Nikmati dan masih ramping
Ia terlalu bodoh: kami mempunyai keinginan untuk pasta dalam sos krim atau kek coklat, tetapi kami akan meletakkan brek kami sekali lagi: terlalu banyak lemak, terlalu banyak kalori! Dan menggigit seperti epal atau lobak merah. Hanya: Kami tidak begitu gembira dan langsing. Dan janganlah kami memihak kepada mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang secara intuitif memakan apa yang dikehendaki oleh tubuh mereka mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah dan kurang penyakit jantung.
Intuitif, bermakna makanan tanpa larangan. Kue coklat tidak jahat, anda tidak perlu makan setiap hari sebagai hidangan utama, tetapi nikmati dengan baik. Di samping itu, pemakan intuitif mempunyai kesedaran tubuh yang jelas dan memberi perhatian lebih kepada isyarat fizikal daripada keadaan emosi. Berita baiknya ialah dengan lapan peraturan mudah, setiap wanita boleh belajar memberi makan secara intuitif tanpa sebarang sekatan? dan juga menjadi langsing. Walau bagaimanapun, berhati-hati harus dilakukan dalam penyakit yang mempengaruhi tabiat makan, seperti diabetes atau anoreksia. Ubat-ubatan tertentu juga memberi kesan kepada kelaparan semulajadi dan rasa kenyang. Kemudian tanya doktor anda.
Peraturan 1: Lupakan pengiraan kalori
Menjadi bersandar dan tinggal? Keinginan ini mengambil tempat yang besar dalam hidup untuk ramai wanita. "Ramai wanita mempunyai sambungan yang salah di kepala mereka," kata ahli psikologi pemakanan Dr. med. Ilona Bürgel dari Dresden berkata. "Kepercayaan 'saya ambil kerana saya makan terlalu banyak!' Yang bertentangan adalah benar: Selalu makan terlalu sedikit akan membuat anda berlebihan berat badan. " Siapa yang membekalkan tubuh secara kekal di bawah 1000 kalori sehari, metabolisme yang benar-benar keliru, meninggalkannya hanya pada pembakar belakang. Sebaik sahaja anda mahu makan secara normal sekali lagi selepas minggu atau bahkan bulan fasa pemakanan yang melampau, adakah tangan skala secara automatik melompat ke atas? kesan jojo yang terkenal berlaku.
Dr. Bürgel: "Wanita yang ingin keluar dari lingkaran setan ini harus terlebih dahulu berurusan dengan aspek psikologi: Mengapa saya sangat takut berkembang, mengapa saya tidak mempercayai tubuh saya untuk dapat mengawal dirinya sendiri? Saya berasa lebih bahagia dan bahagia tanpa mengira berat badan saya? " Sering kali anda boleh melakukannya selepas inventori sedemikian untuk memahami sambungan tersembunyi. Kerana makanan yang sering dikawal hanyalah ekspresi masalah lain. Mereka yang tidak dapat maju dengan sendiri boleh juga beralih kepada kaunseling pemakanan.
Kaedah 2: Makan hanya apabila lapar
Kepala untuk peti sejuk dengan perut penuh? Kami melakukannya lebih kerap daripada yang kami sedar. "Selalunya selera makan sebenarnya adalah keinginan untuk bersantai, untuk kelembutan, untuk keselesaan atau semata-mata untuk berehat," jelas Dr med. Burgel. Oleh itu, dengar dengan teliti: Adakah itu benar-benar lapar, apa yang berlaku di sekeliling anda? Atau adakah ia agak sukar ditangani pergolakan dalaman, keinginan untuk melakukan sesuatu yang baik daripada kekecewaan?
Untuk memahami emosi anda dengan lebih baik, anda boleh berjalan di sekitar blok dengan langkah pantas. Atau minum segelas air yang besar dan bernafas secara mendalam di tingkap terbuka. Rundingan pendek biasanya membantu memahami keperluan sebenar. Dan mungkin anda menyedari bahawa itu bukan cokelat kacang coklat, tetapi memeluk orang yang anda sayangi. Sebaik sahaja anda sedar bahawa, anda sedang dalam perjalanan untuk bersandar.
Peraturan 3: Dengarkan isyarat tubuh anda
Dia mengumumkan dirinya dengan jelas, kelaparan. Tetapi berhenti: Sebelum anda kini secara automatik memesan menu kantin, fikirkan tentang apa yang paling sesuai dengan anda. Salad? Kentang? Steak? Kek raspberi dengan sos vanila? Apabila anda sensitif terhadap keperluan badan anda, anda biasanya menyediakannya dengan vitamin, mineral dan nutrien yang anda cari.
