Latihan tarian: setiap wanita mempunyai ballerina ...
Latihan tarian: Rasa baik!
Etereal, halus, penuh dengan cahaya. Ini adalah bagaimana ia kelihatan apabila penari balet berlegar di atas panggung. Melompat kuat, pendaratan senyap - ia berfungsi dengan mudah. Adalah sukar untuk membayangkan apa usaha pergerakan anggun dari permintaan penari. Terlalu buruk, ada yang berfikir di sana, kawalan badan ini hanya boleh mengetahui siapa anak biasa dalam bilik balet dan amalan. Betul. Tetapi, ia tidak perlu bersedia untuk pentas. "Malah orang dewasa yang tidak pernah menari boleh mendapat manfaat daripada latihan balet"kata Yolanda Bertolaso, ahli terapi penari dan tarian panggung terlatih di University of Münster. Kerana: "Menari membuatmu bahagia, itu lebih daripada sekadar gerakan, ini membawa seni, jiwa dan semangat ke harmoni." Dengan menari, kami membangunkan kesedaran baru terhadap tubuh kita, memperbaiki postur, belajar untuk mengekspresikan emosi melalui badan kita. Pada masa yang sama, pergerakan mengalir mempunyai kesan yang sangat konkrit: mereka mengaktifkan metabolisme, endorphin dilepaskan, kita hanya berasa baik. Cubalah, awek balerina dengan senaman kami.
Latihan tarian: Perkara yang paling penting terlebih dahulu
- Panas sebelum latihan tarian - cth. B. dengan program peregangan.
- Pakai kasut balet dengan tapak kaki kulit, atau hanya menari tanpa alas kaki.
- Pastikan kaki anda tidak boleh dihidupkan lebih jauh daripada lutut anda.
- Elakkan apa yang disebut kaki sabit, peregangan kaki, supaya kaki kelihatan seperti bulan sabit.
- Jangan rebound semasa latihan regangan.
- Lakukan semua latihan hanya sejauh yang sesuai untuk anda. Lakukan pergerakan perlahan-lahan. Mereka lebih suka membuat pergerakan kecil tetapi tepat.
- Jauhkan pelvis sebagai berpusat mungkin, ia tidak sepatutnya mengelak.
- Pelajaran Ballet Fancy: Pastikan guru adalah ahli Persatuan Penari Tarian Jerman. Atau mempunyai pendidikan tarian yang setanding. Maklumat lanjut di: www.ballett-intern.de
- Jika anda mempunyai masalah kesihatan, sila tanya doktor anda jika tarian sesuai untuk anda sebagai sukan.
Latihan ini menjadikan pinggul fleksibel
1. Hidupkan tip kaki ke arah sisi (kedudukan pertama) Sebarkan sedikit lengan. Kaki terbentang dan ditutup. Bangun ketegangan di seluruh badan. Tarik bahagian atas badan keluar dari pinggul ke kanan. Lengan tetap terbentang di sebelah, kaki ditutup. Bangun lagi, bergerak ke kiri, kemudian lagi lagi. 2. Sekarang pergi ke plié, iaitu, bengkokkan kaki anda sedikit. Bend kanan lengan ke bawah, lengan kiri. 3. Sekarang lengan kiri mengambil alih dan turun dalam gerakan pekeliling, hak naik bulatan secara deskriptif. Pada masa yang sama, bahagian atas badan mengikat dari pinggul ke kiri. Ulang 5 hingga 10 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Fleksibiliti latihan di belakang, bahu dan pinggul.Beri perhatian: Di Plies sentiasa tegang punggung dan otot paha dengan baik. Lengan kaki dan pada masa yang sama badan atas menghulurkan, seolah-olah kita adalah boneka yang benang mengetatkan dan meluruskan kita. Berhati-hatilah untuk tidak melengkung di pelvis semasa latihan.
Memperkukuhkan pantat dan melatih keseimbangan
Kaki ditutup dan diregangkan. Kaki menunjuk ke luar dan membentuk garis, tumit bersama (kedudukan 1 - lihat halaman 32). Letakkan tangan dengan ketegangan asas longgar di sebelah badan. 1. Mudah pergi ke plié, kemudian stretch kaki 2. mengambil kaki kiri, membentuk kaki ke bahagian atas. 3. Pegang kedudukan dan lenturkan kaki anda, iaitu tarik kaki anda ke shin. Kemudian hujung lagi. Menarik kaki, jangan selesaikan. Ulangi latihan yang sama (tip, flex, hujung) ke tepi dan ke hadapan tanpa meletakkan kaki bawah. Kembali ke kedudukan 1 dan pergi ke Plié. Regangkan kaki anda sekali lagi. Sekarang ulangi yang sama dengan kaki yang lain.3- hingga 5 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Senaman yang hebat untuk keseimbangan, meningkatkan otot teras, menguatkan postur, menguatkan pantat dan mengimbangi kaki.Beri perhatian: Pastikan lurus belakang anda, tarik pusar anda.
