Latihan tetap melindungi terhadap penyakit
Latihan tetap: 3000 langkah lebih banyak sehari
Latihan adalah cara terbaik untuk menangguhkan proses penuaan biologi? walaupun anda bermula pada 50 dengan itu. Ini telah ditunjukkan sekali lagi dalam kajian terkini oleh Manchester Metropolitan University. Pada usia ini, sukan ringan mempunyai kesan yang lebih positif daripada latihan yang terlalu keras. Kebanyakan kesan berlaku apabila sekitar 1000 kilokalori dibakar setiap minggu. Untuk ini cukup untuk berjalan 30 minit beberapa kali seminggu, lakukan beberapa berkebun, naik tangga lebih kerap atau pergi menari. Kehilangan otot ditahan, otot jantung diperkuat. Tahap kolesterol boleh menurunkan 3000 langkah setiap hari, menurut satu kajian oleh Pusat Kesihatan Jerman Sport University Cologne. Kanser payudara dan kanser kolon juga boleh diatasi.
Malah wanita yang memulakan berjalan atau berbasikal selepas menopaus dapat mengurangkan risiko kanser payudara mereka sebanyak 20 peratus. Penting: latihan tetap, sebaiknya lima hari seminggu. Untuk mendapatkan momentum, Dr. Edward Michael Phillips, doktor sukan dan pengarah Institut Perubatan Gaya Hidup di Harvard Medical School di Boston, ibubapa sukan lama: "Berjalan-jalan di telefon bukannya duduk, meletakkan jauh dari TV, memperoleh alat pengukur dan setiap hari trek Matlamatnya adalah untuk mewujudkan 3,000 dalam jangka panjang, tetapi 10,000 dalam jangka masa panjang. "
Latihan tetap melindungi tulang
Kurangnya aktiviti fizikal adalah faktor risiko terbesar untuk osteoporosis.
Tulang memerlukan senaman. Hanya apabila otot kerap menarik atau menekan mereka, tulang dirangsang untuk menyimpan kalsium dari makanan dan dengan itu memberikan kestabilan. Oleh itu, kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor risiko terbesar untuk perkembangan osteoporosis. Oleh itu, sesiapa yang ingin mencegah penyakit tulang ini bukan sahaja diberi makan kalsium, tetapi juga bergerak secara khusus, menasihati Profesor Dr. med. Reiner Bartl, pengarah Pusat Osteoporosis Bavaria di Munich: "Anda boleh melakukan banyak perkara untuk memastikan tulang anda stabil dan stabil ke usia tua."
Walau bagaimanapun, untuk mencapai kejayaan jangka panjang, latihan yang diselaraskan yang menggabungkan kekuatan, regangan dan latihan seimbang setelah pemanasan adalah penting. Program semacam itu mengandungi "jurulatih pergerakan" baru -DVD (49 minit, tersedia di farmasi atau di www.calcium-sandoz.de untuk 6.95 euro termasuk kos penghantaran).
Senaman yang kerap: menari membuat anda muda
Meluncur di lantai di waktu waltz atau beralih kepada irama salsa bukan sahaja akan meningkatkan badan anda, tetapi juga otak anda. Kerana pembelajaran urutan langkah dan pergerakan berirama muzik merangsang sel-sel di dalam otak. Penari adalah? walaupun pada usia yang lebih tinggi? mental pemakanan dan mempunyai daya tindak balas yang lebih baik dan kemahiran motor halus daripada bukan penari yang sama usia.
Sebagai kajian di Universiti Ruhr Bochum telah menunjukkan, tarian tetap menggalakkan beberapa bidang di dalam otak, yang sebaliknya menghilangkan dengan bertahun-tahun. "Majoriti kemusnahan yang berkaitan dengan usia adalah disebabkan oleh fakta bahawa orang tidak lagi berpindah," kata Professor Hubert Dinse, pakar neurologi dan ketua Institut Neuroinformatik. "Menari adalah cara yang baik untuk meningkatkan prestasi pada usia apa-apa."
