Adakah anda pulih dengan betul?

Inilah mimpi ngeri seperti: sebuah vila putih di Crete, kolam biru yang berkilauan, katil bergaris bergaris yang selesa. Di dalam rumah, Ana menjaga segala-galanya. Dia membersihkan, dia memasak, dia mencuci. Dia meletakkan T-shirt bersama-sama, dia membuat katil untuk keluarga. Dan itu selama dua minggu pada peregangan. Santai? Saya benci. Ia berbunyi sangat terkutuk bahawa saya mengambil masa beberapa tahun untuk mengakui saya: Percutian impian yang sepatutnya di rumah ibu bapa saya membuat saya menggelitik. Dia mencabar saya. Saya tidak boleh berehat di sana. Jangan sekali-kali. Tiada minit. Aneh, sebenarnya. Kerana jika saya melihat hidup saya, penipuan harian antara kanak-kanak dan kerjaya, tergesa-gesa antara supermarket dan sekolah, seseorang ingin berfikir, rehat yang sedikit akan menjadi baik untuk perubahan. Ia tidak melakukannya. Dan, pelik seperti bunyi, itu tidak menghairankan.

Malas berbaring tidak berfungsi

Setiap bentuk kehidupan setiap hari, bentuk dan ubah bentuk kita. Bebannya membawa kepada pemikiran mental dan fizikal, menjadikan kita penat, kadang-kadang sakit. Dengan bersantai bercuti atau pada hujung minggu, badan kita cuba kembali ke status quo yang membuatnya berasa lebih baik lagi. Para saintis "Base-Line" memanggil keadaan kelonggaran ini, titik permulaan yang ideal, tidak dapat dielakkan, sebelum badan dan jiwa mengalami tekanan.

Mengurangkan ketegangan dengan menampakkan malas di kerusi berjemur, biasanya tidak berfungsi. Sebaliknya tidak ada satu kajian saintifik yang dapat membuktikan "kelalaian pasif menggalakkan perasaan positif - melainkan anda sangat aktif dalam sukan sebelum ini," menulis ahli rekreasi dan ahli psikologi Christoph Eichhorn ("Pemulihan yang baik - hidup yang lebih baik kehidupan seharian ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).

Penjaga penuh di tempat kerja, kemudian matikan tekanan seperti suis lampu: Itu tidak berfungsi. Di samping itu, persoalan mengenai sama ada dan bagaimana kita pulih bergantung terlalu banyak kepada apa yang kita perlukan untuk mengimbangi dalam kehidupan kita melalui pemulihan. Inilah bagaimana Prof. Dr. Michael Stark adalah fenomena. Doktor ketua jabatan psikiatri dan psikoterapi di hospital DRK di Hamburg-retak menasihatkan supaya pemulihan yang sesuai: "Siapa yang tertakluk kepada peraturan asing yang tinggi setiap hari, harus memberi perhatian kepada mendapatkan kekuatan dan mencapai matlamat mereka sendiri."

Oleh itu, adalah lebih baik bagi seseorang yang mempunyai roda hamster merasa seperti saya belajar sukan baru atau berjalan kaki di atas bukit berat dan bukannya mendapatkan besi untuk membuat baju saya. "Secara umum," kata Profesor Stark, "pengalaman kontras untuk kehidupan seharian adalah baik untuk berehat." Orang yang melakukan kerja sehari-hari yang membosankan, contohnya, pulih dengan lebih baik apabila mereka menggunakan masa lapang untuk membuka semula "saluran persepsi" mereka, kata Stark. Kesan sensasi bazar, keseronokan hidangan eksotik, aroma lavender di kampung Perancis selatan mempunyai kesan jangka panjang dalam kehidupan seharian, dan menajamkan mata keindahan di sana juga.

15 minit berehat setiap hari mestilah

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting ialah rehat tidak terhad kepada hanya dua minggu setahun. Idea untuk akhirnya bernafas lagi bercuti dan berdegil menanggung kehidupan seharian yang menegangkan sehingga itu, menganggap Profesor Dr. Sabine Sonnentag dari University of Konstanz kerana kesalahan kasar: "Pemulihan mesti berlaku setiap hari, dan jika hanya seperempat jam," adalah kredo ahli. Mengapa? Cukup sekadar: "Tekanan biasanya membengkak perlahan-lahan, dan pemulihan adalah proses di mana tubuh dan jiwa secara beransur-ansur tumbuh semula."

