Harvard Pengarang: Ini trik 5-langkah adalah cara terbaik untuk menghilangkan ketakutan anda!
Sama ada di tempat kerja, di rumah, dengan orang yang tidak dikenali atau rakan-rakan? setiap kita mempunyai ketakutan tertentu. Selalunya ia menjengkelkan kita apabila kita mengintimidasi sesuatu sebab sekali lagi, dan akan memberikan apa saja untuk menjadi lebih berani. Tetapi bagaimana anda melakukannya?
Lulusan dan pengarang Harvard Elan Divon berkata kita mesti terlebih dahulu "memeluk" ketakutan kita. Paling penting, mereka bukan musuh kita, tetapi hanya mahu menunjukkan bahawa kita harus memberi perhatian lebih kepada sebahagian daripada jiwa kita. Selepas pelan 5-perkara ini kita dapat melepaskan ketakutan:
1. bernafas!
Apabila kita takut, kita bernafas dengan cepat. Jadi langkah pertama adalah untuk memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul. Lebih lama daripada bernafas, menjadikan kita lebih tenang. Cubalah: dikira hingga tujuh dan bernafas, dikira hingga sebelas dan bernafas!
2. Visualisasikan!
Dengan membayangkan keadaan yang menakutkan, kami hanya menguatkannya. Visualisasikan ketakutan anda - tetapi pada masa yang sama berlatih latihan pernafasan. Dengan membuat anda lebih tenang, anda mengaitkan perasaan yang lebih positif dengan ketakutan. Dan kali seterusnya, anda sudah merasa kurang teruk.
3. Aktifkan!
Pemikiran rasional anda. Cuba untuk memecah bahagian emosi dan hanya memberi tumpuan kepada fakta-fakta dalam fikiran anda. Adakah itu benar-benar menakutkan?
4. Melatih!
Adakah sukan! Pergi ke gim, berjoging atau berenang. Terbaik beberapa jam sebelum peristiwa yang menakutkan adalah wajar. Anda akan melihat: Keletihan pasti akan menenangkan anda!
5. Pose!
Dan dalam kuasa! Contohnya, bawa tangan ke tanda kemenangan. Telah terbukti secara saintifik bahawa isyarat sedemikian mengukuhkan harga diri. Dan orang-orang yang percaya kepada diri mereka secara semula jadi mengatasi ketakutan mereka dengan lebih cepat.
Cadangan Video:
