Menari: Bersenam dengan bijak

Mereka menari dan sudah bergerak

Sudah tentu, tarian tidak dapat menyelesaikan semua masalah anda. Tetapi ramai:

1. Menari membuat anda benar-benar sesuai Kandungan oksigen dalam darah meningkat, otot-otot berbentuk lembut, jantung berdegup lebih cepat. Dengan denyut jantung 120 hingga 150, menari adalah senaman kardiovaskular yang sempurna! Ketangkasan, kekuatan, kelajuan, stamina, koordinasi: Sesiapa yang menyerang parket, melatih semua lima disiplin sukan dasar.

2. Menari menghalang penyakit Lebih baik daripada sebarang ubat - pergerakan tarian mengaktifkan sendi, tetapi pada masa yang sama melindungi bahagian belakang. Para saintis telah menunjukkan bahawa para penari secara signifikan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan demensia.

3. Menari mencipta kawan Para penyelidik mendapati: Gerakan pergerakan berirama terletak pada gen kita - dan menghubungkan kita dengan orang lain. Spesifikasi langkah-langkah tarian berstruktur dan pergerakan simbolik dalam kumpulan memberi kita rasa perpaduan dan keamanan yang menyenangkan.

4. Menari menguatkan sistem imun Ketika kita beralih ke ritmis, tubuh mula meningkatkan tahap endorphin hormon yang senang di dalam otak. Ini menjadikannya kurang menyakitkan dan menghalang perkembangan hormon tekanan. Pesakit kanser yang menari, menurut satu kajian oleh Universiti Münster, mempunyai pertahanan imun yang lebih baik.

5. Menari membuat - tentu saja - langsing Dua minit batu keras adalah seperti meletihkan sepanjang 800 meter, dengan lebih daripada 300 kalori terbakar sejam dalam tarian yang lebih cepat seperti salsa - kira-kira sama seperti bermain tenis.

6. Menari meningkatkan kreativiti Kaki kiri, kaki kanan - seluruh badan perlu berfikir bersama. Dan itu mengharmonikan kedua-dua bahagian otak, meningkatkan peredaran mereka, merangsang mereka untuk bekerja. Menari membolehkan kebebasan kreatif - dan itu menjadikan anda lebih berani, lebih bebas, lebih berjaga-jaga di kepala anda.

7. Menari adalah seksi Pergerakan sensual yang mengayunkan pinggul - tarian adalah murniisme. Dengan kesan jangka panjang: Sensasi badan yang sengit mempengaruhi karisma keseluruhan kami - ia menjadi lebih berdaulat, lebih meriah, lebih sensual.

Langkah penyembuhan

Apa yang perlu dilakukan salsa dengan penyembuhan diri, tarian yang penuh dengan keyakinan? Banyak. Yolanda Bertolaso adalah pensyarah dalam terapi tarian di Universiti Münster. Sebagai penari panggung yang terlatih, dia tahu mengapa menari membuat anda sihat dan bahagia.

BAKI: Bagaimanakah anda membuat orang yang sihat dengan menari?

BERTOLASO: Kami menggunakan terapi tarian untuk mengaktifkan kuasa penyembuhan diri dengan menimbulkan apa yang dipanggil spark artistik. Setiap orang mempunyai sumber yang tidak diketahui yang boleh diaktifkan melalui badan. Pertama sekali, pesakit mendapat tahu tubuhnya sendiri. Akibatnya, dia belajar lebih banyak tentang dirinya sendiri, kekejangan membubarkan, pernafasan menjadi lebih sedar. Tarian membawa orang kembali kepada diri mereka dalam kesibukan dan kesibukan kehidupan seharian.

KESELAMATAN: Di mana penyakit menyembuhkan terapi?

BERTOLASO: Untuk semua kemungkinan gangguan mental. Juga, penyakit fizikal bertambah baik, sebagai contoh, saya banyak bekerja dengan pesakit strok.

BAKI: Bagaimanakah menari dapat meredakan ketidakselesaan mental?

BERTOLASO: Sebagai contoh, orang yang tertekan hampir selalu mempunyai postur yang bengkok yang merendahkan kakinya. Pertama sekali, saya akan menetapkan lelaki ini. Dia belajar berdiri lagi, untuk melihat orang lain di mata. Untuk ini saya menggunakan tarian-tarian Renaisans, kerana ia bergantung kepada sikap. Penagih cenderung kehilangan hubungan dengan mayat mereka. Penari-penari mula mengalaminya lagi. Mereka belajar untuk mengimbangi dan menilai semula badan mereka.

BAKI: Tarian mana yang membuat anda gembira?

BERTOLASO: Ia bergantung kepada rakyat dan keadaan. Tarian Oriental, sebagai contoh, menekankan kewanitaan dan membawa pergerakan menjadi pelvis yang tegang. Salsa gembira membantu menentang musim sejuk. Dan tentu saja minuet: Ia sangat komunikatif, menghubungkan orang ke satu sama lain - dan boleh membuat anda benar-benar bahagia.

Tarian yang manakah anda?

Keempat tren studio ini tidak akan melebihi musim sejuk ini. Penampilan anda!

latin

Mereka dipanggil:

Latino Aerobik, Latin Latin dan Aeroparty Latin

Bagaimana ia berfungsi? S:

Urutan tipikal tarian Latin yang hebat seperti merengue, cha cha, samba dan salsa digabungkan dengan elemen aerobik.

