Pembelajaran merangkak - itulah yang penting
Kelebihan lengan - luncur secara optimum
Tenggelamkan satu lengan di depan badan anda ke dalam air, lengan yang lain menolak dengan kuat di bawah air ke belakang. Luncurkan lengan depan dan bahu sedikit lagi ke hadapan. Ini juga menyebabkan pinggul anda bergerak dalam sedikit putaran. Untuk melangkah ke hadapan secara optimum.
- Pastikan jari-jari anda terbuka sedikit - pergolakan yang dihasilkan mencetuskan lebih banyak daya tahan terhadap impak. Tangannya ingin tahu dan bengkok.
- Apabila merendam di permukaan air, cubalah untuk membuat beberapa gelembung yang mungkin supaya tidak menurunkan daya tahan air.
- Pastikan kepala anda dalam lanjutan tulang belakang, supaya hanya sebahagian kecil dari topi berenang yang berada di atas air - maka anda berada di dalam air secara optimum.
- Lengan gelongsor kekal di hadapan sehingga kereta api berakhir di bawah air.
- Semasa lengan menarik, badan bergerak dari satu sisi ke sisi lain seperti batang pokok.
Sekarang lukakkan tangan depan anda di bawah air dengan lengan bawah anda bengkok ke ketiak. Kelapa sawit menunjuk ke belakang. Pada peringkat bahu tekan tangan anda dengan ketat seperti yang anda boleh dan dalam garis lurus ke arah belakang. Pada masa yang sama, sapukan lengan yang lain ke dalam air di depan kepala anda dan selebihnya dengan permukaan air beberapa sentimeter lagi ke hadapan. Sinkronisiti kedua-dua pergerakan adalah sangat penting, kerana hanya fasa gelongsor dimulakan secara optimum.
Jika tangan belakang telah menolak maksimum air dengan pergerakan ke atas yang bergerak pantas, tarikan lengan selesai di bawah air. Pada ketinggian paha, fasa pemulihan bermula: Tarik lengan di atas permukaan air dengan siku tinggi ke hadapan. Lengan dan tangan benar-benar santai. Siku bengkok begitu keras sehingga tangan hampir menyentuh ketiak di bahu bahu. Sementara itu, mulailah dengan lengan yang lain di bawah air untuk menindas.
Pemberontakan kaki - kuasa dari pertengahan
Untuk bergerak ke hadapan dengan cepat, pusat dan kaki badan mesti kekal mendekati permukaan air yang mungkin. Ini adalah hasil dari bonggol kaki: kaki dan kaki diregangkan dalam kedudukan permulaan dan mengalahkan selang di bawah permukaan air. Kuasa datang dari pinggul, kaki diarahkan ke dalam. Strok ke bawah adalah fasa pemacu, stroke ke atas Ausholphase.
Kencangkan flexor pinggul supaya paha jatuh sedikit. Lutut dan buku lali adalah santai, lutut sedikit bengkok pada stroke ke bawah. Dalam upstroke membina ketegangan dan meregangkan kaki dan kaki sehingga ia lagi tepat di bawah permukaan air.
Sepakan kakinya yang kuat dan kuat meletihkan tetapi boleh menjadi kelebihan, sekurang-kurangnya untuk jarak pendek, untuk mengatasi yang lain.
Ini adalah kesilapan yang paling biasa apabila menggaru:
berbasikal
Mereka tarik lutut terlalu keras apabila menendang dan menendang air bukannya memukulnya.
postur kaki
Kaki mereka sama ada tidak dibentangkan kepada ujung jari kaki mereka ("poker") atau mereka tidak berpaling ke dalam ke bawah.
air Frontage
Bungkus kaki anda terlalu lemah, jadi kaki anda terlalu mendalam di dalam air.
kedudukan kepala
Kepala anda terlalu jauh di atas air dan pandangan anda ke hadapan, tidak ke belakang.
pergelangan tangan
Tangan membengkok ke atas apabila direndam supaya hujung jari menunjuk ke permukaan air.
