siku tenis
Doris Heintze, sebaliknya, tidak pernah memegang kelawar di tangannya. Walau bagaimanapun, dia terpaksa bekerja keras dengan siku tenis. Sama ada dia mengangkat cawan kopi atau berjabat tangan, sakitnya menembak dari luar siku ke tangannya. Kadang-kadang aduan itu menjadi lebih teruk dalam tempoh masa yang panjang. Dalam kes-kes kesusahan, kawasan yang menyakitkan menimpa walaupun ketika berehat. Tetapi apa sebabnya? Kenapa Doris Heintze mendapat siku tenis tapi bukan Anke Huber?
Sebab-sebabnya
Oleh kerana siku tenis membawa namanya dengan salah - "Lengan komputer", misalnya, akan lebih sesuai. Kerana lebih daripada 90 peratus daripada semua pesakit memakai siku tenis dengan tekanan terlalu berat di tempat kerja atau di rumah. "Kesakitan selalu merupakan hasil pendekatan tendon yang terlalu banyak," kata Dr. Ralf Hilgert, Pakar Bedah Trauma di University Clinic Eppendorf. Mereka menghubungkan humerus dengan otot pergelangan tangan. Pendekatan tendon ini hampir diperlukan untuk semua kraf tangan. Sekiranya anda memberi mereka terlalu banyak, ia sering tidak mendatangkan kesan. Sama seperti band getah rapuh, satu kali berlebihan boleh meninggalkan retakan mikroskopik dalam tisu tendon. Cedera ringan sedemikian bersama-sama dengan proses keradangan mengeraskan tisu dan mencetuskan kesakitan. Hanya orang yang sangat muda yang dilindungi dengan baik dari sini: sehingga kira-kira 30 tahun, tendon sangat elastik, mereka tetap sebahagian besar utuh walaupun di bawah beban berat.
kumpulan berisiko
Sesiapa yang banyak bekerja dengan papan kekunci komputer atau menggunakan daftar tunai di pasar raya setiap hari, serta tukang dan pekerja pembinaan yang meregang tangan mereka, mempunyai risiko penyakit yang sangat tinggi. Ia menjadi sangat bermasalah apabila orang-orang dengan beban seperti itu tiba-tiba membuat pergerakan yang tidak dikenali sering kali berturut-turut. Sekiranya anda menggunakan telefon selama berjam-jam atau memasukkan data ke dalam komputer sepanjang minggu, dan memasang bersama unit dinding pada hujung minggu, anda akan merosakkan siku tenis. Ini boleh berlaku walaupun anda memukul jaring selepas berminggu-minggu bermain tenis atau badminton sehingga anda jatuh. Berbeza dengan para atlet rekreasi profesional jarang mendapatkan siku tenis: mereka menguatkan lengan mereka melalui latihan harian. Di samping itu, teknik yang canggih apabila mengalahkan lebih lembut untuk sendi.
langkah-langkah terapi
Tetapi apa yang perlu dilakukan jika lengan sakit tiba-tiba? Pastikan anda mendapatkan aduan yang terkawal dengan segera. Ini biasanya berfungsi dengan beberapa cara mudah (lihat kotak). Jika kesakitan berterusan selama beberapa minggu, anda mungkin memerlukan sedikit kesabaran untuk menyingkirkannya. Kerana terdapat lebih daripada 40 prosedur terapi - tetapi tidak seorang pun daripada mereka diiktiraf oleh pakar sebagai cara yang pasti berkesan. Tablet, salap atau jarum tidak menjamin gejala yang dijamin, dan juga urut, akupunktur, terapi haba, stimulasi saraf elektrik atau ultrasound tidak selalu membantu. Itulah sebabnya kebanyakan pesakit perlu mencuba kaedah yang mereka gunakan terbaik. Selepas beberapa bulan, bagaimanapun, ia hampir selalu dilakukan - sekurang-kurangnya untuk sekarang. Untuk satu tahun selepas rawatan, hanya kira-kira 30 peratus daripada pesakit bebas gejala, menganggarkan Wolfgang Menke, profesor di Institut Sukan Ortopedi Universiti Sport Jerman Cologne.
