Jangan merokok lagi, jangan merokok
Tidak ada lagi merokok, niat ini mempunyai Prio 1 untuk ramai orang sekarang. Tetapi kebimbangan yang kemudiannya mempunyai beberapa kilogram atau kilo di atasnya membuatkan beberapa daripada mereka meninggalkan stalk yang bercahaya. Walaupun benar bahawa ramai orang berhenti merokok. Itu boleh antara dua dan lima kilogram. Berita baik: Bacon tambahan tidak dapat dielakkan. Dalam kajian Amerika pada 9,000 pengasuh baru yang tidak merokok, wanita yang bekerja dua jam seminggu hanya memperoleh 2.2 kilogram dalam tempoh dua tahun. Perokok yang dahulunya berat (lebih daripada 24 batang rokok sehari) mempunyai masa yang lebih sukar: walaupun jumlah senaman yang sama, mereka memperoleh kira-kira dua kali ganda berat badan.
Jadi jika anda serius mengenai berhenti merokok, anda perlu meneruskan langkah demi langkah. Ini membantu untuk meletakkan niat baik untuk bertindak.
Berhenti merokok dalam 5 langkah - dan jangan naik
Langkah pertama: Tetapkan tarikh keluar yang akan memberi anda beberapa minggu untuk menyediakan.
Langkah kedua: Mulai sekarang makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tambah satu atau lain diet diet ChroniquesDuVasteMonde untuk diet anda. Jadi isi kedai vitamin anda dan ambil beberapa pound. Pilihan besar resipi diet boleh didapati di e-kios "Premium" sebagai muat turun (percuma untuk pelanggan).
Langkah ketiga: Bergerak sebanyak mungkin dalam kehidupan seharian (lebih banyak berjalan). Dan sekarang, lakukan sukan dua kali seminggu, yang menyeronokkan untuk anda. Sekiranya anda memerlukan idea dan cadangan: Berikut ialah petua kecergasan dari jurulatih selebriti Harley Pasternak.
Langkah keempat: Lengan diri anda dengan alternatif untuk merokok. Adalah lebih baik untuk membuat tabiat tabiat baru yang akan mengisi anda dengan segala yang baik untuk anda. Pertama mungkin dengan apa yang selalu terlalu pendek. Berenang dua kali seminggu, contohnya, atau lakukan yoga pada waktu tidur. Malah berjalan kaki singkat membuat sedikit oase berehat. Atau cuba sesuatu yang baru - nyanyian, perhiasan emas, ikebana. Dan dalam tekanan akut, meditasi selama tiga minit (memberi tumpuan kepada nafas anda sebagai contoh) dijamin lebih berkesan daripada nikotin. Itu mengaktifkan hormon tekanan tambahan.
Langkah lima: Ia semakin serius. Hentikan asap. Dan jika kerinduan itu tumbuh terlalu besar, berpegang pada tabiat baru anda.
Merokok menggunakan kalori
Tetapi bagaimana anda meningkatkan sedikit? "Nikotin bertindak di otak di bahagian-bahagian sistem saraf yang mengatur proses tidak sedarkan diri seperti denyutan jantung dan pencernaan," jelas Martina Pötschke-Langer, seorang doktor di Pusat Penyelidikan Kanser Jerman di Heidelberg (DKFZ). "Ini membawa kepada perkara-perkara lain untuk fakta bahawa perokok kurang selera makan. Apabila badan tiba-tiba berhenti mendapatkan nikotin, mereka sering berjuang dengan mengidam makanan. "
Tetapi itu bukan semua: metabolisme melambatkan. Kerana merokok meningkatkan perolehan tenaga. Haruskah bermaksud: Siapa yang merokok, menggunakan lebih banyak kalori - walaupun di sofa dengan damai. Dengan 24 batang rokok setiap hari ia adalah kira-kira 200 kilokalori. Itulah setengah bar coklat atau segelintir biskut - tidak banyak, tetapi lebih mudah ia dapat menambah tanpa disedari.
Ganjaran sekarang adalah penting
Jadi hentikan merokok dan mula diet pada masa yang sama? "Ia boleh berfungsi, tetapi bagi sesetengahnya terlalu banyak sekaligus," kata Peter Lindinger, ahli psikologi di DKFZ. Sebaliknya, dia menasihati melarang dirinya sebelum keluar: "Gunakan masa sehingga rokok terakhir anda makan lebih sihat, bergerak lebih jauh dan kalah beberapa kilogram, dan apabila anda mula mendapat berat badan, anda akan mendapati ia jauh lebih dramatik dan boleh memberi tumpuan kepada mendapatkan bersama tanpa merokok, yang semata-mata adalah pencapaian yang luar biasa. "
Dan yang patut dijadikan ganjaran kepada diri sendiri: dengan bunga segar atau kalung cantik - dengan perkara kecil yang memberi isyarat kepada jiwa: "Baiklah, simpanlah!" Tetapi itu amat sukar untuk ramai wanita. Moto mereka: Sekarang saya telah mencederakan begitu lama, mengapa saya harus memberi ganjaran kepada diri saya sendiri untuk menghentikannya?
Sikap maut dengan jaminan tidak puas hati. Sehingga kini, nikotin itu menyebabkan peningkatan pembebasan dopamine hormon kebahagiaan. Dengan rokok terakhir tetapi doping badan sendiri tiba-tiba. "Jika saya kemudian menafikan sebarang hadiah lain, kehidupan sehari-hari tidak akan ada yang lebih menyenangkan"kata psikologi Lindinger. "Ia tidak akan jauh sebelum berulang."
Mulakan tahun baru tanpa lemak!
Jurulatih diet ChroniquesDuVasteMonde (dari 14,90 Euro) menawarkan anda. a. Pelan pemakanan dan kecergasan individu dan 12000 resipi untuk dipilih. Cuba selama 14 hari secara percuma!
kepada jurulatih pemakanan
