Lebih banyak keyakinan diri: 21 tip
Seseorang merungut saya atau bodoh, dan saya bimbang. Mengapa?Sisa sejarah sejarah pembangunan kita. Pada asalnya, "kekejaman" seperti itu harus melindungi kita pada zaman dahulu daripada serangan orang-orang sezaman yang agresif. Dengan tidak bertindak balas dengan cepat, sebagai contoh, apabila seseorang menolak kami, mengganggu kami, atau menjerit kepada kami tanpa sebab yang jelas, kami mengelakkan konflik terbuka. Dan walaupun hari ini kita tidak lagi perlu untuk terlibat dalam pertandingan gusti, kemungkinan pertukaran kata-kata yang keras dan marah seolah-olah mengancam untuk mengelakkan konfrontasi.
Lelaki biasanya banyak menyinggung perasaan ... Ramai wanita kekal tidak berdaya untuk pertama kalinya, kerana mereka tidak mengembangkan kemarahan spontan sebagai corak tingkah laku, selalu digalakkan untuk menjadi berani sejak kecil. Oleh itu, langkah pertama adalah membiarkan perasaan marah sama sekali. Kerana walaupun dia mempunyai imej yang buruk, dia memenuhi fungsi penting.
Yang mana?Pakar psikologi tahu bahawa kemarahan adalah tindak balas yang sesuai dan penting untuk menanggapi ketidakadilan dan diskriminasi.
Mereka yang tidak menyatakan kemarahan akan sering terpaksa mundur, sering gagal. Ini terpakai kepada soalan kehidupan yang lebih besar, tetapi juga untuk pertemuan kecil dalam kehidupan seharian.
Tetapi tidak orang, yang keluar dari kulit mereka dengan segera, juga kelihatan agak tidak tegas?Ia bukan tentang jeritan, tamping kaki, atau memusnahkan hidangan di dinding. Tetapi ini mengenai keberanian untuk jelas dan menguasai dengan orang lain bahawa anda tidak bersetuju dengan tingkah laku mereka. Kajian telah membuktikan bahawa tersirat, merendahkan diri dalam tubuh menyebabkan tindak balas tekanan yang lebih besar daripada mengartikulasikan dan bertindak balas terhadap kemarahan.
Kadang-kadang saya menarik orang sembrono seperti magnet - bolehkah itu?Mungkin anda menyampaikan isyarat yang salah, mempunyai bahasa tubuh yang tidak selamat. Biasanya, orang lain menghormati ruang yang kita tuntut untuk diri kita sendiri. Walau bagaimanapun, mereka yang berjalan di seluruh dunia dengan bahu yang melabuh dan memandang rendah dan sentiasa kelihatan seperti mereka ingin membubarkan di udara, terlalu mudah meninggalkan padang ke orang yang lebih kaya.
Dan apa yang boleh saya lakukan?Jurulatih kerjaya Barbara Berckhan menasihatkan untuk melatih "sikap diraja": "Mengambil ruang sebanyak yang anda perlukan, biarkan bahu anda luas dan jatuh sedikit lebih rendah, haus kepala anda, sentuh mata - dan memancarkan maruah semulajadi! " Pada mulanya, postur ekspansif ini memerlukan sedikit amalan, tetapi segera meletakkan anda dalam kedudukan permulaan yang lebih kuat.
Adakah mungkin untuk melatih kot tebal secara dalaman?Ya, semestinya anda boleh mengusahakannya. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa ketidakupayaan juga merupakan tanda kepekaan dan kelemahan. Ciri-ciri watak ini tidak buruk atau salah, tetapi sangat manusia. Ia tidak menjadikan kita lebih senang jika kita sentiasa membiarkan segala-galanya melantunkan kita dan kaunter sejuk.
Itu bagus untuk dengar, tetapi ada kebarangkalian kadang-kadang baik ...Sama seperti sistem imun fizikal, anda sebenarnya boleh membina daya tahan mental anda. Pakar psikologi merujuk kepada keupayaan untuk menggigit dalam keadaan sukar sebagai daya tahan. Sesetengah orang telah dilahirkan dengan kekuatan batin atau mereka melihat pada tahun-tahun pertama kehidupan dari model peranan positif ibu bapa, yang lain perlu menjadi lebih berdaya tahan pada masa dewasa melalui amalan sedar.
