Sukan dari 40: Jadi anda tetap sesuai!
Mengapa sukan saya sangat baik sekarang?
"Kerana kita boleh tinggal selama 40 tahun dengan latihan yang cukup," kata Professor Ingo Froboese. Walaupun otot juga menurun sedikit pada wanita olahraga antara umur 30 dan 40 tahun, dan dengan tahap estrogen yang menurun, jisim tulang mula berkurang sedikit. Tetapi mereka yang cukup aktif sekarang boleh kekal fizikal dan muda lebih lama.
Terutamanya ketahanan Sporty dipelihara dengan baik. Seorang wanita terlatih yang berusia 40 tahun melarikan diri dengan mudah dari seorang lelaki berusia 20 tahun yang tidak terlatih. Marathon? Ini bukan masalah untuk pelari yang sihat. juga latihan kekuatan adalah kegemaran kegemaran: terhadap atrofi otot, menghalang sakit belakang dan tentu saja sangat baik untuk angka itu. Kerana metabolisme Sekarang ia perlahan dan ramai wanita berusia antara 40 dan 60 tahun. Bagi wanita aktif, ini adalah purata empat kilogram dalam 20 tahun dan sembilan kilo bagi mereka yang mempunyai semangat sukan yang sedikit.
Di samping itu, keuntungan jiwa: Terutama dalam fasa kehidupan ini, ramai wanita menghadapi perubahan, menopaus, pergolakan, permulaan baru - Sukan juga berfungsi untuk jiwa sangat stabil.
Sukan dari 40: Olahraga yang sesuai untuk saya?
Campuran latihan ketahanan dan kekuatan:
- Latihan ketahanan seperti berjoging kini menjadi sukan yang sangat sesuai, kerana sekarang lebih banyak lagi yang perlu dilakukan untuk penstabilan tulang, dan ini paling baik dicapai oleh pemunggahan tegak, berdiri, berjalan atau berjalan. Berjalan, berlari, menari sangat penting sekarang untuk menguatkan tulang.
- terima kasih latihan kekuatan membantu dengan penurunan berat badan dan membuat pound mencair. Juga, perkadaran dapat diperbaiki: Jika, sebagai contoh, kaki dan pinggul tidak begitu tipis, pinggang, pinggul dan kaki bahu yang terlatih kelihatan lebih sempit.
Untuk menjadi biasa dengan latihan kekuatan, bernilai kursus pemula, sebagai contoh, untuk latihan kembali atau badan membentuk di studio. Selepas kursus pemula di aerobik atau gimnasium akuarium boleh dicuba.
Sukan ketahanan seperti berenang atau berbasikal sangat baik untuk kecergasan anda dan menguatkan ketumpatan tulang anda, tetapi tidak berkesan seperti berjalan dan oleh itu tidak sesuai untuk digunakan sebagai latihan utama. Secara keseluruhannya, ia kini mungkin menjadi sukan yang lebih sedikit, tetapi matlamatnya perlu dikendali. Auspowern yang tidak perlu membawa sedikit.
Begitu banyak sukan yang perlu saya lakukan sekarang
Dua hingga tiga kali sekurang-kurangnya 45 minit sukan bertahan setiap minggu akan menjadi baik. Di samping itu, tiga kali kekuatan latihan untuk menguatkan otot dan membina otot
Intinya: 2 jam 15 minit ketahanan dan 1.5 jam latihan kekuatan seminggu kini membawa kejayaan yang optimum!
Apa yang perlu saya pertimbangkan sebagai pemula?
Yang terbaik Pra-pemeriksaan dapatkan doktor dan kemudian membina daya tahan perlahan-lahan. Ini bermakna berenang, berbasikal dan berjalan dua hingga tiga kali seminggu untuk tiga bulan pertama. Jadi tubuh akan terbiasa dengan pergerakan baru dan permintaan yang tidak dikenali. Kemudian pergi untuk berjalan kaki nordik, berjalan kaki atau berjoging. Sekarang cuba bersaing dengan sesi latihan selama 30 minit dan perlahan-lahan meningkatkan masa dan laju anda.
tanda-tanda: Mulakan dengan rakan atau rakan kongsi. Untuk dua, motivasi untuk kekal sihat terbukti lebih tinggi dan fasa habituation, di mana sukan masih sukar, tidak begitu sukar.
Diari latihan juga boleh membantu dengan motivasi dan menunjukkan kejayaan.
Sesiapa yang terlibat dalam sukan untuk beberapa waktu
Kini anda harus menjadi milik anda latihan ketahanan semakin kuat, jadi anda mendapat keadaan baik anda. Untuk latihan selang atau litar, adalah yang terbaik untuk mempunyai program yang disusun oleh jurulatih yang membuat anda pergi dan membentuk badan. Pilates, Yoga atau regangan kursus memberikan mobiliti dan kekuatan.
