Jadi, anda boleh menghentikan karusel pemikiran
Terdapat pemikiran yang kita tidak dapat menyingkirkan. Selama berjam-jam kita bermain di kepala tertentu (masa lalu atau masa depan, biasanya tidak menyenangkan) dalam semua aspek yang boleh dibayangkan - hanya untuk itu di Hätte-mungkin-harus kusut, bukannya datang ke kesimpulan.
Kadang-kadang ia adalah masalah khusus. Kadang-kadang kita takut akan sesuatu yang akan datang. Kadang-kadang kita mempunyai simpul di otak dan kadang-kadang hanya kebiasaan buruk untuk menghabiskan hari dengan pemikiran negatif dan kebimbangan.
Sama ada cara, kita harus cuba menghentikan karusel pemikiran ini. Kerana perasaan kehilangan kawalan pemikiran anda bukan sahaja menghalang kita untuk semua perkara yang positif dalam kehidupan, tetapi dalam kes yang paling teruk juga boleh menyebabkan kemurungan atau gangguan kecemasan.
Di mana neraka adalah butang berhenti di otak?
Percubaan: Pikirkan beruang putih. Sekarang hentikannya. Nah, apakah gambar kepala beruang itu?
Kemungkinan besar tidak. Kerana apabila kita cuba untuk menindas pemikiran tertentu, yang biasanya menyerang. Untuk menghilangkan beruang putih, kita perlu mengawal pemikiran kita. Psikoterapi Jennice Vilhauer menerangkan bagaimana ini berfungsi dalam Psikologi Hari Ini.
1. Lakukan apa yang baik untuk anda
Pemikiran negatif mencetuskan perasaan negatif di dalam diri kita: Mereka yang bimbang, menjadi cemas. Tetapi tingkah laku kita juga mempengaruhi perasaan kita. Jadi, jika kita melakukan sesuatu yang kita suka - sama ada sesi berjoging, yoga, filem kegemaran anda di sofa, atau bertemu kawan terbaik anda - suasana hati kita juga cerah. Dan dalam mood yang baik kita dapat berfikir dengan lebih jelas dan melihat perkara-perkara dari perspektif yang berbeza. Di samping itu, aktiviti kegemaran anda mengganggu kami daripada kebimbangan kami.
2. Tuliskan apa yang bercakap terhadap kebimbangan yang paling teruk anda
Kami tuan membayangkan senario seram. Tetapi dalam kebanyakan kes, kebimbangan kita akhirnya tidak berasas, kerana tiada seorang pun daripada mereka yang berlaku. Mengapa? Kerana pemikiran apa-jika kita sebahagian besar tidak realistik untuk sebahagian besar. Daripada merenung apa yang mungkin salah, kita perlu memberi tumpuan kepada sebab kita. Kerana ia mengingatkan kita dengan cepat bahawa ketakutan kita tidak rasional.
3. Tuliskan mengapa anda sendiri akan hidup dalam kes yang paling teruk
Pendek kata: najis berlaku. Dan semua orang, sekali lagi dan lagi. Walau bagaimanapun, kami ingin berfikir bahawa dunia akan turun atau sekurang-kurangnya kami akan selamanya tidak berpuas hati apabila Fall X tiba. Tetapi jujur, berapa kali ada perkara yang bodoh dalam hidup anda? Dan berapa lama ia mengambil masa untuk pulih daripadanya? Tidaklah luar biasa bagi kita untuk muncul lebih kuat dari situasi yang sukar! Otak kita sangat menyesuaikan diri. Dengan sikap yang betul, kita boleh menangani apa sahaja krisis. Daripada mandi dalam kesengsaraan, kita harus memberi tumpuan kepada kekuatan kita dan mengingati semua detik-detik sukar yang kita telah menguasai sepanjang hidup kita.
4. Tanya diri anda soalan yang betul
Untuk menghentikan karangan pemikiran dan mendekatkan diri untuk menyelesaikan masalah, anda boleh bertanya pada diri sendiri soalan-soalan berikut:
Apakah keadaan ini untuk saya? - Berhati-hati dengan implikasi situasi yang mungkin ada untuk anda. Kebanyakan apa yang kita bimbang sekarang tidak memberi impak sebenar kepada kehidupan masa depan kita.
Apa yang saya mahu? - Memahami apa tujuan anda. Kemudian anda juga akan mencari penyelesaian yang lebih mudah.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mencapai matlamat saya? - Memahami tindakan konkrit yang anda boleh lakukan untuk menyingkirkan masalah. Ini mengurangkan ketakutan anda dan membuat anda keluar dari pemikiran anda.
Dan jika semua ini tidak membantu?
Pemikiran hanya pemikiran! Hanya kerana kita berfikir sesuatu tidak bermakna ia akan menjadi kenyataan. Anda tidak perlu meletakkan setiap pemikiran menjadi tindakan. Tonton fikiran anda dan biarkan negatif melewati anda.
