Aliran Yoga: Tenaga dalam aliran
Di manakah dia lagi, tenaga kita? Apabila ia menjadi lebih gelap dan sejuk di luar, dia suka mengucapkan selamat tinggal kepada hibernasi dan meninggalkan kita letih dan letih. Sesi yoga yang mengalir kini boleh berfungsi keajaiban untuk mengembalikan memori kami.
Apakah maksud aliran yoga?
Perkara istimewa tentang hal ini: Anda tidak berehat di antara latihan yoga individu, tetapi pergi dari satu asana ke tahap yang lancar. Bernafas dan pergerakan bergabung, supaya anda masuk ke aliran yang dinamik, Kesannya: Ia menghasilkan haba dan tenaga dalam tubuh, yang mengaktifkan metabolisme, membekalkan sel, melatih sistem kardiovaskular dan membersihkan tubuh. Contoh terbaik dari ini adalah salutasi klasik klasik.
Di atas semua, ia menenangkan minda: Aliran yoga adalah seperti meditasi yang bergerak. Anda datang untuk beristirahat, kepala boleh matikan. Terutamanya orang yang menjalani kehidupan sehari-hari yang sibuk sering mendapati lebih mudah untuk pergi sepenuhnya ke dalam diam daripada dengan meditasi klasik. Sangat penting dalam mana-mana adalah pernafasan mendalam, Anda bernafas dalam lebih banyak tenaga daripada keluar. Tubuh menyimpan tenaga hidup tambahan ini, prana, kemudian di tujuh pusat tenaga, chakras.
Inilah cara kerja Flow Yoga:
Jalan ke tujuan untuk lebih banyak tenaga kelihatan seperti berikut: Pemula menyelesaikan semua latihan sekali di sungai, tanpa rehat. Urutan terhubung dengan lancar. Pelajar lanjutan boleh dengan mudah membuat dua hingga tiga pusingan berturut-turut. Latihan dalam irama bernafas dan tarik pusar anda dengan setiap pernafasan ke arah tulang belakang, untuk menguatkan kesannya.
Ideal adalah tiga hingga empat sesi yoga seminggu, Jika anda lebih suka asana tunggal, tidak ada masalah: maka tahan sedikit lagi (5 hingga 8 nafas).
Aliran Yoga - Latihan
1 dari 24Memanaskan badan
Dari kedudukan terlentang, letakkan tangan anda pada lutut anda dan tarik perlahan ke dada. Lutut bulatan perlahan-lahan, tiga nafas setiap arah.
2 daripada 24Memanaskan badan
Dalam pendirian empat kaki, dengan tangan mereka di bawah bahu mereka, lutut mereka di bawah pinggul mereka.
3 daripada 24Memanaskan badan
Dengan penyedutan ke salib berongga datang, dengan peredaran pusingan belakang, sebanyak lima nafas.
4 daripada 24Memanaskan badan
Dari berdiri empat kaki, angkat lutut anda dari tanah, meregangkan pantat anda ke arah siling dan masuk ke dalam anjing yang melihat ke bawah. Berdirilah di tempat itu, lentur lutut bergantian, untuk kira-kira lima nafas.
Tip: Sekiranya anda suka, tunggu tiga pusingan salam di belakang.
5 daripada 24Pahlawan - Bahagian 1
Dari anjing bawah pandang dengan menghidupkan mengangkat kaki kanan lurus ke atas dan dengan pernafasan dalam pergerakan mengalir membawa kaki kanan ke depan di antara tangan.
6 daripada 24Pahlawan - Bahagian 1
Sokongan di hujung jari. Tarik kaki kiri sedikit dan putar tumit kiri 45 darjah ke dalam.
7 daripada 24Pahlawan - Bahagian 1
Bernafas di bahagian atas badan dengan lengan yang terbentang naik ke siling, lutut depan bengkok naik di atas hock, pelvis menunjuk ke hadapan.
8 daripada 24Pahlawan - Bahagian 1
Pegang Pahlawan 1 untuk nafas, kemudian peregangan kaki depan sambil menghembuskan nafas sambil menurunkan badan dan lengan atas ke lantai. Hidung pergi ke lutut, telapak tangan atau hujung jari menyentuh tanah, kepalanya longgar. Penyedutan. Dengan pernafasan seterusnya, bengkok kaki depan sekali lagi dan turun lebih jauh ke dalam lunge yang mendalam. Dengan penyedutan membawa lengan terulur kembali ke atas kepala, kembali ke pahlawan 1. Apabila bernafas, peregangan kaki hadapan sekali lagi, badan atas tenggelam dengan lurus kembali ke kaki depan.
9 daripada 24Pahlawan - Bahagian 2
Dari Exhaling Warrior 1, letakkan kaki belakang pada bola kaki anda, melindungi bahagian atas badan anda, dan letakkan hujung jari anda di lantai di sebelah kaki hadapan.
10 daripada 24Pahlawan - Bahagian 2
Dengan pernafasan seterusnya, angkat bahagian atas badan sekali lagi, lengannya longgar. Bend lutut belakang dan tolak pinggang kiri sedikit ke hadapan. Dengan penyedutan, hamparkan kaki belakang dan naik sedikit, dengan bengkak sekali lagi, memegang lutut tepat di atas tanah.