Dan itu berfungsi? Pakar terapi keluarga AS H. N. Wright membandingkan lelaki yang berdaya tahan dengan seorang peninju yang tersesat, bangun - dan mengubah taktik untuk menang. Orang yang tidak menyangka, sebaliknya, tidak meletakkan tenaga mereka untuk menyelesaikan masalah, tetapi tetap dikalahkan secara mental dan membuat krisis tidak perlu. Mereka memberi diri mereka terlalu pantas, tanpa mencuba alternatif.
Apakah peranan yang dimainkan oleh kesedaran diri?Yang besar. Kerana yang meremehkan nilai mereka sendiri, sering berlaku di tempat kejadian. Psikoterapi AS Nathaniel Branden telah mendapati bahawa orang yang mempunyai harga diri rendah cenderung untuk memainkannya selamat, mahu bergerak hanya di zon keselesaan mereka yang biasa, dan lebih mudah tersinggung. Kerana mereka secara umum mengelakkan cabaran, mereka tidak boleh menguji kekuatan dalaman mereka. Dan ini membataskan keyakinan diri mereka lagi. Satu kitaran yang sukar untuk dipecahkan lagi.
Adakah orang yang tidak selamat maka mereka yang meraung atau tidak berani membuka mulut mereka?Itu boleh berlaku keduanya.Pakar psikologi telah mendapati bahawa beberapa orang yang percaya diri sering jatuh ke dalam ekstrem: sama ada mereka bertindak balas walaupun konflik terkecil terlalu beralasan dan agresif atau berundur sepenuhnya ke dalam diri mereka. Kedua-dua reaksi tidak sesuai, tetapi harus menyokong imej diri yang goyah.
Jadi silap mata adalah makna emas?Caranya adalah lebih santai dengan perkara-perkara yang merugikan kita. Ini sama seperti yang berlaku untuk rambler kereta bawah tanah kerana ia adalah untuk ketidaksetiaan. Kerana penghinaan perasaan ketidakmampuan ini muncul. Sudah tentu, selalu terdapat perkara-perkara yang tidak terkawal, dan anda berasa sangat sakit dan tidak berdaya dalam situasi seperti itu. Tetapi amat penting pada saat-saat sedemikian untuk mempercayai bahawa kita masih dapat memberi pengaruh dalam banyak bidang kehidupan kita dan tidak sepenuhnya ditakdirkan untuk nasib.
Mengapa kita begitu takut untuk tidak mempunyai kawalan?Kerana kita biasanya menganggap bahawa tindakan kita mempunyai akibat logik. Sekiranya perintah ini menyebabkan wavers sebab dan akibat, kita tetap tidak berdaya. Walaupun kita telah melakukan tugas kita dengan teliti, kita mengutuk teguran yang tidak wajar dari bos ... Walaupun permulaan yang menjanjikan gagal lagi hubungan kasih sayang ... Pengalaman seperti ketidakberdayaan ini menghadapi kita pada tahap yang lebih mendalam dengan soalan falsafah besar. "Jika saya tidak dapat berbuat apa-apa, mengapa saya berada di dunia?"
Terutama dalam cinta, pengsan sering menyebabkan kita tidak dapat mengawal sepenuhnya?Emosi kuat boleh mematikan minda kita yang canggih dalam jangka pendek. Untuk emosi dilaporkan lebih cepat dan lebih langsung daripada pemikiran logik. Ini menjelaskan jenayah yang dilakukan dalam kesannya. Sosialisasi kami biasanya membuat kita melarang percakapan emosi yang dibesar-besarkan. Tetapi di bawah tekanan hebat, z. Sebagai contoh, dalam kes kecewa atau penghinaan, ia masih boleh berlaku bahawa kita menjadi gila. Ini adalah tayar kereta biasa yang dibelasah atau segelas wain yang kami tuangkan ke wajah seseorang.
Ada juga yang menggunakan keganasan fizikal ... Ia sangat mengecewakan untuk berada dalam kebuntuan emosi. Walaupun wanita dalam keadaan sedemikian lebih cenderung untuk bertindak balas kepada kemurungan dan mencari pengampunan diri, lelaki lebih cenderung untuk mengubah kekecewaan mereka menjadi agresif dan menyebarkan kemarahan itu. Dari sudut pandangan biologi, tingkah laku yang agresif adalah tindak balas pertahanan sekiranya terdapat ancaman yang kuat. Sama seperti seekor binatang penjuru mula bersusah payah atau menggigit, walaupun dalam krisis, sesetengah orang tidak tahu bagaimana untuk membantu selain melalui keganasan lisan atau bahkan fizikal.
