Hula Hoop: Latihan untuk Pinggang Slim
Hula Hoop - bagaimana ia berfungsi?
Untuk pelaksanaan yang tepat, letakkan satu kaki ke depan, letakkan gelung hula di sekeliling pinggang anda dan tahankannya selari dengan tanah. Kemudian anda memberinya momentum dengan kedua-dua tangan dan gerakkan pinggul anda ke belakang dan sebagainya.
Adalah penting bahawa anda tidak membiarkan pinggul anda berputar apabila gelung, jika tidak, gelung akan bergerak menuruni bukit. Untuk mengelakkan gelung hula dari jatuh ke tanah, anda boleh lutut dan bengkokkannya, Pada mulanya, anda hanya akan menguruskan beberapa gelung berturut-turut, tetapi dengan sedikit amalan, anda boleh mendapatkannya dengan cepat.
Pilih tayar hula yang betul
Apabila mencari tayar kecergasan yang sesuai, anda perlu memberi perhatian kepada saiz yang betul. Di negeri ini dia harus berada di sekitar sampai ke pusarSebagai garis panduan, diameter 100 cm dan ketebalan 2.5 cm, jadi ia tidak terlalu ringan.
Pemula juga harus mengelakkan tayar yang dipenuhi dengan air, magnet atau bahan lain. Terdapat juga Hula gelung dengan nubuk urut, yang juga perlu menguatkan otot batang. Walau bagaimanapun, nubuatan ini sering menyebabkan lebam pada mulanya.
Otot yang mana yang dituntut pada gelung hula?
Hula Hoop adalah latihan penuh tubuh yang berlaku di sebelah badan anda, contohnya. juga menguatkan otot kaki, Pertama sekali, bagaimanapun, hula gelang menguatkan pertengahan tubuh, iaitu perut, pinggang dan otot belakang.
Di samping itu, hula-hoop menguatkan tisu penghubung dan meningkatkan pembakaran lemak. Pada satu jam latihan anda boleh membakar sehingga 900 kaloriOleh itu, gelung juga sesuai untuk penurunan berat badan.
Untuk meningkatkan kecergasan anda, senaman anda harus sekurang-kurangnya Ambil masa 20 minit dan tiga kali seminggu akan dijalankan.
Tambah variasi ke senaman anda
Sebagai contoh, jika anda sedikit lebih berpengalaman dan ingin menambah variasi dalam latihan hula-hoop anda, anda boleh cuba untuk berjalan beberapa langkah dengan tayar atau membuatnya mengelilingi arah yang bertentangan.
Hula gelung juga bagus mengintegrasikan ke dalam sit-up, Berbaring di belakang anda untuk ini, letakkan kaki anda dan tongkat kepala anda melalui gelung. Kemudian anda angkat bahu anda dan tahan kedudukannya selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.
Sukan hula lain
Hanya untuk menggerakkan pinggul terlalu membosankan untuk anda? Kemudian mungkin anda perlu Hoop Dance cuba. Sukan ini adalah senaman tarian dengan tayar kecergasan yang menjadikan anda peluh. Trend lain: HoopilatesJadi latihan Pilates di mana tayar hula-hoop disatukan.
