Sangat kuat! 5 perkara yang anda tidak tahu tentang otot lagi
Wanita dan otot, ini bukan cerita cinta. Untuk masa yang lama kita benar-benar takut untuk mendapatkan terlalu banyak: jika anda mahu menjadi nipis, pakej otot mengganggu. Hari ini, lengan atas seharusnya tidak lagi kurus, tetapi juga berstruktur terbaik. Tetapi anda tidak boleh melakukan keadilan ke otot dengan mengurangkan mereka ke estetika mereka. Sejak permulaan milenium baru, penampilan pada otot telah berubah sepenuhnya, dan anda telah memperoleh beberapa pandangan yang menakjubkan.
1. Otot memujuk organ untuk melakukan perkara-perkara yang paling sukar
Otot menukar isyarat saraf ke dalam kontraksi, mereka tidak boleh dipercayai untuk masa yang lama. Ini berubah ketika awal permulaan milenium baru, doktor dan Profesor Bente Klarlund Pedersen dari University of Copenhagen mendapati apa yang dipanggil myokin (berasal dari kata-kata Yunani untuk "otot" dan "pergerakan"). Ini adalah molekul seperti protein yang menghasilkan otot dan berfungsi sebagai utusan atau hormon. Mereka dihantar ke aliran darah dan boleh berfungsi di seluruh badan. Oleh itu, otot adalah bukan struktur pasif. Tidak, ia adalah organ yang menghantar utusan seperti kelenjar, yang seterusnya memujuk organ-organ lain untuk melakukan perkara-perkara yang tidak mereka lakukan.
Sebagai contoh, Interleukin 6, yang pertama dan terkini adalah myokin yang paling dikaji: ia menyebabkan sel-sel tidak menyimpan asid lemak masuk dari makanan tetapi membakarnya. Ia menjadikan mereka sensitif terhadap insulin hormon, yang mengangkut gula dari aliran darah ke sel-sel di mana ia dapat dimakan. Dan persuasan tidak terhad kepada metabolisme; Interleukin 6 menyebabkan hati menghasilkan lebih banyak antibodi. Tidak lama kemudian bilangan myokin dianggarkan sekitar 400, maka 600 disyaki, sementara Prof. Ingo Froböse dari German Sport University Cologne menganggap sangat mungkin ada 3000 utusan seperti itu. Tetapi untuk semua: Otot hanya menghasilkannya apabila ia dipindahkan.
2. Terlalu beberapa otot membuat anda sakit
Penyakit utama utama adalah terutamanya penyakit metabolik, khususnya yang berlaku untuk diabetes jenis 2. Dari perspektif Froböses penyakit ini hanyalah satu perkara di atas semua: penyakit otot membuang. Kerana yang mempunyai otot yang cukup untuk membakar gula dalam darah, tidak mendapat diabetes. Otot adalah pendorong tenaga yang paling besar dalam tubuh, dan oleh itu, utama bertanggungjawab untuk berapa banyak yang kita makan. Malah di sofa, otot menggunakan rata-rata 30 kali lebih banyak tenaga daripada tisu lemak. Kerana struktur protein mesti dipanaskan dan dibaiki jika perlu.
Oleh itu, ia adalah benar-benar ketinggalan zaman untuk melihat sukan hanya pada kalori yang dibakar. Apa yang benar-benar penting ialah membina atau mengekalkan jisim otot. "Potensi terapeutik otot masih sama sekali diremehkan", kata ahli sains sukan, yang mengetuai Institut Terapi Latihan dan Pencegahan dan Pemulihan yang berorientasikan Pergerakan. "Otot mempunyai kekuatan penyembuhan yang luar biasa kerana mereka sentiasa dibekalkan dengan baik dan bersedia untuk berubah."
3. Otot adalah pengaktif metabolisme terbesar
Otot-otot ini sangat penting untuk penggunaan tenaga, tetapi juga berkaitan dengan mitokondria - loji janakuasa mini dalam sel-sel yang menyediakan tenaga sedia ada di tapak. Di atas semua, disebabkan pergerakan pada tahap yang agak rendah ("latihan aerobik"), bilangan mereka dalam sel-sel otot hampir dua kali ganda, supaya tenaga yang lebih banyak dipindahkan secara kekal. Berjalan kaki, berjalan kaki dan berbasikal mudah bukan sahaja memberi lebih stamina, tetapi juga kadar metabolik yang lebih tinggi.
Hakikat bahawa Ingo Froböse suka memanggil otot-otot pengaktif metabolisme terbesar mempunyai alasan lain. "Pagi awal, misalnya, peregangan dan peregangan di tempat tidur, otot merangsang sistem keseluruhan kami," kata Froböse. "Sekiranya kita mengalami masalah, mereka menggunakan rangsangan mekanikal pada kelenjar getah bening, supaya kelenjar limfa di dalamnya bergerak dan pembuangan sampah badan secara berkesan dibawa pergi."
