Baik pulih - dengan strategi relaksasi ini
Tanya soalan yang tepat untuk diri sendiri
Siapa saya? Di mana kehidupan seharian saya? Di manakah saya harus bengkok di tempat kerja, dan bagaimana saya dapat mengatasi bercuti? Kebanyakan orang mendapat yang paling baik dengan pengalaman yang membezakannya dengan kehidupan seharian. Sekiranya anda melancarkan fail-fail di Pejabat Pentadbiran Daerah setiap hari, anda boleh membiarkan pengembara keluar dalam menaiki Quad melalui Alps. Penyelidik Stark sering menasihatkan orang yang bercakap sepanjang hari untuk keamanan damai: bersendirian di pantai dengan buku. Dan orang-orang yang lebih cenderung untuk merosakkan semata-mata boleh mendapatkan yang terbaik di kelab di kalangan ramai orang.
Tutup pintu depan - dari luar
Menginap di rumah - dinasihatkan oleh penyelidik bercuti Stark. "Saya mendapat surat dari pejabat cukai dalam minggu-minggu percuma, saya perlu mengemukakan pulangan cukai saya secepat mungkin." Resit penyusun bukannya berehat bukan idea yang baik. Di rumah salah satu dari setiap hari membawa dengan cepat. Ia tidak perlu Sri Lanka - beberapa hari di dalam khemah atau di pondok gunung lakukan juga.
Jangan jatuh ke dalam perangkap status
Pulau Laut Utara, cuti di Chiemsee - betapa membosankannya? Sebaliknya ... "Percutian semakin merosot menjadi simbol status dalam sepuluh tahun yang lalu," kata Stark. Jette selama seminggu di Thailand, lima hari di New York, dalam tujuh hari melalui Gurun Gobi: yang sangat menarik. Tetapi sehingga jiwa kita dan perasaan kita tiba di sana, kita biasanya perlu pulang ke rumah lagi - dan menegaskan.
Ketibaan dan ketibaan yang santai
Segala barangan yang cepat di dalam beg itu - dan mari kita pergi: Siapa yang benar-benar mahu membuat pemotongan yang jelas antara kehidupan seharian dan bercuti di kepalanya, sebaliknya memerlukan lebih banyak masa, kata Sonnentag pelawat. Oleh itu badan dan minda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan percutian. Pembungkusan dan ketibaan boleh diraikan. Siapa yang mengatakan bahawa perjalanan empat jam kereta perlu menjengkelkan? Sudah dalam perjalanan anda dapat menikmati cappuccino pertama, berhenti di kawasan berhutan yang indah dan pergi berjalan-jalan, sambil mendengar thriller yang telah berada di rak untuk sekian lama ...
Tidur pertama terlambat
Pope melakukannya, Canselor juga. Mereka tinggal di katil sehingga mereka berasa sangat santai. Perhatian: Ia tidak boleh lebih daripada lapan hingga sembilan jam! Jika tidak, anda merasa lemah.
Power Walking
Hanya 30 hingga 45 minit mengurangkan rasa gugup dan mengurangkan hormon tekanan. Pada setiap langkah meletakkan kaki pertama dengan tumit, kemudian melancarkan seluruh tapak tunggal ke kaki besar. Tubuhnya tegak, bahu sengaja ditarik ke belakang dan ke bawah. Kadar: 100 hingga 120 langkah seminit. Untuk berpengalaman: 120 langkah atau lebih.
Jangan buat apa-apa
Lakukan apa-apa selama sekurang-kurangnya setengah jam, menenangkan fikiran anda. Ini berfungsi dengan meditasi, qigong atau hanya dengan diam-diam melihat awan atau mendengar alam semula jadi. Apa yang berlaku dalam diri saya? Sesiapa yang mengetahui keadaannya lebih mudah menikmati kehidupan.
Cuba sesuatu yang baru
Apa yang anda rindukan? Apa minat anda sudah lama? Masa untuk keseronokan sedikit. Mari kita cuba apa yang memanjat pada dinding pendakian terasa seperti. Beli banyak bahan eksotik dan masak hidangan yang tidak pernah dimasak sebelum ini. Mengganggu dari kemungkinan gelung pemikiran di sekitar kerja.
Masa untuk saya
Masa untuk berehat, membaca, mendengar muzik, menenangkan syaraf. Ideal apabila lampu wangi memancarkan aroma yang menenangkan. Ini adalah aroma hangat dan manis seperti rosewood, basil, carnation. Anda juga boleh menelurkan minyak aromatik ayurvedic Vata (dari kedai makanan kesihatan) ke tisu dan letakkan di bawah bantal. Sebelum tidur, bau itu beberapa kali.
