Tidur lebih baik dengan kurang tidur?
Terapi bangun untuk gangguan tidur
Tidur lebih baik terima kasih kepada kurang tidur? Bunyi paradoks, tetapi ia. Apa yang dipanggil "terapi larangan tidur" dilancarkan pada tahun 1987 oleh ahli psikologi Amerika Syarikat Art Spielman. Ia bertujuan terutamanya pada orang yang mengalami gangguan tidur. Idea: Tidur yang tenang tidak bergantung kepada tempoh, tetapi pada kualiti. Oleh itu, enam jam tidur yang nyenyak dapat cukup.
Orang yang mempunyai insomnia hanya boleh bermimpi tidur sedemikian jauh: mereka sering berbaring di tempat tidur berjam-jam, menatap selimut dan menjadi lebih tertekan, kerana masa sehingga pagi terus menyusut. Walau bagaimanapun, terapi pengambilan tidur menggunakan ketidaksesuaian antara masa tidur sebenar dan masa sebenar yang dibelanjakan di atas katil, sebagai "Pusat untuk Perubatan Tidur" menulis di Munich.
Inilah cara kerja sekatan tidur
Selama beberapa minggu, "tidur buku harian" merekodkan bila hendak tidur, tidur dan bangun lagi. Contohnya, jika anda tidur purata lima jam setiap malam, anda hanya boleh mengehadkan tempoh penginapan anda di tempat tidur selama lima jam. Sebagai contoh, anda cuba tidur sembilan jam malam dan biasanya tidur pada jam 10 malam. Anda telah tidur sebentar di tengah malam, bangun pukul lima. Kemudian anda perlu mengurangkan masa tidur anda dengan empat jam. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa tidak terhad kepada had empat setengah jam tidur.
Kesannya: Terutama pada awal keletihan terapi dan tekanan tidur meningkat dengan ketara. Sekiranya terapi bedah menyerang, anda boleh tinggal di katil selama 15 hingga 30 minit lagi minggu berikutnya. Seluruh perkara itu diamalkan sehingga masa tidur individu dicapai. Sebaliknya, yang tidur kurang daripada lima jam yang dijadualkan, mesti memendekkan waktu tidur dengan setengah jam? dalam teori.
Bagaimanakah kerja ini?
Idea sekatan tidur adalah jelas: penghidap sangat letih ketika mereka tidur sehingga mereka segera tidur. Akibatnya, katil itu tidak lagi bermaksud tidur malam, tetapi untuk tidur yang damai. Dan ini akhirnya matlamat: Katil ini bertujuan untuk membangkitkan perasaan positif dengan meningkatkan kesinambungan tidur dan meningkatkan tempoh tidur yang mendalam.
