Dengan senaman perut ini, perut menjadi tidak teratur dalam masa yang singkat!


Mengapa senaman perut kita berbaloi?

Ia tidak perlu menjadi perut washboard, tetapi kita semua suka mempunyai pertengahan yang ketat. Ia adalah istilah kesihatan yang kurang berat badan yang tidak begitu buruk, bahkan menyebabkan lebih tinggi jangka hayat dan busur osteoporosis sebelum ini. Tetapi kesan sampingan yang bagus ini hanya mempunyai kepak pada punggung dan kaki - lebih tinggi sehingga mereka juga boleh berbahaya: "Muffin Top" Orang Amerika memanggilnya apabila perut membengkak di atas seluar. Selalunya lapisan lemak telah terbentuk di sekitar organ dalaman, iaitu tekanan darah, Nilai lemak dan gula memandu ke atas.



Di mana perut datang?

Dari umur sekitar 30, tubuh membakar purata 150 kalori setiap hari kurang setiap sepuluh tahun. Itu tidak seperti banyak, tetapi ia muncul selepas beberapa bulan di pinggang. Dan: Semasa menopaus, tahap estrogen yang berkurangan membuat pound tambahan, terutama di pinggang.

Berita baik: Dengan tinggi mereka aktiviti metabolik Sel-sel lemak boleh dikeluarkan lebih cepat di bahagian perut daripada pada punggung atau kaki. Jadi ia berfungsi dengan perut mimpi yang ketat - contohnya, dengan berkesan latihan teras 5 minit, Semoga berjaya!

Hanya 5 minit setiap hari: latihan abdomen kami

Tiga latihan abdominal yang sempurna untuk setiap hari - mereka datang dari latihan teras, menyediakan ramping, ketat yang menengah dan sesuai dengan konteks program "pantat kaki pantat".



1. separuh roll kembali

Untuk otot perut sisi dan pinggang (pinggang) dan otot yang dalam pada bahagian perut dan pelvis.

Duduk dan letakkan kaki anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Membina ketegangan teras (pusaran masuk) dan gulung tulang belakang ke belakang untuk vertebra - sehingga kira-kira separuh daripada tulang belakang dibuka. Tangan slaid di sepanjang paha. Kemudian perlahan-lahan roll lagi. Naikkan punggung anda di tempat duduk. Dan gulung balik ke tengah. 10 kali. Kemudian anda mengalihkan berat badan sedikit ke kanan sambil duduk dan perlahan-lahan bergolek ke tengah - di sebelah kanan. Roll up lagi. perubahan halaman. 5 kali setiap halaman.

Kuasa ke-2 silang

Latihan untuk otot perut serong dalam dan luar.



Berbaring di belakang dengan lengan anda di sebelah badan anda. Regangkan kedua-dua kaki secara menegak ke atas. Kini membina ketegangan teras: tarik butang perut secara mendalam, tahan ketegangan, semasa bernafas dengan tenang. Angkat kepala dan bahu dari tanah, letakkan tangan di belakang kepala, siku yang menunjuk ke arah luar. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri ke arah lantai, sambil serentak membelok tubuh ke bahagian kanan, menjaga siku kiri ke arah kaki kanan anda. Kembalikan kaki kiri, putar bahagian atas badan ke pusat, kepala dan bahu kekal. perubahan halaman. 2 kali 10 pengulangan setiap halaman.

Masalah intensif ke-3

Latihan abdomen untuk lurus dan otot perut dalaman.

Lie di atas kaki, kaki atas dan bawah membentuk sudut yang betul. Letakkan tangan di belakang kepala, siku yang menunjuk ke arah luar. Tarik butang perut ke dalam, angkat kepala dan bahu sedikit. Jangan lupa untuk bernafas! Sekarang bergerak badan dan lutut anda sejauh mungkin ke arah satu sama lain dan kembali tanpa menghilangkan kepala dan bahu anda. Sekarang meregangkan kaki anda secara menyerong di seluruh lantai dan meregang jari anda - punggung bawah anda tetap di atas tikar. Kembali ke kedudukan permulaan. Dan sekali lagi badan atas ke lutut, belakang, kaki regangan, belakang. Sentiasa berubah. Ulangi masalah 10 hingga 15 kali.

