabkan anda berada di hospital adalah komponen tekanan utama. Ini adalah benar terutamanya sebelum pembedahan, kerana lebih banyak tekanan membawa lebih banyak komplikasi. Tetapi hanya rutin harian yang dikendalikan di luar di klinik sangat tertekan bagi ramai orang.

Bagaimana seseorang boleh mengelakkan pergantungan?

Mereka yang hanya mengambil bantuan tidur apabila diperlukan atau hanya untuk maksimum empat malam seminggu, yang mengikat tapak pada sel saraf tidak terbiasa dengan dadah.Ketergantungan adalah disebabkan oleh fakta bahawa otak secara biologi menyesuaikannya dan kemudian menjerit secara teratur untuk dosnya sebaik sahaja anda mahu tidur tanpa tablet. Jika seseorang mengelakkan tabiat sel saraf, jika tidak, kebarangkalian membiasakan diri adalah rendah.

Selama beberapa tahun, antidepresan untuk gangguan tidur telah digunakan - walaupun dalam orang yang sihat mental?

Ya, konsep ini tiada kaitan dengan terapi kemurungan. Ia bukan hanya antidepresan, tetapi secara umumnya ubat-ubatan psikotropik dengan komponen aktif sedatif dan menggalakkan tidur ditetapkan. Keuntungan dari persediaan ini terletak pada fakta bahawa mereka boleh dosis sangat kerap, sering juga dalam bentuk titisan. Seseorang sering boleh tidur lebih baik dengan satu, dua, tiga, empat atau lima tetes ubat tersebut. Bahawa mereka tidak membuat anda bergantung dan banyak yang bertindak terhadap perubahan mood adalah manfaat lain. Juga, penyapihan lebih mudah jika diambil alih dalam beberapa bulan dan tahun. Kelemahannya ialah mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih spesifik, boleh menyebabkan mulut kering, meningkatkan tekanan intraokular, atau menyebabkan aritmia jantung - perkara-perkara yang tidak tanpa risiko.

Mengapa ubat-ubatan herba dan lain-lain yang lembut untuk gangguan tidur membantu dengan baik, walaupun mereka sering mengecewakan dalam ujian terkawal placebo?

Kerana terdapat kesan plasebo yang kuat pada pil tidur, serta rawatan untuk kecemasan, kemurungan, dan juga kesakitan yang paling teruk, dapat difahami, seperti selepas prosedur pembedahan. Jadi, bagi semua aduan yang anda tidak dapat mengukur biologi semata-mata, tetapi penilaian mereka juga dalam persepsi manusia. Di sini, lebih daripada separuh daripada mereka yang terjejas bertindak balas terhadap rawatan plasebo dengan baik sehingga mereka sekurang-kurangnya separuh lebih baik; kami memanggil tindak balas plasebo.

Oleh itu, adalah benar-benar masuk akal untuk mencuba terlebih dahulu dengan ubat lembut untuk insomnia. Sebagai contoh, dengan persediaan valerian, bunga hawa nafsu, bau lemon dan lain-lain, yang boleh menyebabkan kelonggaran tertentu dalam banyak orang. Ini adalah cara untuk memandu sedikit pada petang, tanpa terus ke dalam laci kimia.

Kaedah relaksasi mana yang berguna?

Kebanyakan gangguan tidur boleh dilakukan kurang dengan teknik relaksasi mental daripada dengan fizikal. Mereka membawa relaksasi otot progresif, bernafas atau latihan yoga lebih daripada satu perjalanan pemikiran. Tetapi sebagai bantuan tidur mereka juga terlalu banyak. Kerana mereka tidak membuat anda mengantuk! Sesiapa yang tahu yoga yang baik tahu perkara ini: satu kemudiannya dalam kejayaan terang dan terang. Dengan kata lain, mereka tidak membawa apa-apa pada tengah malam, selain fakta bahawa anda tidak cukup sesuai untuk melakukannya dengan betul. Ini adalah prosedur yang perlu anda lakukan pada waktu petang, jadi apabila anda sedar saya tegang.

Mengapa petang awal sangat penting untuk tidur malam?

Tahap kortisol pada waktu petang meramalkan kualiti tidur, kajian telah menunjukkan. Semakin banyak hormon stres beredar di sekeliling badan saya pada jam 5:00 petang, semakin saya bangun pada waktu malam. Maka mungkin lebih masuk akal untuk melakukan sesuatu yang meyakinkan pada waktu petang atau petang, atau mungkin untuk mengambilnya pada tengah malam. Selalunya, dos yang lebih rendah cukup, kadang-kadang ia membawa lebih dari dos yang tinggi pada waktu malam, dengan mana seseorang mahu memaksa diri untuk tidur.

Apa yang perlu anda lakukan sebelum anda berfikir tentang pil tidur?

Baca buku panduan, yang paling disyorkan. Di sana anda akan mempelajari perkara yang paling penting mengenai tingkah tidur yang lemah. Dan tingkah laku adalah alfa dan omega. Kebersihan tidur adalah salah satu perkara - aktiviti bantuan tidur yang solid - tetapi begitu juga kawalan rangsangan, seperti peraturan yang anda tidak boleh terjaga di atas katil selama lebih dari 20 minit. Kerana itu timbul lebih banyak kegelisahan. Anda perlu bangun, meninggalkan bilik, dan kembali apabila anda fikir anda boleh tidur.

Bukankah itu sangat sukar, pada pukul tiga pagi?

Ya, tetapi sering membantu mengganggu malam di sini dan melakukan sesuatu yang berbeza, lebih cantik, daripada berbaring terjaga di atas katil hingga pagi. Pilihan lain ialah tidur pada waktu malam. Terutamanya orang tua dengan masalah tidur sering berbaring dengan baik sebelum jam 9 malam dan terkejut apabila mereka bangun pada pukul tiga pagi. Jika anda telah tidur selama enam jam, gangguan tidur bukanlah gangguan tidur yang betul, tetapi gangguan tingkah laku. Menyedari ini selalunya sangat melegakan. Pada malam yang buruk, maklumat tentang tidur dan kaedah-kaedah bagaimana untuk tidur dengan lebih baik. Membaca buku sekali dalam hidup anda adalah berguna untuk setiap orang.

Cadangan Video:

Kenapa Saya Sering Lemas Saat Bangun Tidur? (Mac 2024).



Bantuan Tidur, Tidur, Insomnia, Jerman, Dadah