Senaman yang kerap: Rangsangan lembut untuk tulang yang sihat
Apakah angkasawan di ruang angkasa dan orang di luar pertengahan kehidupan mempunyai persamaan? Kedua-duanya kehilangan kekuatan otot dan jisim tulang. Sebabnya: Serat otot kecil? unsur asas otot kita? percikan kurang impuls pertumbuhan kepada tulang selama bertahun-tahun, dalam bobot rangsangan ini sepenuhnya tidak hadir. Setakat ini, dipercayai bahawa hanya pasukan yang tinggi, seperti ketika memanjat tangga atau latihan kekuatan, membina tulang lagi. Tetapi Profesor Clinton Rubin dari Stony Brook State University New York mendapati bahawa rangsangan halus bahawa gentian otot ini dibebaskan apabila kontrak mencukupi.
Disokong oleh NASA NASA, Rubin mengembangkan platform getaran yang meniru rangsangan otot ringan itu. Kuasa-kuasa yang bertindak ke atas badan, jauh lebih rendah daripada yang di Rüttelbrettern biasa di gyms, melemahkan tulang poros lebih banyak lagi. Sebaliknya, 20 minit denyutan nadi mini sepanjang hari, seperti yang ditunjukkan oleh kajian dua buta, boleh menjadikan badan vertebra tujuh peratus setahun dan leher femoral lebih stabil dengan hampir dua peratus.Jika kos awal € 2950 terlalu tinggi, peranti ini boleh digunakan oleh beberapa ahli fisioterapi dan doktor untuk bayaran. Maklumat mengenai hotline 08 00/334 41 23 atau www.juvent.de.
Senaman yang kerap: Yoga-Walking menguatkan badan dan jiwa
Napas kami memberi kesan kepada setiap sel badan kita. Sekiranya kita menggunakannya secara sengaja, kita mendapat kedamaian, ketenteraman, tenaga dan daya hidup. Aduan fizikal dikurangkan. Kesedaran ini menggunakan Breathwalk (nafas = bernafas, berjalan = pergi). Program latihan dinamik yang berasaskan AS menarik perhatian pada nafas semasa berjalan dan menggabungkan langkah-langkah dengan pola pernafasan, yoga, meditasi dan jari (mudra).
Kesannya bergantung pada bagaimana penyedutan dan pernafasan diarahkan. "Sebagai contoh, jika anda menghirup selama empat langkah dan mengambil empat langkah, anda akan mendapat keamanan dan keseimbangan dalaman," kata Hanka Sat Want Kaur, penganjur Breathwalk untuk Jerman. Sedikit untuk digunakan, pengenalan di bawah panduan adalah disyorkan. "Tetapi apabila latihan dan irama pertama dimasuki, kejayaan itu dirasakan dengan cepat," kata guru yoga Hamburg itu. Maklumat dan kursus di www.breath walk.de. Petunjuk juga dalam buku "Breathwalk langkah demi langkah" oleh Hanka S.W. Kaur dan Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19.95 euro, VAK-Verlag 2008).
Latihan kerap: Jangan sekali lagi rokok!
Keberatan untuk berhenti merokok biasanya tinggi. Tetapi apabila keinginan untuk nikotin menjadi terlalu kuat, ramai akan berulang. Selalunya tidak sukar untuk mengatasi gejala penarikan yang mengganggu: Seperti yang telah ditunjukkan oleh eksperimen di Universiti Exeter, membantu bersenam.
Oleh itu, pengeluaran dari merokok hampir berjalan kaki.
Hanya berjalan cepat boleh mengalih perhatian badan anda, dan dalam masa sepuluh minit anda akan merasa perlu untuk merokok. Jika anda tidak boleh pergi ke luar, ketua kajian mengesyorkan. Adrian Taylor, sebaliknya, latihan isometrik yang lembut tegang dan berehat badan. Sebagai contoh, anda boleh meletakkan kedua telapak tangan di depan dada, membina tekanan selama lima hingga sepuluh saat dan kemudian melepaskan dengan menghembus nafas. Ulangi proses ini lima hingga sepuluh kali, dan hasrat untuk rokok hilang.
Para saintis kesihatan Inggeris sendiri sangat teruja tentang betapa berkesannya ubat-ubatan mudah ini. "Ini adalah bagaimana berhenti merokok menjadi berjalan kaki," kata Taylor. "Jika kita dapat mencari dadah dengan kesan yang sama, ia boleh dipasarkan segera."
