Tinggal melalui sukan - itulah cara ia berfungsi
Buat pelbagai
Kebosanan dan rutin adalah rehat yang menyeronokkan. Penangkapan ikan: helah atlas sekolah. Buka satu halaman dengan mata anda ditutup dan ketik padanya dengan jari anda. Hit ke atas air? Pergi berenang atau aqua fitness. Mendarat di pergunungan: basikal gunung atau stepper. Kawasan rata: jogging atau berjalan kaki Nordic. Glacier? Skating atau gelanggang es. Dan padang pasir: sehari di sauna.
Dedahkan hadiah
Kemeja baru untuk pelajaran Pilates, latte soya yang lazat selepas itu, trek joging yang indah - ini adalah bagaimana minda bawah sedar anda belajar untuk menantikan latihan lagi dan lagi.
Gunakan otak
Ulangi pergerakan yang berjaya sejurus selepas pelaksanaan sekali lagi dalam imaginasi anda. Melalui latihan mental tubuh memahami pergerakan lebih cepat - dan anda menggabungkan sukan dengan pengalaman yang positif
Fikirkan bersama
Semasa anda bersenam, sedar bahawa anda melakukan sesuatu yang baik. Inilah cara anda melatih dengan lebih banyak prestasi dan prestasi yang lebih baik, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard University.
Memotivasi secara visual
Bayangkan imej simbol yang memberi inspirasi kepada anda: semasa berlari, misalnya, ini boleh menjadi imej peluncur kaki armada. Dalam yoga, perubahan kedudukan dapat dilihat dengan awan yang berlalu.
Tetapkan matlamat
Buat rancangan - tetapi yang realistik. Dengan cara ini: matlamat keupayaan ("Saya mahu mengukuhkan stamina saya") kurang berpotensi untuk mengecewakan daripada matlamat ("Saya dapat melakukan separuh maraton dalam 80 minit").
Fikirkan positif
Merumuskan frasa seperti, "Saya akan melakukan yang terbaik dan menerimanya jika pada mulanya saya tidak boleh melakukan sesi berjoging keseluruhan." Gantungkannya sehingga anda membacanya beberapa kali sehari. Mengatasi kenangan sukan yang buruk atau sikap negatif terhadap latihan.
Mudah dilakukan
Buatlah sukan itu secantik mungkin. Sebuah gim dalam perjalanan pulang dari kerja lebih cenderung untuk dikunjungi daripada satu di seberang bandar.
Latihan sesuai untuk kegunaan seharian
Cari sukan yang sesuai dengan kehidupan anda. Sekiranya anda perlu fleksibel dalam kerja anda, anda boleh mengendalikan sukan solo tanpa tarikh tetap. Jika anda perlu berada di rumah pada waktu petang atau ingin berjumpa dengan kawan-kawan, pergi ke berenang awal, dsb.
Tolak diri anda
Menghalang halangan dari jalan sebelum ini. Ia boleh hujan? Kemudian anda merancang latihan yang juga bekerja di ruang tamu. Adakah anda sentiasa tidak berkesudahan pada waktu petang? Berjuang dengan kawan untuk bersukan bersama.
Jadi tidak konvensional
Jika anda tidak pernah mempunyai masa untuk sukan sebelum ini, anda akan menjadi kreatif. Dapatkan kereta api di rumah sambil menonton TV atau pergi ke pejabat dengan rollerblades - mengapa tidak? Sudah lama mengumumkan: Makan tengah hari kecergasan semasa rehat tengah hari.
Dengar jam dalaman
Mereka yang pergi ke permulaan yang baik pada waktu pagi perlu memakai unit sukan mereka lebih baik pada waktu petang. Waktu yang tepat untuk senaman kuasa sentiasa di antara jam 16 dan 19 - kerana terdapat badan pada prestasi puncak.
