Melakukan sit-ups betul: Itulah cara ia berfungsi
Pelaksanaan yang betul
Berbaring di belakang dan letakkan kaki anda mengenai lebar bahu, kaki harus bengkok kira-kira pada sudut 90 darjah. Silangkan tangan di belakang kepala anda (atau selalunya salibkan dada anda) dan Kencangkan otot perut anda, Kemudian anda mengangkat badan bahagian atas perlahan-lahan dan meluruskan. Pastikan itu punggung anda tetap lurus dan anda tidak membuat salib berongga. Pergerakan berlaku dari pinggul, anda tidak boleh menjalankan sit-up dengan momentum.
Pegang kedudukan untuk satu saat dan perlahan-lahan melancarkan lagi. Inhale sambil meluruskan dan apabila beralih. Walau bagaimanapun, bahu anda tidak boleh menyentuh tanah, 15 wakil yang akan datang perlu dilakukan terus selepas satu sama lain dan tanpa rehat. Latihan ini digunakan terutamanya untuk melatih otot perut lurus anda.
Perbezaan antara sit-up dan crunches
Istilah sit-up dan crunches sering digunakan secara bergantian, walaupun ini tidak sepenuhnya benar. Semasa berada di tempat kejadian hanya bahagian belakang atas dibangkitkan, anda meluruskan badan bahagian atas semasa duduk-duduk. Di samping itu, anda melancarkan kerumitan dengan mudah, di lorong ke hadapan, bagaimanapun, punggung anda tetap lurus dan terbentang mungkin.
Kelemahan sit-up
Sit-up telah kehilangan populariti pada tahun-tahun kebelakangan ini kerana mereka tidak melatih otot-otot perut serta crunches. Pertama dan terpenting ditangani oleh sit-up iaitu flexor pinggulwalaupun ini sudah dipendekkan pada kebanyakan orang. Jika anda menghabiskan beberapa jam sehari duduk dan sudah bergelut dengan sakit belakang yang rendah, Lebih baik tidak melakukan duduk-duduk.
Ia juga harus diingatkan bahawa tidak mungkin hanya mengeluarkan perut secara khusus. Untuk pembakaran lemak mesti seluruh badan akan dilatih dan bukan hanya permainan individu. Untuk perut rata atau enam pek, anda seharusnya bukan sahaja melakukan latihan otot perut, tetapi juga menggabungkan unit kardio ke dalam pelan latihan anda.
Varian duduk untuk pelbagai variasi
Sekiranya anda mendapati lengkungan ke hadapan klasik masih sukar, anda boleh membantu dengan Theraband, Untuk melakukan ini, anda membalut band di tapak kaki anda dan mengambil kedua-dua hujung di tangan anda. Theraband perlu mempunyai ketegangan yang mencukupi untuk menyokong anda untuk melakukan senaman. Latihan Theraband lebih banyak boleh didapati di sini.
Sebagai contoh, untuk membawa perubahan kepada latihan anda Tempat duduk rama-rama pelancong. Untuk ini anda tekan sol anda bersama-sama supaya lutut anda keluar ke luar dan kaki anda tersebar sedikit. Peregangkan tangan anda lurus ke hadapan dan kemudian angkat bahagian atas badan anda.
Jika anda mahu meningkatkan latihan, anda juga boleh Duduk dengan berat tambahan pelancong. Sebagai contoh, plat kettlebell atau berat sesuai untuk ini. Pegang di hadapan bahagian atas badan anda di tangan anda dan lakukan sit-up seperti biasa.
