5 elemen latihan: api
Senaman anda
Pertama, panaskan dengan baik dengan latihan pemanasan. Untuk setiap elemen yang anda tandatkan maksimum tiga kali dalam ujian, maka ikuti dua latihan. Selesaikan kedua-duanya sekali - kemudian beralih ke elemen seterusnya. Para pemula memulakan setiap latihan dengan dua set 5-10 pengulangan, pelajar lanjutan boleh melatih dengan 3 set 10 pengulangan.
Rasa di dalam setiap senaman: badan anda mengerti intensiti dan pelbagai pergerakan. Mulailah perlahan-lahan, dan terbiasa dengan tahap rasa baik anda. Terus bernafas dengan tenang, lepaskan ketegangan dalam rehat di antara. Sangat penting: Agar latihan mempunyai kesan ke atas minda dan jiwa, setiap elemen mempunyai idea membimbing yang harus menemani anda melalui ayat terakhir setiap latihan.
Pemanasan
Dalam penggali tengah menekuk lutut sedikit dan menghulurkan semula. Bernafas apabila membongkok kaki anda, nafas saat meregang. Naikkan tulang belakang secara sedar dan bernafas ke dalam lanjutan belakang. Tempoh: kira-kira 1 minit. Kemudian bengkokkan kaki anda dengan lebih rendah dan dengan lengan anda di atas bulatan di atas kepala anda, menurunkannya dengan ketara dengan lanjutan kaki. Tempoh: kira-kira 1 minit.
Ini menyebabkan latihan api untuk minda dan jiwaMereka membantu menghilangkan pencerobohan, merasakan impuls membuat keputusan, membangunkan semangat dan keluar dari kehidupan seharian.
Idea bimbingan andaTumpukan kepada harapan panjang yang anda kehendaki.
Latihan 1: Letakkan api
Inilah cara ia berfungsi: Naikkan satu kaki, curl batang ke hadapan dan bawa lutut ke arah dahi. Turunkan kaki ini dan lompat dari lutut lutut yang meletup. Baki yang lain membelok ke belakang, melangkah ke atas. Kusyen lembut semasa pendaratan. Dari melompat untuk melompat meningkatkan ketinggian, kemudian tukar sisi.
tempo: Letupan.
pernafasan: Menghembus semasa berdiri, menghembus nafas apabila keluar.
Itulah cara ia berfungsi: Mengaktifkan jantung dan peredaran, merangsang peredaran darah, menguatkan kaki dan punggung, membuat anda bertindak pantas.
Latihan 2: Lampu api
Inilah cara ia berfungsi: Letakkan kaki anda di belakang anda dan tarik pusar anda. Kemudian bawa badan dan lengan atas dengan momentum berapi, lihat di kedudukan terakhir di telapak tangan. Buka perlahan-lahan.
tempo: Dinamik.
pernafasan: Keluar dengan momentum.
Itulah cara ia berfungsi: Kuasa untuk otot perut dan bahu.