Hanya, bagaimana ia berfungsi? Terdapat satu konsensus yang jarang berlaku dalam penyelidikan. Pertama sekali, setiap orang mesti jelas tentang apa yang dia cuba lakukan dalam kehidupan seharian dan apa keseimbangan yang dia gemari, kata Professor Sonnentag. Mendaki atau duduk di bistro? Berjalan atau membaca? Kuncinya adalah untuk mengambil masa anda mendengar badan anda sendiri. Di samping itu, saintis masih mengetahui beberapa faktor yang membawa kelonggaran:

Santai: Ini adalah bagaimana masa lapang anda menjadi rehat

Sports: Ketegangan mental biasanya tercermin dalam otot tegang. Sukan ringan seperti Tai Chi, Yoga atau Pilates boleh membantu. Anehnya, sukan ketahanan dengan corak pergerakan mudah seperti jogging atau berenang kurang sesuai untuk mengelakkan tekanan. Alasannya, menurut Profesor Sonnentag, adalah "sukan yang santai apabila kita beralih dari segi mental pada masa yang sama, tetapi dengan urutan pergerakan yang diamalkan kita masih mempunyai peluang untuk menimbang masalah." Tidak seperti sukan pasukan: "Dalam kumpulan anda perlu terlibat sepenuhnya dan mematikan dengan cara yang ideal," jelas Sonnentag. Juga sesuai adalah sukan yang memerlukan banyak tumpuan, seperti memanah atau golf.Sesiapa yang suka berjoging atau menunggang basikal menghilangkan rutin harian lebih baik jika dia menuntut hantu - contohnya ketika bermain sukan di medan tidak diketahui atau semasa latihan selang waktu.

Berfikir secara positif: Fikiran memanjakan sepanjang masa, melancarkan garis masa ke atas dan ke bawah tanpa henti, mengingati kenangan dan masa depan. Di antaranya adalah banyak yang menarik, menyenangkan - tetapi juga negatif. Kajian menunjukkan bahawa walaupun kenangan buruk, peningkatan kemarahan dan kekecewaan, mungkin lebih saraf daripada tekanan sebenar. "Sama ada kita pulih sangat bergantung pada bagaimana kita menilai kejadian masa lalu, semasa dan akan datang," kata psikolog Eichhorn. Contoh kerja: Daripada mengeluh, nasihat Profesor Sonnentag kepada sikap positif yang sedar. Jika anda melihat apa yang telah dilakukannya setiap hari, apa yang boleh dibanggakannya, mengapa dia suka pekerjaannya, dia melakukan banyak kebaikan, satu kajian besar di institut mereka terbukti. Harga diri diperkuat, kita merasa lebih kompeten apabila kita mengetahui kebolehan kita, dan sikap positif meningkatkan hubungan kita untuk bekerja. Betapa mengasyikkan!

pengurangan: Membaca "Perang dan Damai", bermain dengan anak-anak, memasak bahasa Itali: bercuti atau pada hujung minggu, kami cuba untuk memasukkan sebanyak mungkin masa dalam masa kita, yang mana kita tidak datang. Dan tidak pernah dalam prosesnya. "Ia hanya mungkin untuk menghilangkan orang-orang yang tidak melakukan apa-apa," kata guru penyelidik dan ekonomi masa kini Professor Karlheinz Geissler. Hanya kemudian anda boleh menumpukan perhatian kepada satu perkara dan bukannya bergegas ke arah yang lain. Jarak: Daripada pejabat - ke dalam kehidupan keluarga. Dan tanpa rehat. Itu tidak boleh berfungsi. Begitu cepat jiwa tidak dimatikan. Lebih baik: upacara peralihan kecil yang berjalan sama setiap hari. Berjalan selama sepuluh minit perjalanan pulang. A espresso kecil selama lima minit dengan blankie di atas katil. Aksi seperti itu dilancarkan isyarat otak: Sekarang adalah masa untuk mematikan.

order: "Bilik-bilik yang dibazirkan, berantakan membuat kamu letih," kata Profesor Stark. "Menghilangkan gangguan, memisahkan diri anda dari perkara yang tidak berguna, jelaskan rumah dan kehidupan anda." Terutama di dalam bilik tidur: "Perkara pertama yang anda lihat selepas bangun adalah suasana hari, jadi lebih baik rupa pertama anda adalah gambar yang indah daripada timbunan dobi yang tidak disahkan."

tidur: Ia merendahkan suhu badan, memastikan bahawa otot berehat. Tidur hanya benar-benar santai jika keadaan luarnya betul. Dan itu termasuk bilik gelap - walaupun dengan mata tertutup, cahaya menembusi kelopak mata. Walau bagaimanapun, kedua-dua cahaya dan bunyi bising boleh mengganggu tidur, walaupun tidur tidak terganggu secara langsung.

Hubungan Sosial: Tiada apa-apa yang membuat ketegangan hilang lebih cepat daripada ketawa, bersenam, makan dengan orang lain. Itu menunjukkan kajian Amerika yang besar. Tetapi terutama pada masa-masa tekanan, kami sering menukar gear - hanya perkara yang salah. Banal, tetapi walaupun dalam tekanan mungkin: Surat, faks, pertukaran e-mel.