Shirin-Yoku
Diterjemahkan dari bahasa Jepun, istilah "mandi-hutan" adalah di belakangnya. Ini tidak bermakna bergolek dalam jarum pain atau memeluk batang pokok, tetapi sebaliknya hanya menandakan tinggal di alam semula jadi, sebaik-baiknya berhampiran pokok. Ini dapat mengurangkan tekanan dan melegakan, kata ahli sains Jepun Yuko Tsunetsugu dan rakan-rakannya. Dalam kajian, mereka menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan beberapa minit berjalan kaki atau melihat pokok-pokok di hutan setiap hari mempunyai tekanan darah yang rendah dan konsentrasi rendah hormon stres kortisol, dan mengalami kurang ketegangan, kemarahan dan keletihan daripada orang yang sentiasa bergelut dalam bangunan kelabu. Tiada apa-apa! Dan jika itu tidak mungkin? Sekurang-kurangnya beberapa poskad dengan pokok-pokok tergantung di sebelah meja - santai, menurut orang Jepun juga.
meditasi ketegangan bersantai
Berdiri tegak, kaki bahu lebar, longgar di lutut, bahu dan pinggul, mata tertutup. Sekarang bernafas secara mendalam melalui hidung anda dan biarkan aliran udara kembali melalui hidung semasa anda bernafas, tubuh dibenarkan bergerak di bahu dan pinggul.Ia tidak penting untuk bernafas secara teratur, tetapi yang lebih penting, pernafasan adalah cepat dan sengit. Perkara utama ialah darah dioptimumkan dengan oksigen. Berhati-hati! Tempoh: 3 minit. Kemudian peregangan dan limpah secara meluas, memastikan bahawa anda meregangkan seluruh badan anda seperti yang anda lakukan apabila bangun tidur. Tempoh: 2 minit. Sekarang duduk, lebih baik dengan tegak belakang, tidak ajar. Tutup mata anda dan tonton tenang dan tanpa penilaian selama 5 minit aliran masuk dan keluar nafas anda.
Mengatur qi jantung
Berdiri tegak, lebar pinggang kaki dan selari. Lengan tergantung panjang di sebelah badan. Bernafas beberapa kali untuk menenangkan diri. Bayangkan diri anda turun dari tanah. Ini mewujudkan dorongan lembut. Menjadi lurus sambil mengambil nafas panjang dan biarkan tangan anda naik ke tepi dengan telapak tangan anda ke tahap dada. Perlahan perlahan tangan anda, bermula dari tali pinggang bahu, supaya tapak tangan anda menghadap ke depan, kemudian naik. Sekarang ayunkan tangan anda ke dada anda supaya tapak tangan anda menunjuk ke bawah dan hujung jari anda hampir menyentuh. Sekarang turunkan lenganmu lagi, memberikan "haaaaaa" yang dalam atau terdengar. Berdirilah beberapa nafas, kemudian ulangi latihan beberapa kali.
Apabila bangun
Tonton nafas untuk beberapa nafas sebelum melompat keluar dari bulu.
Semasa mandi
Secara sadar melihat aroma sabun, berkumpul dengan tubuh kita penuh hawa nafsu dan kemudian merasakan air yang mengalir di atas lengan dan kaki kita.
Pagi di hadapan komputer
Ambillah nafas dalam setiap kali anda mengambil langkah baru. Di telefon terdapat sedikit titik hijau. Peringatan untuk berhenti sebentar sebelum berlepas. Meningkatkan kehadiran - dan tumpuan!
Apabila berjalan (kepada copier, mesin kopi, ke kantin)
Tumpukan sekejap pada kakinya ketika mereka duduk, lepaskan, pasang kembali, lepaskan.
Tidak lama selepas rehat tengah hari
Terhadap tenaga rendah: Prithivi-Finger-Mudra. Telapak tangan menunjukkan pada ketinggian dada, jari menunjuk ke hadapan. Sekarang letakkan hujung jarum jari dan jari cincin setiap tangan bersama-sama, jari-jari lain (jari kecil, tengah dan indeks) diluaskan. Tunggu seminit.
Memandu rumah (di dalam kereta, kereta api atau basikal)
Beri perhatian kepada sikap. Bagaimana kita duduk di sana? Seperti karung kentang yang longgar? Atau tegak, dengan bahu yang rileks, senyuman ringan, dan tangan yang tidak berpasir?
Pada waktu petang di hadapan TV atau sebelum tidur di tempat tidur
Menggunakan minyak aromatik (contohnya, lavender) untuk merobek rambut anda. Kulit kepala dengan sepuluh urutan hujung jari seperti mencuci rambut.