"Tetapi berhati-hatilah: keinginan untuk makanan tertentu juga boleh membawa kita sesat dan dicetuskan oleh paras gula darah rendah," Dr. Ilona Bürgel untuk dipertimbangkan. "Sekiranya anda sentiasa berpuas hati dengan makanan segera atau pai krim, dan anda tidak pernah merasakan keperluan sayur-sayuran atau ikan segar, mungkin persepsi anda terhadap aditif seperti penambah rasa dan makanan yang sangat berlemak dan manis diganggu." Kemudian, anda perlu mencuba seketika, mengikut motto "kembali ke alam semula jadi" untuk mengelakkan diri daripada produk yang diproses dan diasingkan secara industri dan sekali lagi untuk merasai makanan tulen, lebih baik pada musim dan segar dari pasaran untuk mencari.
Kaedah 4: Rasakan makanan anda sepenuhnya
Buat makanan semacam makanan dengan memperhatikannya. Cuba rasa rempah atau herba. Adakah anda rasa apa konsistensi makanan yang berlainan? renyah, renyah, lebur lembut, lembut lembut. Sementara itu, jangan melakukan apa-apa untuk mengalihkan perhatian anda dari makan. Jangan baca, jangan bercakap di telefon, jangan memandu, jangan merancang belanja anda esok. Sebaik sahaja rasanya sedap, sebaiknya anda sampai ke akhir perlahan-lahan. Pastikan anda memasukkan pisau dan garpu anda ke tepi apabila badan anda menandakan anda sudah kenyang.
Lebih sedar yang anda makan, lebih cepat anda belajar untuk mengenali dan menyerah pada perasaan kenyang - satu langkah penting untuk bersandar. Pada mulanya ia dapat membantu untuk menjeda setiap saat dan kemudian semasa makan dan mengambil rehat lima saat: Adakah ia rasa baik seperti pada awalnya? Bayangkan satu skala ketepuan dari satu (sangat lapar? Lubang di dalam perut) hingga sepuluh (benar-benar berlebihan? Speiübel): Di mana anda akan mengklasifikasikan diri anda? Jika anda merasa lima atau enam, anda cukup diberi makan.
Kaedah 5: Jangan tunggu lubang di perut anda
Wanita yang biasanya menjadi lapar sehingga perutnya sakit sering mencapai persis yang bertentangan dengan kesan yang dikehendaki: mereka meningkat dalam jangka panjang. Tubuh mengambil dendam untuk masa puasa yang terlalu lama, iaitu, dengan melemparkan program kecemasannya dan melanda anda secara tiba-tiba dengan mengidam. Hasilnya: anda semua perkara yang anda boleh dapatkan, terutama gula-gula dan lemak. "Organisme kita kemudian menuntut tenaga tanpa perlu berusaha," kata ahli psikologi pemakanan Dr med. Burgel.
Oleh itu, pembekal tenaga yang bertindak pantas dengan kadar lemak dan karbohidrat yang tinggi dalam kelaparan kelihatan lebih menarik daripada makanan yang mengandungi protein atau buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk mengelakkan serangan seperti ini pada masa akan datang, adakah anda rasa lapar? pada skala kenyang pada kira-kira tiga? merawat diri anda dengan makanan kecil.
Kaedah 6: Menentang umpan
Jangan tergoda untuk makan, walaupun anda penuh. Hanya kerana zarah puding di kedai roti hanya ketawa pada anda, atau ibu anda masih berkhidmat kek buttercream selepas makan tengah hari Ahad mewah, anda tidak perlu mengakses untuk masa yang lama. Pek merawat dan pilih untuk kemudian. Dengan sedikit kelaparan di perut anda dapat menikmati kemewahan manis.
Walaupun saudara-mara atau kawan-kawan meyakinkan anda untuk berpesta atau bahkan menggesa anda untuk menolak dengan sopan tapi tegas. "Mereka yang menumpukan perhatian dalam situasi sedemikian adalah tertekan secara mental dan fizikal," kata psikolog pemakanan itu. "Lebih baik untuk memahami kesan-kesan positif meninggalkan bom kalori lebih kerap." Ini boleh berfungsi melalui gambar yang menyenangkan di kepala. Dengan idea yang bagus seperti "Saya ingin pergi menari di pakaian musim panas saya di pinggang", anda menggabungkan makan sedar dengan keseronokan dan joie de vivre bukannya penolakan dan mood yang tidak baik.
Makanan jenis manakah yang anda miliki?
Pemakan intuitif
Mereka makan apabila mereka lapar dan berhenti apabila mereka kenyang. Anda melakukannya tanpa mengira sama ada waktu makan atau tidak.
