Cahaya adalah dalam suasana yang baik

Biasanya November

Pagi pagi yang tebal, tudung abu-abu yang hodoh dalam perjalanan ke pejabat, lapan jam bekerja di Funzellicht buatan, dan dalam perjalanan pulang sudah berbunyi. Sebagai blues merayap ke dalam minda. Cahaya terang yang kita perlukan (hampir) seperti udara yang kita nafas. Cahaya mengarahkan organisma kita, menentukan irama dan irama banyak proses biokimia. Kekurangan cahaya di sisi lain membuat - dan ini terbukti secara perubatan - letih, tidak berkesudahan, tertekan, mudah marah, tidak berorientasikan dan: keinginan untuk coklat.

Sebabnya ialah hipotalamus dan dipanggil SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Di seluruh mata dan saraf optik, maklumat cahaya gelap tiba di SCN sebagai impuls elektrik, yang seterusnya menyebabkan ia melaporkan kepada struktur otak lain: melepaskan hormon! Dalam gelap, melatonin membuat lelah dihasilkan, dengan pengeluaran cahaya mencukupi dihentikandan "hormon mood yang baik" seperti serotonin dan norepinephrine datang ke kereta api. Oleh itu, keinginan untuk gula-gula memicu: Gula merangsang pembebasan serotonin. Sama juga, tetapi dalam jangka masa panjang dan dalam kuantiti lebih sihat, itu berlaku sebagai contoh dengan pisang atau mi. pusingan 40 peratus daripada semua orang Eropah Tengah menderita akibat kekurangan cahaya, sekitar 80 peratus merasakan terjejas selepas semua. Dengan setiap persepuluhan walaupun "kemurungan bersandar secara bermusim" (SAD) didapati, menurut kajian oleh pakar perubatan Wina Prof. Siegfried Kasper dan Klinik Universiti Psikiatri Basel.

Tiada sebab untuk melihat hitam

Sebenarnya kita bersama purata 1600 jam cerah sangat dijaga, Malah, bulan November adalah lebih baik daripada reputasinya. Lagipun, Perkhidmatan Cuaca Jerman mengira purata 81 jam cahaya matahari untuk Garmisch, 52 untuk Schleswig-Holstein dan 47 untuk Berlin. Satu lagi tempat terang: masih ada lebih penting daripada jam cahaya matahari yang murni itu Intensiti kecerahan (diukur dalam unit lux) yang berlaku pada siang hari. Dan di lintang kami jarang sekali lebih rendah daripada 4000 lux pada hari-hari yang sangat samar-samar. Sebenarnya cukup, kerana: "Sistem vegetatif bermula pada intensiti cahaya 2500 lux," kata Wilfried Köhler dari Jabatan Psikiatri di Hospital Universiti Frankfurt. Tetapi untuk transaksi hormon lengkap di dalam badan kita perlu setiap hari (!) Sekurang-kurangnya dua jam cahaya dengan 2500 lux atau 30 minit dengan 10000 lux Dan itu sangat cerah. "Wilfried Köhler:" Mata ini lebih mudah disesuaikan daripada jiwa kita dengan keupayaan cahaya 500 lux kami sudah merasa sangat cerah. " Dan itu tahap pencahayaan purata di tempat kerja atau di rumah di rumah.

Resipi yang paling ketara

terhadap jetlag bermusim bermakna: Sekurang-kurangnya satu jam sehari (terbaik pada waktu pagi, maka sistem visual amat sensitif) pergi berjalan-jalan dan berkedip setiap saat dan kemudian di langit. Mereka yang tidak dapat menolong diri sendiri, bimbang dosnya dengan lampu siang atau lampu SAD. Yang terbaik ditempatkan di sebelah komputer atau sofa, mereka memberikan mata dengan cara spektrum seperti siang hari. Unit tablet boleh didapati dengan 2500 atau 10000 lux, tanpa mengeluarkan UV dan inframerah. Baru-baru ini, ada juga helm cahaya, yang disesuaikan secara individu ke kepala, memberikan kebebasan bergerak dan bersinar langsung ke mata.

Sesiapa yang menghadapi masalah bangun pada waktu pagi, apalagi bangun, harus mendapatkannya Jam cahaya ditetapkan. Dia meniru matahari terbit dan menyumbangkan lebih kurang setengah jam cahaya yang cerah dan terang. yang bermata biru adalah, mempunyai kebanyakannya. Orang yang mempunyai mata cerah lebih mudah menerima cahaya pagi pertama.

Kulit juga merasakan isyarat

"Hasil penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kesan merangsang juga dicetuskan oleh panjang gelombang cahaya yang mata kita tidak menyadari," kata peneliti tidur Prof. Dr. med. Jürgen Zulley dari Klinik Psikiatri di University of Regensburg. Dan: "Cahaya diserap terus melalui kulit." yang pengukuhan kesan ke atas sistem imun kita Ahli photobiologist, penyelidik hormon dan profesor kimia, Joan E. Roberts dari Universiti Fordham di New York kini telah menunjukkan. Para penyelidik sudah mempunyai tip pertama: sesiapa yang mahu membuat penggunaan yang terbaik dengan sumbangan ringan, mengambil St John's Wort (900 mg setiap hari). Kesan sampingan kecerahan mood, yang bermasalah pada musim panas, menjadi kelebihan di musim sejuk: Wort St. John menjadikan kulit lebih sensitif terhadap cahaya.

Tips cahaya

lampu siang dari 2500 hingga 10,000 lux, mis. Hujan cahaya oleh Davita, dari kira-kira 330 Euro, Daylight Power oleh Dr med. Kern GmbH, dari kira-kira 320 euro
Light Visor cahaya topi keledar (juga dengan 5000 lux), dari kira-kira 350 euro dalam bekalan perubatan atau perubatan atau di farmasi
Tenaga Cahaya Terang dari Philips, dari kira-kira 200 euro
Jam cahaya Davita, satu idea, dari kira-kira 140 euro