Tendangan:

Konsentrasi tidak pernah lebih menyeronokkan. Pergerakan yang seksi dan sensual dari pinggul, irama panas memberikan perasaan hebat untuk kehidupan, suasana hati yang hebat - dan membawa banyak eksotik ke musim sejuk Jerman.

persembahan muzik

Mereka dipanggil:

Latihan Tari Celtic, Tarian Tarian, Riverdance dan American Line Dance

Bagaimana ia berfungsi? S:

Pertunjukan muzikal besar adalah inspirasi di sebalik trend di sini. Terdapat juga unsur-unsur tarian salon Ireland. Dalam kumpulan melangkah, menghentak dan berbaris dalam pembentukan.Para jurulatih bekerja dengan ketegangan badan. Kamu berdiri tegak, tetapi kaki kamu melakukan apa yang mereka mahu.

Tendangan:

Tiada apa-apa pun untuk Auspowern yang melampau, tetapi membawa keseronokan dalam kumpulan. Selalunya peristiwa lucu dengan slogan (mis. Crazy Christmas)

Badan & Fikiran

Mereka dipanggil:

Chi Dance, Soul Motion, India Sirit Moving and NIA

Bagaimana ia berfungsi? S:

Menyelaraskan badan dan jiwa dengan kadang-kadang tenang, kadang kala muzik liar. Selalunya elemen seni mempertahankan diri, balet dan tarian moden disambungkan. Menari hampir selalu tidak berkaki ayam. Matlamatnya adalah ketenangan, angka yang sempurna, koreografi agak menengah. Mengubah irama memberi motivasi kepada gerakan yang kuat, memperbaiki perasaan badan.

Tendangan:

Daripada mengikuti Vorturner, ada ruang yang cukup untuk gaya anda sendiri.

Superstar Dance

Mereka dipanggil:

Tarian Klip video, MTV Bergerak dan Menari untuk Peminat

Bagaimana ia berfungsi? S:

Latihan pantas yang memerlukan banyak kawalan badan, kadang-kadang benar-benar atletik. Ini adalah urutan langkah sempurna. Kadang-kadang seseorang meniru video muzik sama seperti penari, kadang-kadang jurulatih mencipta koreografi baru.

Tendangan:

Sentiasa menarik, sentiasa up to date. Mereka yang suka menyukai perkara yang melampau mendapat nilai wang mereka. Contohnya, di Jalan Hoops: bergerak dengan bola keranjang ke hip-hop.

Apakah NIA?

NIA, pendek untuk "Tindakan Integriti Neuromuskular", adalah trend tarian yang memelihara tubuh, fikiran dan jiwa anda.

Perkara istimewa mengenainya

Elemen tenang Tai-Chi dan yoga, gerakan seni mempertahankan diri dan pendekatan terapi badan menjadikan NIA sebagai campuran super yang menguatkan keseimbangan, kekuatan dan stamina.

Sangat penting

Mengetuk ketukan. Muzik Etno, jazz, unsur-unsur klasik atau bunyi 80-an (George Michael!) Memberikan dorongan yang betul.

Bersenam dengan bijak

Semua termasuk: Di NIA Far East bercampur dengan tarian moden, Latino dengan yoga. Bunyi rumit? Tidak sedikit! Lima latihan ini mudah - dan hanya baik!

1. Buka diri anda

Menyambut Tai Chi Bermula mudah - dengan senaman relaksasi ini. Berdiri dengan lurus belakang, sedikit bengkok di lutut dan bernafas dengan tenang. Kaki adalah pinggang lebar. Sekarang lekapkan tangan anda ke sisi dan sudut siku sedikit pada paras dada, dengan telapak tangan anda menunjuk ke atas. Bernafas secara mendalam apabila membuka lengan, dan mendalam apabila menutup di hadapan dada. Ulang tiga hingga sepuluh kali.

2. Dapatkan ayunan

Menendang kickboxing Sebuah Bon Taekwondo: Dari kedudukan awal Latihan Satu - sikap hip-lebar - berjalan ke hadapan dengan kaki kanan dan letakkan di atas bola. Bawa lengan bawah ke dalam posisi berjuang di hadapan badan. Kemudian tarik lutut kanan, meregangkan kaki dan menendangnya dengan bale sambil menghembuskan nafas. Kaki kaki bawah lagi, kaki bawah. Kemudian ulangi dengan kaki kiri.

3. Keluarkan diri anda

Berjalan dalam gaya Buddha Teknik meditasi yang memperlahankan kelajuan orang-orang terburu-buru: perhatikan dengan berdiri tegak pada satu kaki, merasakan tumit yang lain - seolah-olah tanah itu panas. Perlahan melancarkan keseluruhannya dan beralih berat badan. Dengan berbuat demikian, lepaskan kaki belakang dari lantai seperti decal. Pasti melakukan senaman ini tanpa alas kaki.

4. Angkat

Pelancongan ke Amerika Latin Sekarang anda boleh berehat - dengan latihan tarian improvisasi. Berani membuat gerakan tarian percuma, mungkin cuba mambo gaya bebas: letakkan kaki kanan ke depan, angkat tumit kiri anda, letakkan kaki kanan belakang, angkat tumit kiri anda, dan sebagainya. Anda bebas menggerakkan pinggul anda dan biarkan lengan kanan ayun dengan bebas - seolah-olah anda mahu menarik air dengan tangan anda. Perubahan halaman selepas satu minit.

5. Tekan keyakinan diri anda

Berjuang seperti ahli gusti sumo Akhirnya, ia akan menjadi lebih agresif: dengan latihan taekwondo mengingatkan barisan dalam gusti sumo. Letakkan kaki anda sejauh mungkin, bawa punggung anda ke tanah, sementara masih berdiri dengan tegas dan selamat. Tarik lengan kanan dalam separuh bulatan di atas abdomen dan dada sehingga siku berada pada paras dada, genggaman tangan. Tarik lengan kiri bengkok dan dengan kepalan tangan terpasang ke belakang - sambil terdengar melepaskan.