Baik untuk bahu dan anak lembu
Kaki-kancanya sedikit terikat dan diregangkan (posisi ke-2), kaki menunjuk ke arah luar. Lengan kepala ke "V". 1. Masuk ke plié, kemudian angkat badan dengan terkawal ke kaki. Pastikan kedudukannya pendek dan kembali. Kaki kaki.Lengan tetap di atas kepala sepanjang masa. Ulang 10 hingga 15 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Memperkasa kaki, terutama anak lembu, dan melatih otot-otot batang dan bahu.Beri perhatian: Pastikan pelvis stabil, meregang belakang dan tolak bilah bahu ke belakang, sentiasa menegangkan perut.
Santai belakang awak
Kaki slaid, kaki ke depan, lengan meregang pada gilirannya.1. Kaki kaki kanan dan tarik seluruh badan ke kanan sehingga lutut dan kaki berada pada garis menegak. Dengan berbuat demikian, sedikit membengkokkan badan atas dan kepala ke hadapan, tarik butang perut ke arah tulang belakang, biarkan telapak tangan jatuh ke bawah.2. Kembali ke bahagian tengah badan, buka lengan lebar, kaki dalam (Grand Plié), perlahan-lahan meletakkan kepala anda dan tengok. Pastikan kedudukannya pendek. Kaki semula kaki, ulangi senaman ke kiri. Ulang 10 hingga 15 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Bersantai seluruh tulang belakang ke leher.Beri perhatian: Sentiasa jaga ketegangan badan.
Latihan kaki anda, baik untuk keseimbangan
Regangkan kaki anda dan letakkan kaki anda pada kedudukan ke-5 (lihat di bawah), d. h., mata kaki kiri ke luar, kaki kanan berada di belakang kiri dan juga menunjuk ke arah luar. Kaki kiri di luar menyentuh kaki kanan di dalamnya. Peregangan lengan sebelah.1. Kaki pergi ke lampu. Kaki kiri menjadi sedikit ke hadapan. Jari kaki diregangkan. Pada masa yang sama, lengannya datang ke hadapan. Telapak tangan menghadap ke dalam, hujung jari ke siling. Regangkan kepala ke atas, condong ke atas badan sedikit ke belakang. Pastikan kedudukan ini pendek.2. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri, kaki menyentuh tanah dengan cepat, kemudian meregangkan ke belakang. Dengan berbuat demikian, bengkokkan bahagian atas badan ke hadapan, sehingga paha menghulurkan ke belakang dan tubuh atas membentuk garis. Lengan ke depan dalam lanjutan badan atas. Pastikan posisi pendek, kembali ke posisi mula, kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 3 hingga 5 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Meningkatkan ketegangan badan, menguatkan kaki.Beri perhatian: Pastikan perut anda tegang sepanjang masa.
Membentangkan peha
Diletakkan di atas lantai (mungkin tikar di bawah), kaki dilanjutkan ke hadapan. Jari kaki kiri supaya kaki tunggal menyentuh paha kanan. Sekarang ambil kaki kanan dengan tangan kiri anda. Lengan kanan sampai di belakang pinggang. Dahi sejauh mungkin pada paha yang terbentang menarik. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan pada setiap sisi sekali.
Itulah cara ia berfungsi: Membentangkan paha belakang dan bahagian atas badan.Beri perhatian: Buat pusingan belakang.
Latihan keseluruhan otot teras
Diletakkan di atas lantai (mungkin tikar di bawah kaki), kaki kiri bengkok, mata lutut ke hadapan. Kaki kanan sedikit bengkok di bahagian belakang. Kaki terbentang, bahagian atas badan tegak. Lengannya terbentang di sebelahnya. Hidupkan bahagian atas badan ke sebelah kiri, menjaga lengan selari dengan badan. Sekarang buat bongkok kucing, tahankan secara ringkas dan luruskan lagi. Hidupkan badan lurus ke tengah. Berdiri bahagian atas badan dari bahagian bawah dan bengkokkannya sedikit ke hadapan dengan pelvis. Pastikan peregangan pendek dan kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang tukar halaman. Ini menunjukkan kaki kanan ke hadapan, kiri belakang. Jalankan di setiap sisi 1 kali.
Itulah cara ia berfungsi: Membentangkan bahagian atas badan dari bahagian pinggul dan bahagian dalam kaki. Menguatkan bahagian belakang dan perut pada masa yang sama.Beri perhatian: Kedudukan kaki harus tetap tidak berubah sepanjang latihan. Pelvis adalah seperti yang mungkin di atas tanah. Pastikan lurus belakang anda (kecuali bonggol kucing), aktifkan ketegangan perut sepanjang masa.
Loosens punggungnya
Berdiri lurus, kaki selari, kaki diregangkan.1. Bend bahagian atas ke kanan, kembali dan bengkokkan bahagian atas badan ke kiri, sama sekali lagi ke sebelah kanan.2. Bangun lagi ke tengah, bengkokkan kaki anda sedikit, turun dengan bulat belakang anda dan biarkan tangan anda menjulur. Kemudian perlahan-lahan bergolek dari bahagian bawah dan luruskan.
Itulah cara ia berfungsi: Meningkatkan pergerakan belakang dan menggerakkan pinggul.Beri perhatian: Jangan strap di pinggul semasa pergerakan sisi.