Untuk terapi gelombang kejutan yang sangat berterusan boleh membantu. Dengan gelombang yang tidak kelihatan, doktor telah lama memecahkan batu ginjal ke dalam kepingan kecil, dan bahkan siku tenis boleh digunakan untuk melonggarkan pengerasan. Walau bagaimanapun, juruwang tidak membayar secara automatik untuk prosedur yang lembut. "Dalam lima hingga sepuluh peratus pesakit, hanya satu operasi sahaja," kata Prof. Menke. Sebagai contoh, pakar bedah menghilangkan tisu tendon atau saraf yang berpenyakit di kawasan yang menyakitkan. Setahun kemudian, dua pertiga hingga tiga suku pesakit masih menunjukkan hasil yang baik. Walau bagaimanapun, mereka yang akhirnya boleh menggerakkan lengan mereka lagi tanpa keraguan harus tetap berhati-hati dan mengelakkan stres jika mungkin. Di samping itu, Prof. Menke mengesyorkan kekuatan dan senaman regangan yang disasarkan: mereka boleh membuat otot dan tendon yang lebih kuat dan lebih fleksibel, dan menghapuskan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh tekanan setiap hari. Tanya doktor anda mengenai fisioterapi - dan lakukan latihan ChroniquesDuVasteMonde kami (lihat halaman depan).
Sememangnya lebih baik, tentu saja, untuk mengelakkan aduan-aduan lama seperti itu segera. Sekiranya anda duduk di daftar tunai atau di komputer sepanjang hari, anda tidak sepatutnya bermula. Ideal adalah pemanasan kecil sebelum melukis dinding atau menggosok jubin bilik mandi bersaliran. Tetapi juga untuk membiarkan bulatan senjata selama beberapa minit sudah banyak membawa.
Terhadap kesakitan
- Otot extensor pergelangan tangan tidak perlu ditekan lagi,
- sebaliknya keamanan diumumkan.Aktiviti yang membawa kepada aduan
- dengan tegas dielakkan.
- Sakit dan keradangan boleh dilepaskan dengan sejuk.
- Oleh itu, sejurus selepas permulaan kesakitan, tempat-tempat yang sesuai
- Percuma dengan ais selama kira-kira 30 minit dan ulangi setiap jam.
- Tetapi berhati-hati: ais pada kulit yang terdedah boleh menyebabkan kerosakan sejuk
- sentiasa meletakkan kain di antara.
- Di samping itu, suplemen seperti bantuan aspirin terhadap sakit dan
- Keradangan. Seorang doktor boleh menetapkan ubat yang lebih kuat seperti yang diperlukan.
- Sebaik sahaja kesakitan hilang, sasaran pengembangan
- dan menguatkan latihan proses penyembuhan (lihat di bawah).
- Pembalut khas boleh mengurangkan ketegangan dan satu
- Cegah kambuh semula.
Untuk menguatkan otot dan tendon
Apabila kesakitan telah berlalu, latihan ini dapat mencegah kambuh. Anda perlu melakukannya beberapa kali sehari - walaupun di pejabat atau dalam kesesakan lalu lintas.
- Masukkan band getah di sekitar jari anda dan menyebarkan anda
- Jari sejauh yang anda boleh, menunjukkan palma
- melakukan ke lantai. Dalam keadaan ini, setiap tiga saat
- tahan. Lakukan begitu banyak pengulangan sehingga jari dan tayar lengan anda.
- Cara paling mudah ialah apabila jalur getah jauh turun.
- Selanjutnya anda menolaknya ke arah hujung jari, semakin banyak kuasa
- anda perlukan. Lagipun, semuanya mudah untuk anda
- anda boleh pergi ke band getah tebal.
- Pegang satu bola tenis di tangannya dan tekan dia
- sentiasa bersama lagi
Latihan dumbbell khas
Juga membantu adalah latihan tambahan dumbbell, yang dibangunkan oleh Institut Perubatan Sukan dan Pemulihan di Virginia. Walau bagaimanapun, sekarang tekanan pada otot pergelangan tangan semakin besar, jadi panas sekali lagi, sebagai contoh, lima minit berbasikal atau berjoging. Anda boleh mulakan dengan dumbbells tanpa berat tambahan dan dengan sepuluh ulangan latihan dan dua set mereka. Dapatkan 30 wakil dan beralih ke kelas berat seterusnya: lebih kurang 500 gram. Dalam semua latihan, lengan bawah berada di kaki bawah atau di atas meja, sendi dan tangan menonjol di pinggir meja.
- Punggung tangan menunjuk ke atas, tahan dumbbell dan tarik keluar dari pergelangan tangan dan tahan selama kira-kira dua saat. Anda boleh melakukan satu set Latihan 1 seli dengan satu set Latihan 2.
- Bahagian belakang tangan tidak menunjuk ke bawah, melampirkan dumbbell dan menolaknya dari pergelangan tangan selama kira-kira dua saat.
- Dengan bahagian belakang tangan menunjuk ke bawah, pegang dumbbell (pada satu hujung dan bukan di tengah) dan putar lengan bawah sehingga belakang tangan menunjuk ke atas selama kira-kira dua saat.
Setelah melengkapkan senaman dumbbell, kipas siku dengan ais selama 10 hingga 20 minit.
