Yoga pagi untuk lebih banyak kuasa
Kucing duduk
Melegakan sekatan tenaga sepanjang seluruh tulang belakang. Kerusi tumit, mungkin meletakkan bantal antara kaki dan punggung. Rasa kenalan tuberositas ischial dengan pad. Gulung perlahan ke belakang pada mereka sehingga pinggul juga condong ke belakang dan seluruh pusingan belakang. Exhale. Apabila menyedut, kembali ke tuberosities ischial. Condongkan pelvis sedikit ke hadapan. Pergi ke belakang berongga sedikit dan dengan punggung dan kepala di belakang belakang sedikit. Ulangi senaman beberapa kali dalam irama pernafasan anda sendiri.
Sudut
Varian dalam kedudukan terlentang
Menegangkan pelvis, meregangkan bahagian dalam kaki dan menolak tenaga pada paksi dalam (tulang belakang) kembali ke arah kepala. Lie terlentang, kaki ditutup dan lurus terus ke arah langit. Kaki kaki di atas tumit dan biarkan mereka tenggelam ke arah kaki. Sekiranya perlu, bersandar pada dinding untuk sokongan, bergerak pelvis berhampiran dinding. Dalam semangat, terhirup melalui kaki ke lantai panggul. Tegang lantai panggul sedikit. Pastikan kedudukannya pendek, kemudian arahkan tenaga ke dalam badan dengan menghembus ke atas di tulang belakang ke arah kepala.
Sudut tertutup
Variasi di jambul bahu
Menguatkan lantai pelvis, menguatkan pemutar luar kaki, melegakan pelvis dan kawasan lumbar. Tenaga dihidupkan semula dan mengalir melalui punggung bawah.
Lie terlentang, lutut bengkok dan meletakkan sol bersama-sama. Lutut tenggelam ke tanah. Ambillah jauh ke dalam kawasan panggul. Dalam kedudukan ini, tekan dengan kuat di atas lantai dengan tepi luar kaki supaya otot-otot lantai pelvis tegang pada mereka sendiri dan pelvis naik dari lantai. Tinggal di tempat yang selagi mungkin, bernafas dengan mendalam dan tenang. Jatuhkannya lagi, biarkan kaki anda lenyap. Jejak dalam kedudukan terlentang dan nikmati.
