5 elemen latihan: kayu
Senaman anda
Pertama, panaskan dengan baik dengan latihan pemanasan. Untuk setiap elemen yang anda tandatkan maksimum tiga kali dalam ujian, maka ikuti dua latihan. Selesaikan kedua-duanya sekali - kemudian beralih ke elemen seterusnya. Para pemula memulakan setiap latihan dengan dua set 5-10 pengulangan, pelajar lanjutan boleh melatih dengan 3 set 10 pengulangan.
Rasa di dalam setiap senaman: badan anda mengerti intensiti dan pelbagai pergerakan. Mulailah perlahan-lahan, dan terbiasa dengan tahap rasa baik anda. Terus bernafas dengan tenang, lepaskan ketegangan dalam rehat di antara. Sangat penting: Agar latihan mempunyai kesan ke atas minda dan jiwa, setiap elemen mempunyai idea membimbing yang harus menemani anda melalui ayat terakhir setiap latihan.
Pemanasan
Dalam penggali tengah menekuk lutut sedikit dan menghulurkan semula. Bernafas apabila membongkok kaki anda, nafas saat meregang. Naikkan tulang belakang secara sedar dan bernafas ke dalam lanjutan belakang. Tempoh: kira-kira 1 minit. Kemudian bengkokkan kaki anda dengan lebih rendah dan dengan lengan anda di atas bulatan di atas kepala anda, menurunkannya dengan ketara dengan lanjutan kaki. Tempoh: kira-kira 1 minit.
Latihan kayu kesan untuk minda dan jiwa Mereka membebaskan kreativiti dan membantu menggunakan sumber mereka sendiri, untuk menceburi sesuatu yang baru.
Idea bimbingan anda Visualisasikan pelan yang selalu anda ingin lakukan.
Latihan 1: Di luar diri anda
Inilah cara ia berfungsi: Duduk dengan kaki anda dibesarkan di atas lutut anda (sudut lutut tidak terlalu ketat), kemudian lutut ke kiri. Gulung batang ke atas lutut kiri, titik dahi ke tanah dan lengan menyokong bahagian atas badan. Dari lengan ke atas badan atas, putar batang dan tengok sedikit ke kanan, biarkan lengan tumbuh ke atas, tahan sebentar. Kembali ke posisi permulaan, ulangi, kemudian tukar sisi.
tempo: Sederhana.
pernafasan: Menghembus nafas apabila menyokong, terhirup apabila dinaikkan.
Itulah cara ia berfungsi: Memperbaiki postur dan persepsi serta kelebihan.
Latihan 2: Berjuang ke puncak
Inilah cara ia berfungsi: Sokongan pada lutut kiri dan kedua tangan. Tarik kaki kanan anda dan dekat kepala anda di bawah badan anda, pusingan tulang belakang anda. Sekarang biarkan kaki kanan dan lengan kiri anda menjangkau, tentu saja, hapus tulang belakang anda, kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas pengulangan, perubahan sisi.
tempo: Sederhana.
pernafasan: Menghembus semasa pusingan, bernafas dalam aspirasi menaik.
Itulah cara ia berfungsi: Penggerakan tulang pinggul, lumbar dan tusukan tulang belakang, bahu dan leher. Pengukuhan untuk punggung, belakang dan lengan.