Pemakan tidak sedarkan diri secara emosi
Mereka merebut sesuatu yang manis apabila mereka terbiasa dengan tekanan, kesedihan, kekecewaan atau kebosanan. Anda sering melakukan itu apabila anda bersendirian. Makanan itu diharapkan dapat menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan.
Pemakan tanpa pemikiran
Apabila membaca, menonton TV, memandu anda makan. Dan anda tidak perasan betapa baiknya selera, dan sama ada anda belum lagi penuh.
Menyedut pemakan
Sebaik sahaja sesuatu yang lazat berada di hadapan anda, anda tidak boleh berkata "tidak" - sama ada untuk biskut di mesyuarat atau kepada croissant badam yang suami anda membawa kepada anda pada sebelah petang. Kerana anda juga mendapat sedih apabila anda penuh, anda sering mengalami rasa kenyang.
Pemakan yang mesra
Jika anda dijemput untuk makan malam atau duduk di meja dengan kawan-kawan, anda akan makan secara automatik, walaupun anda tidak lapar. Sama ada kerana anda tidak mahu mengganggu tuan rumah, atau kerana anda tidak mahu dianggap sebagai orang luar dan spoilsport dengan rakan-rakan anda. Mereka tidak berani mengatakan "tidak".
Pemakan ekonomi
Anda tidak boleh mengabaikan buffet sarapan percuma dan merawat sampel di kedai runcit kerana anda perlu mengaksesnya. Mereka juga tidak mempunyai hati untuk meninggalkan sepiring penuh. Mereka makan segala-galanya, walaupun anda sedang lelah kertas.
Kaedah 7: Terima turun naik turun kecil
Jangan takut dengan tindakan mengimbangi badan anda: Apabila anda mula makan secara intuitif, mungkin anda mula mendapat berat badan terlebih dahulu. Ini adalah perkara biasa, selepas semua, anda mesti terlebih dahulu belajar untuk mempercayai hanya isyarat fizikal anda dan menyembunyikan pengawal di kepala. Oleh kerana dengan gaya pemakanan ini, seperti diet seimbang, ya, semua makanan dibenarkan? walaupun kadang-kadang coklat? Anda mungkin makan terlebih dahulu terlebih dahulu.
Steven Hawks, seorang ahli pemakanan di Universiti Brigham Young, walaupun mencadangkan penimbunan dan makan banyak penggemar dengan sengaja. Dia tahu: Tidak lama lagi perkara-perkara yang dinilai buruk sebelum tidak lagi dilarang, mereka dengan cepat kehilangan rayuan mereka. Dan setelah beberapa lama anda mempunyai rasa jumlah yang tepat untuk melakukan dosa. Mendapatkan leher tidak ada rahsia.
Kaedah 8: Putuskan anak-anak anda menjadi pecinta intuitif
Bolehkah anda memasukkan makanan santai dalam pendidikan anda? Pakar berkata: pasti. "Kanak-kanak melihat tingkah laku mereka terutamanya melalui model peranan dan akibat dari ibu bapa," Dr. Burgel. Apabila ibu dan ayah duduk di hadapan TV setiap malam dengan beg cip dan kok, mereka hampir tidak dapat menjelaskan kepada anak-anak mengapa makanan segar lebih baik daripada makanan industri lemak dan manis. Malah ibu bapa yang mengelakkan sebarang konflik dan, dengan sedikit keributan dan mengomel, bertukar-tukar kentang dengan bayam dan meletakkan jawatan untuk pizza salami, jangan lakukan anak-anak mereka untuk jangka panjang.
Menahan konflik, menahan godaan? Rintangan ini mesti membawa ibu bapa dan kanak-kanak dalam perjalanan ke diet yang betul secara tepat. "Sudah tentu, terdapat hidangan yang anda tidak suka sama sekali, dan tidak ada yang terpaksa melakukan itu" Ilona Bürgel jelas. "Tetapi setiap kanak-kanak perlu memahami bahawa anda tidak boleh makan pada kehendak anda, apabila anda mahu dan apa yang anda mahukan." Ia sering kali membantu, contohnya, apabila anda tidak membawa bayam yang tidak diingini dalam bentuk yang biasa di atas meja, tetapi disediakan sebagai salad.
Masa makan biasa juga penting. Dan melibatkan kanak-kanak dalam membeli-belah, perancangan dan imaginatif menyediakan makanan sering membantu menimbulkan semangat untuk makanan yang pelbagai. Jika, sekali, beberapa sudu ais krim atau beberapa batang coklat terlalu banyak, ibu bapa tidak perlu merayu kepada hati nurani bersalah. Tetapi untuk mengakui bahawa dari semasa ke semasa hari raya tidak menahan apa yang benar-benar hebat, yang menjadikan kita hanya kerana sangat bersenang-senang, kerana ia tetap menjadi pengecualian kepada peraturan.
