Musim sejuk lemak? Tanpa saya!

© Kredit: Hryciw / Corbis

Sebagai hari semakin singkat, ia menjadi berbahaya. Sofa dan coklat, parti Krismas dan makan malam keluarga, payudara payudara dan Butterstollen. Lazat. Dan apa yang ditunjukkan oleh keseimbangan? Tiada apa-apa, kerana kita terbang mengelilingi. Adalah jelas bahawa berat badan kita bervariasi sedikit bermusim. Pada musim gugur dan musim sejuk kita bergerak kurang, tetapi pada masa yang sama mengambil purata 90 hingga 200 kalori sehari lebih dari pada musim bunga dan musim panas. Makanan kaya karbohidrat adalah popular. "Dipercayai bahawa mereka harus mengimbangi tahap serotonin pada hari-hari gelap dan dengan itu meningkatkan suasana hati," kata ahli nutrisi Marlies Gruber, pengarah saintifik "Forum.rnährung" di Vienna. Kurang tidur juga meningkatkan selera makan makanan kalori tinggi. Pada musim sejuk, keperluan untuk tidur lebih besar daripada pada musim panas. Sekiranya tidak berpuas hati, tahap hormon seperti ghrelin dan leptin, yang mengawal ketegangan kita, perubahan. Kami lapar lebih cepat. Oleh itu, variasi yang sedikit dalam berat dalam irama musim adalah normal. Sebagai alasan, mereka tidak perlu memohon; sebaliknya separuh kepada kilo bermusim dengan cepat akan menjadi lebih banyak dan lebih lama bacon musim sejuk. Untuk mengelakkan ini, ia sering membantu untuk kekal aktif secara fizikal secara tetap. Berat musim sejuk sedikit lebih tinggi juga tidak ada sebab untuk panik segera.



"Kesakitan yang buruk adalah racun untuk berjaya mengendalikan berat badan sendiri",

kata Christoph Klotter, profesor psikologi pemakanan di Fulda University of Applied Sciences. Beliau mengesyorkan, terutamanya pada musim sejuk dan cuti umum, kawalan fleksibel ke atas makan. "Keterlambatan sangat penting, anda boleh merawat diri anda dengan sesuatu yang seimbang pada masa yang sama, dan penting untuk merancangnya terlebih dahulu, seperti melakukan lebih banyak sukan sebelum Krismas, atau berjalan selama tiga jam untuk percutian kedua dilupakan. " Kemudian anda boleh menikmati menu yang hebat dengan rakan-rakan dan keluarga dengan hati nurani yang bersih. Pilihan mengimbangi yang lain: pada waktu sarapan pagi sering hanya untuk merebut buah-buahan dan kaunter yang berkhasiat bersenang-senang pada hari berikutnya dengan salad atau sup dan merawat sistem pencernaan.



Kesenangan sangat penting. Anda boleh merawat diri anda, jika anda pada masa yang sama menyediakan keseimbangan: sukan yang lebih sedikit, berjalan lebih lama dengan rakan-rakan

Sebaliknya, meletakkan jamuan pada program pelangsingan bukan penyelesaian yang baik? melainkan anda lebih suka payudara dada rendah lemak daripada panggang angsa. "Musim Krismas dikaitkan dengan kenikmatan dan tradisi, dan dapat menghentikan sesuatu di sana dapat menyebabkan orang-orang kemudian menjadi tidak terkendali," kata Christoph Klotter. Lebih baik untuk menjadi pemilih: "Kualiti harus datang sebelum kuantiti, jadi makan hanya apa yang anda rasa lazat, dan jangan makan biskut setengah kosong bersama," nasihat psikolog pemakanan. Kemudian datang kepada "apa" juga "bagaimana" ditambah, kesenangan itu sempurna. Hanya mereka yang mempunyai cukup masa untuk mengunyah, bau dan rasa, dapat menikmati hidangan yang baik? dan mempunyai kesan sampingan yang baik: jika kita makan secara perlahan, berehat dan mengunyah dengan baik, kita akan melihat lebih awal apabila kita penuh. Pengajian juga menunjukkan bahawa pemakan lambat kurang berkemungkinan berlebihan berat badan daripada pemakan cepat. Dan dalam keseronokan yang perlahan, dua keping ciabatta cukup untuk membuat pâté buatan sendiri daripada tiga.



Berkesan juga adalah penipuan optik yang terbukti secara saintifik:

Lebih kecil pinggan, lebih kecil adalah bahagian-bahagian yang mendarat di atasnya, seperti kajian oleh penyelidik pemakanan Amerika Brian Wansink. Begitu juga dengan sudu yang anda isi kubis merah, ladu atau kuah. Keseronokan dan pemilihan makanan tidak terjejas, dan anda mendapat penuh. Seperti yang dinyatakan oleh Brian Wansink dalam penyelidikannya, ketepuan sebahagian besarnya dikawal oleh isyarat "plat kosong"? tidak kira berapa banyak di atas pinggan. Sekiranya anda mencari cara untuk tidur selepas jamuan makan, anda tidak perlu bimbang untuk mendapatkan lebih banyak berat pada musim sejuk. Untuk tidur yang cukup bukan sahaja melindungi terhadap berat badan berlebihan secara hormon, ia juga seolah-olah menghalang, menurut kajian Amerika, bahawa kita secara tidak sengaja bertindak balas terhadap rangsangan makanan.

Upin Ipin 2013 (Musim 7) - Riang Raya (Full) (September 2021).



Bacon musim sejuk, piring biskut, coklat, Christoph Klotter, makanan, Vienna, berat badan, berat badan, naik turun berat badan, bacon musim sejuk