Crunches perut untuk badan tengah yang kuat
Kerosakan serong
Terutama mengaktifkan otot perut serong.
Supine, kaki bengkok, kaki tegak. Tangan di sisi kuil, siku terbuka. Sekarang bersandar kedua kaki ditutup ke kiri dan lepaskan mereka ke lantai. Naikkan dada dan, dengan menghembus nafas, angkat bahagian atas dan kepala selari dengan siling. Gerakkan tulang rusuk yang lebih rendah ke arah pelvis. Dengan penyedutan, perlahan-lahan tenggelam ke lantai, tetapi jangan letakkan badan atas anda sepenuhnya. Siku kekal di luar, selari dengan tanah. perubahan halaman. Ulangi Crunch 15 hingga 20 kali setiap sisi.
Crunch dengan rintangan
Menguatkan otot abdomen serong dan lurus.
Supine, kaki bengkok di udara. Letakkan tangan anda melintang di atas kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, gulungkan bahagian atas badan dan pada masa yang sama tekan dengan kedua-dua tangan pada paha tanpa memberi tekanan pada kaki. Turunkan bahu ke luar - jauh dari telinga. Pastikan untuk bernafas semasa fasa ketegangan. Kemudian turunkan badan atas dan kepala dengan penyedutan ke lantai. Tahan selama 4 hingga 6 kali sepuluh saat.
gunting Crunch
Menguatkan terutamanya otot perut lurus.
Supine, kaki bengkok, kaki lebar pinggang. Arms di sebelah badan. Meluruskan badan atas sambil menghembuskan ke titik tertinggi. Sekarang lengan satu menegak ke atas, ibu jari menunjuk ke belakang, manakala lengan yang lain membentang rata di atas lantai ke arah kaki, ibu jari ke siling. Kemudian tukar kedudukan lengan semasa menghembuskan nafas. Dengan senaman yang lebih banyak, kenaikan atau menurunkan bahagian atas badan. Untuk 30-60 saat.
