Makanan seimbang: 10 peraturan mudah!

Diet seimbang: 10 peraturan mudah

1. Sadar makan: Makan lebih daripada sekadar mengambil makanan dan memuaskan kelaparan anda. Pemakanan juga senang dan kita harus menyambutnya secara sedar. Diet yang sihat bermula di kepala anda dan siapa saja yang bersedia dan mengunyah makanan mereka secara automatik akan mendapati diet yang sesuai untuk mereka. Sekiranya kita membaca akhbar atau makan dalam perjalanan, tubuh kita menghantar isyarat tepu lebih lama dan kita makan terlalu banyak.
2. Pelbagai makanan: Banyak diet gagal kerana kita sakit makan sup kubis atau shake setiap hari dan kurang pelbagai. Juga, kekangan dan larangan pada makanan tertentu adalah beban pada bahu kita dalam jangka panjang. Jika anda secara sedar makan, anda juga boleh makan coklat atau cip. Orang ramai membuat racun itu. Kami mempunyai pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran serantau di Jerman dan harus sentiasa bergantung kepada campuran yang berwarna-warni dan pelbagai.
3. Buah-buahan dan sayuran sebagai asas: Siapa yang tidak tahu peraturannya? lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari? Terutama sayur-sayuran adalah kalori yang sangat rendah dan memberi kita banyak mikronutrien yang berharga. Rempah buatan sendiri juga pilihan untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan membuat diet yang sihat mudah.
4. bijirin penuh: Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan makan 30 gram serat sehari. Karbohidrat kompleks seperti kentang atau bijirin mengandungi banyak serat. Biji-bijian keseluruhan harus diutamakan kerana ia menyediakan banyak mineral dan vitamin tambahan.
5. Lemak yang baik: Lemak tidak mempunyai reputasi yang baik di Jerman. Terdapat makanan berkurangan lemak di setiap rak supermarket. Tetapi lemak tidak buruk. Kami makan lemak tepu terlalu banyak dan terlalu sedikit tidak tepu, terutamanya asid lemak omega-3. Diet yang seimbang terdiri daripada 60 hingga 80 gram lemak setiap hari, sebaik-baiknya minyak sayuran, kacang dan ikan.
6. Gula dan garam dengan jaga: Hidup bebas gula adalah niat mulia, tetapi sukar untuk dilaksanakan, kerana hampir semua makanan mengandungi gula dalam bentuk apa pun. Oleh kerana tubuh kita tidak bergantung kepada gula, kita boleh menahannya dengan selamat. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 30 hingga 40 gram gula setiap hari, kerana jika tidak, anda boleh dengan cepat menembak kalori dan mendapatkan nafsu.
7. Minum cukup: Sering kali kita mengelirukan dengan rasa haus dan mencapai bar coklat, walaupun segelas air akan lebih mudah dihadapi. Gunakan air, teh dan spritzers buah-buahan yang dicairkan. Bagi ramai, diet sihat gagal dengan minuman ringan dan jus buah-buahan, kerana minuman ini mengandungi begitu banyak kalori tanpa anda menyedarinya.
8. Produk haiwan dalam kesederhanaan: Walaupun ia digunakan untuk menjadi mewah untuk makan daging, hari ini ia adalah tentang menghasilkan daging secara murah dan dalam kuantiti yang banyak. Ladang kilang memberi salam. Untuk daging, tumpu pada kualiti dan bukannya kuantiti dan sebaiknya makan daging tanpa lemak (misalnya ayam belanda atau ayam).
9. Sumber protein yang baik: Diet yang kaya dengan protein sangat popular, bukan hanya dengan pembina badan. Kerana protein memenuhi fungsi penting untuk badan kita dan menenun dengan baik. Sumber protein tumbuhan seperti quinoa, amaranth atau lentil diremehkan, tetapi saling melengkapi dengan baik dengan sumber protein haiwan seperti ikan atau daging. Diet yang seimbang harus selalu menjadi diet serbaguna.
10. Pergerakan yang mencukupi: Latihan dan senaman adalah sebahagian daripada diet yang seimbang dan sihat. Kerana siapa yang tidak bergerak sepanjang hari, berasa letih dan letih. Anda tidak perlu membuat jadual latihan untuk wanita dan pergi ke gim setiap hari, tetapi menunggang basikal untuk bekerja atau pergi berjalan-jalan selepas bekerja, sebagai contoh, tidak menyakitkan.

Anda mahu menurunkan berat badan dan mencari makanan yang sihat? Kami akan memberitahu anda sama ada anda boleh melaksanakan diet yang seimbang dengan New York Diet atau Diet Ketenteraan dan jika suplemen E171 boleh menyakiti anda.

Anda mahu bercakap dengan orang lain tentang diet anda? Kemudian lihat komuniti ChroniquesDuVasteMonde kami.

Petua Video: 7 petua untuk pemakanan sihat

(PRIA WAJIB TAU) 7 Makanan untuk membentuk Otot SIX PACK Pada Tubuh Idealmu (Mungkin 2024).