Latihan Teras: Ini benar-benar mengetatkan perut

Latihan perut perut kami dalam pameran ujian: Perut hanya rata, tetapi hanya dengan sukan, yang mengikis kadar metabolik basal ke atas. Mungkin latihan yang paling berkesan selain latihan ketahanan dan latihan lain dipanggil latihan teras. Perkara istimewa mengenainya: Ia juga bercakap otot yang mendalam dan dengan itu kelihatan sangat sengit.

Mengapa latihan teras mempunyai kesan positif ke atas perut?

Sebagai contoh, otot perut yang lebih rendah dan serong mengikat bahagian tengah badan bersama-sama seperti korset - dan dengan itu secara automatik memastikan pinggang yang lebih langsing. Pada masa yang sama, latihan juga menguatkan yang lebih rendah belakang otot dan stabil Seluruh tulang belakang: Sepulang otot anda setiap kali bermula pada badan vertebra, tarik dua hingga empat badan vertebra lain dan kemudian berakhir di sana. Jika mereka kuat, mereka boleh melindungi tulang belakang dan sebagainya sakit belakang menghalang.

Di samping itu, terdapat semangat yang kuat otot yang mendalam Keseluruhannya, badan lebih stabil, melindungi sendi dan memastikan bahawa mereka secara optimum selaras dengan setiap pergerakan.

Apa yang ada di belakang latihan abdomen?

Jurgen Klinsmann menjadi terkenal semalaman kerana latihan terasnya dan otot-otot rendah. Pada tahun 2006, dia menyiapkan pemainnya untuk Piala Dunia. Walaupun sudah diketahui bahawa di bawah otot atas besar masih kecil, tetapi di kaki perut konvensional dan punggung gim, ini tidak diambil kira.

Hanya melalui Pilates, permainan perlahan-lahan bergerak ke latar depan - walaupun terdapat apa yang dipanggil Powerhouse, iaitu, otot yang mendalam di tengah-tengah badan, sentiasa tegang. Akhirnya, jurulatih kecergasan pasukan bola sepak kebangsaan Jerman, Mark Verstegen, membangunkan latihan teras hari ini: "teras" bermaksud teras - latihan kekuatan menguatkan latihan bukan sahaja otot yang mendasari, tetapi prestasi seluruh badan.


Sepintas lalu: Kenapa latihan inti adalah rahsia abdomen abdomen

  • Tidak seperti latihan abdomen tradisional seperti crunches dan sebagainya, senaman teras-abdomen juga menguatkan otot-otot rendah yang mengikat bahagian tengah badan seperti korset yang ketat.
  • Latihan otot perut juga menguatkan otot lantai panggul.
  • Ia menggalakkan sikap tegak dan menjadikan perut kelihatan lebih ramping (lemak perut Byebye, hello enam pek!).
  • Ia menstabilkan seluruh badan, supaya sendi-sendinya selari secara optimum dengan setiap gerakan.
  • Untuk latihan kekuatan, anda tidak memerlukan sebarang peralatan tambahan atau kasut sukan khas - sesuai untuk perjalanan.


Kaedah Jalan Abdominal: Apa itu?

Seperti yang telah disebutkan, tidak ada cara untuk bersukan di dalam keinginan untuk pusat badan rata. Walau bagaimanapun, kami melihat dengan lebih dekat dengan alternatif:


khas Top

Yang dijanjikan: Bahan anjal dimaksudkan untuk membentuk kawasan dari dada ke pinggul dan menjadikannya kelihatan lebih rata.

Kejayaan: Fabrik peregangan lembut lembut, lipit tidak dapat dipertahankan atau dipotong ke dalam kulit. Di samping itu, bahagian atasnya cukup lama untuk meletakkannya dengan mudah di seluar atau skirt. Dan perut kelihatan agak datar - dengan beberapa penampilan yang baik.

sauna Belt

Yang dijanjikan: Anda memakainya kira-kira tiga kali seminggu selama kira-kira 60 minit. Suhu badan perlu ditingkatkan secara tempatan, peredaran darah dirangsang dan lemak dipecah lebih cepat.

Kejayaan: Perut menjadi hangat, tetapi tidak mengagumkan: "Siapa saja yang berpeluh banyak kehilangan cairan - tetapi tidak ada kaitannya dengan kehilangan lemak," jelas Prof. Dr. med. Ingo Froböse dari German Sport University Cologne.