Tiga pas.
11 daripada 24Beralih Lunge
Turunkan lutut kiri belakang ke lantai, kaki depan tetap di tempat, lutut kanan atas pergelangan kaki. Sokong tangan kanan di paha, putar bahagian atas badan ke kanan dan siku kiri ke pinggir luar lutut. Sekarang lipatkan tapak tangan di depan dada dalam kedudukan doa. Tahan tiga nafas.
12 daripada 24Beralih Lunge
Kemudian letakkan tangan anda di sebelah kaki depan, meregangkan kaki belakang dan meletakkan kaki anda kembali dalam postur push-up.
13 daripada 24Beralih Lunge
Dari sana, datang ke anjing yang melihat ke bawah, mengambil dua nafas dan kemudian membuat Pahlawan Aliran 1 dan 2 dan lorong yang berpintal di sisi lain.
14 daripada 24Tepi sampingan
Kembali ke postur push-up dari anjing yang melihat ke bawah, tahan nafas anda. Kini dengan penyedutan anda, letakkan kaki anda di pinggang, putar kedua-dua tumit ke kiri dan angkat lengan atas dari lantai. Dengan pernafasan tolak pantat ke tumit dan bengkokkan lutut. Dengan penyedutan meregangkan kaki dan lengan kanan, bahu anda akan berhenti dari telinga. Tiga pas.
15 daripada 24Tepi sampingan
Dengan pernafasan tolak pantat ke tumit dan bengkokkan lutut. Dengan penyedutan meregangkan kaki dan lengan kanan, bahu anda akan berhenti dari telinga. Tiga pas. Kembalilah anjing yang kelihatan dengan pernafasan melalui postur tolak. Tahan dua nafas. perubahan halaman.
16 daripada 24sphinx
Meletakkan di atas lantai untuk masa yang lama dari kedudukan tolak, kaki dilipat, kaki rapat bersama, lengan membentang ke depan.
17 daripada 24sphinx
Sekarang tarik siku di bawah bahu anda. Dengan penyedutan, angkat bahagian atas badan, buka jantung dan tarik bahu dari telinga. Kaki bergerak secara aktif ke tanah. Penyedutan.
18 daripada 24sphinx
Dengan menghembus nafas ke atas badan, punggung menuju ke arah siling, pandangan ke butang perut, bilah bahu tarik terpisah. Dengan penyedutan itu kembali ke sphinx, dengan pernafasan pada kedudukan terdahulu. Tiga pas.
19 daripada 24sphinx
Kemudian berehat seketika dalam kedudukan terdedah dan letakkan dahi di bahagian belakang tangan anda.
20 daripada 24busur
Dari kedudukan terdedah, bengkok lutut dan genggam pergelangan kaki dengan tangan anda - kaki dan kaki tetap pinggul. Sekarang angkat kaki dan kepala anda. Kaki jari kaki ke siling, pengapit kaki menekan ke tangan. Bahu keluar dari telinga. Perutnya tegang dan ditekan ke lantai.
Jantungnya luas, pandangannya menyerong ke depan di atas tikar. Tahan tiga hingga lima nafas, bernafas dengan tenang ke dalam dada. Jatuh. Tiga pengulangan.
21 daripada 24Setengah muka lembu
Dalam sikap kanak-kanak datang: jari-jari kaki besar menyentuh satu sama lain, lutut adalah pinggul lebar selain, badan atas diletakkan ke depan, dahi menyentuh tanah, lengannya longgar di sebelah kaki. Tahan lima nafas.
22 daripada 24Setengah muka lembu
Berdiri atas badan anda, punggung ke sisi dan kaki ke bahagian depan. Dengan kaki kanan lurus ke depan, pukul kaki sebelah kiri anda di sebelah kanan supaya lutut anda berada di atas satu sama lain, bersandar badan bahagian atas ke hadapan. Tahan tiga nafas.
23 daripada 24Setengah muka lembu
perubahan halaman. Kemudian bengkokkan kaki kanan atas ke belakang, tumit ke arah punggung, letakkan lengan kiri di sebelah kaki kiri yang panjang di atas lantai. Buka sangkar tulang rusuk ke kanan, lengan kanan panjang di atas kepala, bahu dari telinga. Tiga nafas, kemudian perubahan sampingan.
24 daripada 24Shavasana
Berbaring di belakang anda, tutupkan mata anda, lepaskan ketegangan dan pemikiran otot, dan dapatkan nafas dalam selama enam minit.
Lihat lagi
Yoga untuk belakang yang kuat: Latihan terbaik 
Latihan yoga 7 ini menguatkan otot teras anda 
Latihan harmoni untuk kedamaian dalamanMengamalkan Aliran Yoga dengan ChroniquesDuVasteMonde Fitness
Jika anda merasakan berlatih aliran Flow Yoga, anda boleh melakukannya dengan ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Aliran Yoga - Latihan Yoga Dynamic di Aliran". Dari sini kita telah mengambil latihan yang ditunjukkan di sini. Ia juga termasuk empat program yoga pemula dan pertengahan: Aliran Kuasa (60 minit), Aliran Teras (58 minit), Aliran Tenaga (68 minit) dan Aliran Bersantai (60 minit). Anda boleh menempahnya secara langsung di kedai ChroniquesDuVasteMonde.