Apakah peranan yang berlaku dari zaman kanak-kanak bermain di sini?Sudah tentu, pencerobohan bukanlah satu program yang hanya berjalan secara automatik seperti ini. Sesiapa sahaja yang melihat dengan ibu bapa mereka bahawa mereka boleh menjaga kepala yang sejuk dalam situasi yang tertekan kemungkinan besar akan dapat mengawal emosi mereka tanpa tantrum, bahkan kemudian. Walau bagaimanapun, jika anda membesar dengan model peranan yang naik ke siling dengan serta-merta dalam konflik, melepaskan anda longgar atau melemparkannya dengan gelas, boleh berlaku bahawa anda menggunakan corak tingkah laku sedemikian - agak tidak sedar.
Tetapi terdapat juga ketidakberdayaan yang merampas satu selepas kiamat yang berat. Bagaimana anda boleh mengendalikan ini?Orang yang lebih yakin - dalam erti kata "menyedari" - juga akan mempunyai masa yang lebih mudah di sini. Kerana ia sama dengannya: Selalu ada kebebasan pilihan. Tiada siapa yang perlu kekal tegar. Sama ada saya merangkak ke rumah selama berminggu-minggu di atas nasib nasib, merasakan diri saya dengan pil penenang atau alkohol, atau cuba menjaga kesejahteraan saya sendiri dan persahabatan untuk semua penderitaan saya, membuat perbezaan yang besar. Jika anda meletakkan harapan anda dalam masa depan yang lebih baik, kesedihan semasa anda lebih baik.
Itu agak mudah ... Pasti, yang mungkin kelihatan sinis atau rata. Dan sebenarnya ada saat-saat apabila anda tidak dapat meneruskan sendiri kerana anda mengalami fasa depresi. Maka adalah penting untuk mencari bantuan profesional. Tetapi jika kita berada dalam fasa yang tidak diingini, ia hanya dapat membantu perkembangan visi positif masa depan.
Siapa di sana?Walaupun ia kelihatan seperti kalendar yang mengatakan: Ada kisah yang indah dari dua katak yang jatuh ke dalam susu. Salah seorang daripada mereka teriakan: "Tolong, saya lemas!", Membentangkan semua empat daripadanya - dan lemas. Yang lain tidak menyerah dan pedal sekeras mungkin. Selepas beberapa lama dia sudah habis, tetapi mendapati dirinya selamat dengan seketul mentega lagi. Mesej itu jelas: keyakinan tegas dalam perjalanan keluar dapat melepaskan tenaga yang tidak diingini.
Tetapi itu kedengaran ... Benar, keselesaan tidak diperlukan. Mereka yang masih pasif boleh, untuk sementara waktu, menghitung dengan peningkatan perhatian, sokongan dan perhatian dan menikmati mangsa mereka. Psikologi sosial AS Martin Seligmann mencipta istilah "ketidakupayaan belajar".Ini juga terpakai kepada contoh awal, kereta bawah tanah: Lebih mudah untuk terlibat dalam peranan mangsa daripada menyedari bahawa perkara berlaku dan anda mengendalikannya sendiri.
Kadang-kadang saya berharap saya boleh menjadikan diri saya seorang superheroine dan dengan serta-merta mengetahui jalan keluar dari situasi yang rumit ... Malangnya, ini hanya berfungsi di pawagam. Dan itulah sebabnya dalam kehidupan sebenar kita hanya mempunyai satu perkara lagi yang perlu dilakukan: menerima bahawa momen tidak berdaya adalah manusia semata-mata. Tiada resipi paten untuk sebarang keadaan yang sukar.
Mereka yang mengakui tidak berdaya kadang-kadang kadang-kadang tidak perlu berasa lemah. Tetapi anda harus berbangga untuk bertindak balas sensitif dan untuk mempersoalkan tindakan anda sendiri. Akan sangat mengerikan sekiranya seluruh umat manusia degil dan sengaja seperti pengawal stim mendarat di seluruh dunia dan tidak ada yang akan mengalami fasa keraguan atau ketidakpastian. Hanya melalui kekuasaan sementara kita benar-benar dapat mengetahui ketakutan dan keperluan kita, cuba alternatif dan berkembang sedikit demi sedikit. Susah, mungkin. Tetapi pada akhirnya, dalam apa jua keadaan berbaloi.
Baca terus
"Penegasan diri yang lembut" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 muka surat 16,95 Euro
"6 pilar harga diri" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 halaman 8,95 Euro