Krim penuaan

Yang dijanjikan: Bahan penjagaan khas direka untuk meningkatkan pengurangan lemak sel-sel dan dengan itu memberikan pinggang yang lebih sempit sehingga empat sentimeter dalam masa lapan hari sahaja.

Kejayaan: Kulit lembut dan bau yang baik: dalam krim wangi yang halus adalah banyak pengikat kelembapan. Lemak tidak terkesan. Ia masih ada selepas lapan hari.

air

Yang dijanjikan: Air sepatutnya mempromosikan pencernaan dan dengan itu memastikan perut rata. Adalah disyorkan untuk meminum kira-kira sepuluh gelas air sepanjang hari.

Kejayaan: Perutnya sebenarnya kurang kembung, kerana air meningkatkan metabolisme. Di samping itu, minum segelas air besar pada waktu pagi dan petang sebelum makan membakar sehingga 100 kalori tambahan sehari - dan lemak kemudian dicairkan. Air harus berada pada suhu bilik. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh minum teh buah tanpa gula.

ultrasound

Yang dijanjikan: Kaedah ini bertujuan untuk mencairkan sel-sel lemak dengan gelombang ultrasonik dengan letupan - tanpa anestetik, contohnya semasa rehat tengah hari.

Kejayaan: Telah terbukti ia berfungsi - tetapi prosesnya tidak sesuai untuk upholsteri yang lebih besar kerana tubuh juga harus memecah lemak terlarut. Tiada kesan sampingan yang diketahui. Dr. med. Jan Pasel, Pakar Bedah Plastik dan Estetik, berkata: "Kaedah ini begitu baru bahawa terdapat banyak soalan, semua yang jelas adalah bahawa ia tidak menggantikan liposuction klasik, ia adalah satu prosedur yang betul yang tidak boleh diabaikan . "

korset

Yang dijanjikan: Korset yang ketat adalah untuk memerah perut supaya dia kelihatan sangat baik dalam pakaian yang ketat.

Kejayaan: Perut adalah benar-benar beberapa inci yang rata - tetapi korset tidak boleh duduk terlalu ketat, jika tidak, ia datang ke tepi ke gulungan bacon kecil.

urut

Yang dijanjikan: Pergerakan bulatan yang lembut sepatutnya merangsang peredaran darah dan dengan demikian keseluruhan metabolisme sel - dan dengan cara ini mengetatkan tisu.

Kejayaan: Urut sahaja tidak memberikan perut rata, tetapi mereka mempunyai kesan yang menyokong dan membantu dalam jangka panjang untuk menguatkan tisu - terutamanya jika urutan tisu penghubung yang mendalam dilakukan.

makanan

Yang dijanjikan: Makanan tertentu perlu membawa pusat langsing, sementara yang lain menyebabkan perut bengkak.

Kejayaan: Malangnya, tiada siapa yang menjadi lebih kurus melalui makan, tetapi anda boleh benar-benar merangsang pencernaan dengan rempah seperti anise, basil atau pudina. Sayuran kukus juga mudah dicerna, seperti kanji dan kentang jaket. Juga baik adalah bahan pahit, misalnya. Dalam radicchio atau artichokes, atau buah-buahan segar yang mengandungi banyak air. Sebaliknya, sebaiknya mengelakkan kekacang, kubis, bawang, bawang dan terlalu banyak gula-gula getah: mereka merangsang pengingesan udara dan menyebabkan kembung dengan pengganti gula.

tali pinggang nadi elektrik

Yang dijanjikan: Lonjakan minimum direka untuk mengaktifkan otot-otot yang mengecut kontraksi otot untuk meniru pergerakan otot semulajadi dan mencipta perut berbentuk pinggan mangkuk.

Kejayaan: Penguncupan tidak memecahkan apa-apa lemak, selepas semua, ada lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, hanya serat dangkal yang diperkuat oleh impuls elektrik - dan juga sebahagiannya sahaja, kerana tidak semua bertindak balas terhadap kekuatan arus yang sama. "Peranti ini mempunyai kesan paling besar apabila disatukan dengan latihan kecergasan, seperti di kawasan pemulihan," kata Prof. Dr. med. Ingo Froböse.


Cadangan Video:

SENAM AEROBIC 15 MENIT PERUT MENJADI LANGSING (Julai 2020).



Otot perut, senaman, program senaman, latihan otot, otot perut, perut, latihan abdomen, perut yang langsing, senaman perut