4. Otot mempunyai keperluan
Otot di atasnya, jika anda makan terlalu sedikit. Dalam keadaan kekurangan, tubuh memecahkan pemakan tenaga besar terlebih dahulu. Dengan kesan bahawa kadar metabolik basal menurun dan lebih mudah meningkat selepas diet - kesan yo-yo yang terkenal. Sebab itulah sangat penting untuk memberikan otot dengan makanan yang cukup. Makanan kegemaran mereka adalah protein atau pengadun mereka, asid amino yang membentuknya.
Tetapi untuk menjadi sangat baik, mereka memerlukan sedikit perhatian. Relaksasi sebagai contoh: Jika kita berada di bawah tekanan, ketegangan yang sedikit dalam otot akan menjadikan struktur protein dengan semua nutrien lebih rendah, dan seluruh sistem akan berjalan kurang bulat daripada yang boleh. Perkara yang paling penting ialah menggunakan otot.Dan secara intensif mungkin, kerana pergerakan kita dalam kehidupan seharian hanya mengambil sebahagian daripada mereka, serat otot merah yang dipanggil. Untuk melatih serat putih yang bertanggungjawab untuk membina otot dan pembangunan kuasa, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 40 peratus daripada prestasi maksimum otot. Ini bukan joging - tetapi tiada siapa yang perlu pergi ke gym. Anda boleh melatih di rumah dengan tiada peralatan, seperti squats atau pushups - "latihan berat badan hari ini" dengan banyak buku dan video pengajaran di internet. Atau anda boleh melihat gim gimnasium yang ditawarkan di sekitar sudut.
Tahun ini, sebenarnya, di kelab-kelab sukan di seluruh negara seramai 800 kumpulan untuk berlatih mengikut "Program Latihan Setiap Hari" (ATP). Anda akan belajar cara menggunakan rumah dan persekitaran anda untuk mempromosikan aktiviti fizikal. "Jadi latihan lengan dengan beg membeli-belah atau latihan otot dan bersama semasa membersihkan rumah, menunggu di perhentian bas atau berhenti di bangku taman," kata Heidrun Thaiss, ketua Pusat Pendidikan Kesihatan Persekutuan, yang mengasaskan ATP. "Setiap sekarang dan kemudian terjun atau sepuluh kali di dinding rendah dan turun lagi menetapkan rangsangan latihan," kata Froböse, yang pasukannya telah menguji program itu dengan dua belas kumpulan. Sebenarnya, ATP adalah untuk orang lebih dari 60, tetapi untuk memeriksa kehidupan anda sendiri untuk pergerakan berguna pada usia apa pun.
4. Otot adalah farmasi badan
Walaupun anda tidak tahu semua myokines, sudah jelas bahawa kami membawa farmasi dalam tubuh dengan otot kami, yang membekalkan kami dengan bahan-bahan yang mempromosikan kesihatan - selalu disediakan kami bergerak. Kajian yang diterbitkan lewat tahun lepas menyebutkan beberapa kajian miokin sejauh ini dan kesannya: Irisin, sebagai contoh, boleh mengubah (lemak buruk) lemak putih menjadi lemak coklat yang baik (yang baik) yang dapat membakar dan melepaskan tenaga tersimpan langsung ke dalam panas, memakan lebih banyak kalori , Juga Meteorinlike 1 boleh tan lemak fatty, seperti yang kita tahu sekarang. Myonectin meningkatkan penyerapan asid lemak di hati, Musclin meningkatkan pembentukan mitokondria.
Tetapi ia bukan hanya mengenai metabolisme: sebuah myokin yang dipanggil SPARC mengurangkan prekursor kanser kolon pada lapisan usus. Faktor Neurotropik Derivatif Otak (BDNF) pada masa ini mempunyai kepentingan khusus kerana ia memainkan peranan dalam perkembangan Alzheimer dan demensia. "Hanya ada penyelidikan, kerana anda ingin mengetahui betapa BDNF mempengaruhi penyakit ini dan bagaimana ia dapat digunakan secara terapeutik," kata Ingo Froböse. Myokine sebagai ubat, ia akan menjadi sejenis sukan dengan picagari. Menelan mereka tidak masuk akal, mereka merosakkan dalam asid perut. Bahan-bahan ini juga tidak larut dan hanya secara ringkas berkesan - dan ini bukan semua cabaran dalam pembangunan dadah. Buat masa ini, kita terpaksa berpindah untuk mendapat manfaat daripada myokin.
Cadangan Video:
