Latihan yoga untuk lebih banyak tenaga

Sebenarnya, semuanya sangat jelas: musim panas diikuti oleh musim luruh, kemudian musim sejuk, musim berputar seperti roda abadi. Tetapi dalam pengulangan kehidupan mempunyai sedikit ruang, segala-galanya perlu berjalan terus dan sering kali merasakan seperti lebuh lurus di mana anda bergerak dengan kelajuan yang berlebihan. Ini mempunyai akibat: irama tahun dan kadar kehidupan kita tidak serasi, terutamanya perubahan antara musim yang menyebabkan kita, kita letih dan letih.

Di sinilah program kami masuk: Latihan yoga yang sesuai dengan musim membawa irama alam kembali ke kehidupan, memberikan tenaga dan kekuatan. Setiap musim mempunyai tema tersendiri, dan begitu juga senaman yoga dengan berjalannya matahari. Dan supaya tubuh dan minda tidak ketinggalan perubahan, ritual istimewa memudahkan peralihan. Mereka memudahkan anda bergerak dari satu musim ke depan dan menyediakan sistem imun untuk perubahan.

Tenaga untuk kejatuhan

Tema di musim gugur adalah melepaskan. Daun-daunnya jatuh, hari-hari semakin pendek dan kita semakin menarik. Latihan yoga untuk kejatuhan menyokong ini dengan pergerakan ringan, mereka meregang terutamanya dada dan menguatkan pernafasan, membiarkan pergi.

Cat Twist

Itulah cara ia berfungsi: Menggerakkan sangkar tulang rusuk dan menggalakkan perut di bahagian tengah.

Itulah cara ia berfungsi: Berdiri empat kali, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Tolak kiri di bawah lengan kanan dan letakkan bahu kiri, sambil memutarkan bahagian atas badan. Lengan kanan kira-kira menegak, beratnya tetap teragih sama rata pada kedua-dua kaki. Kemudian tekan tangan kanan ke tanah dan tujukan lengan kiri ke kiri dan jauh ke dalam menegak, sambil memutar kepala. 5 kali, kemudian paging.

buaya

Itulah cara ia berfungsi: Membentangkan otot dada, melegakan bahagian bawah badan.

Itulah cara ia berfungsi: Lay di sebelah kiri, kaki bengkok, lutut di atas satu sama lain. Buka tangan ke sebelah. Mabuk, putar kepala ke kanan, tutup tangan kanan untuk menanggalkan kepalan tangan. Dalam satu jeda, putar kepala kiri dan nafas terbuka membuka tangan kiri. Menghirup, tutup tangan kiri ke penumbuk yang longgar. Dalam sekejap, matikan kepala anda ke kanan dan menghembus nafas, buka tangan kanan anda. 5 kali berturut-turut, kemudian lutut di sisi lain.

Tenaga untuk musim sejuk

Pada musim sejuk, tumpuan adalah pada keperluan di pusat. Ini mengenai memelihara tenaga, tidak meletihkan diri sendiri. Latihan yoga menyokong ini melalui pergerakan yang tenang dan lembut. Mereka berehat dan menyampaikan rasa tenang dan kehangatan yang mendalam.

Urut kaki anda

Itulah cara ia berfungsi: Santai dan segar.

Itulah cara ia berfungsi: Duduk dengan selesa dan tegak sambil duduk bersilang. Ambil satu kaki di tangan anda dan urutkan kaki anda dari kaki hingga ke tumit dengan ibu jari anda di bawah tekanan lembut. kira-kira 1 minit, kemudian perubahan sampingan.

Kaki bersama

Itulah cara ia berfungsi: Pemanasan dan mengaktifkan.

Itulah cara ia berfungsi: Duduk di atas tanah, bersandar pada lengan bawah. Duduk di bahagian atas badan anda dan, dengan kaki anda bengkok, gosok tapak kaki anda bersama-sama sehingga anda mendapat kehangatan yang menyenangkan - terus bernafas. kira-kira 1 minit.

ke hadapan lentur

Itulah cara ia berfungsi: Membentangkan bahagian belakang kaki, merangsang penghadaman melalui pernafasan abdomen yang mendalam.

Itulah cara ia berfungsi: Di tempat duduk lama, jika mungkin dengan tulang belakang panjang, bengkokkan bahagian atas badan jauh ke hadapan dan berehat di paha. Gerakkan tangan anda sejauh mungkin di sebelah kaki anda. Menginap di postur untuk beberapa nafas dalam.

Tenaga di antara musim

Masa antara musim adalah fasa perubahan dan peralihan. Perubahan dari musim panas ke musim gugur yang hangat, musim hujan (dari yang hingga yin) dan dari musim sejuk ke sunbeams panas yang panas pada musim bunga (dari yin ke yang) adalah saat-saat yang halus yang mudah membawa kita keluar dari tengah-tengah kita. Penting dalam fasa ini adalah untuk mencari keseimbangan. Latihan yoga ini membantu: Mereka pusat, menstabilkan dan menguatkan bahagian tengah badan.

Penari itu

Itulah cara ia berfungsi: Menggalakkan keseimbangan, menguatkan otot-otot teras dan vitalis.

Itulah cara ia berfungsi: Berdiri tegak, tetapkan mata anda di tempat yang tenang. Tegang lantai pelvis dan otot perut, beralih berat ke kaki kiri, genggam kaki kanan dengan tangan kanan dan perlahan-lahan membimbingnya ke belakang. Sekarang panduan lengan kiri ke dalam menegak. Condongkan atas badan ke atas atau ke depan. Selesaikan beberapa nafas senyap dalam kedudukan. perubahan halaman.

pusat

Itulah cara ia berfungsi: Berpusat dan membantu memberikan kestabilan dan kestabilan yang lebih.

Itulah cara ia berfungsi: Berdiri, kaki terbuka lebih lebar daripada pinggang. Tekan tapak kaki secara aktif ke tanah dan bangkit di atas tekanan ini di atas puncak kepala. Tangan adalah salah satu tangan di bawah pusar di atas yang lain, kiri ke kanan. Jika boleh, tutup mata anda dan isikan perhatian anda ke dalam. Selagi ia selesa, kekal dalam kedudukan.

Papan dengan bulu lutut

Itulah cara ia berfungsi: Merangsang pernafasan dan peredaran, menyambungkan badan atas dan bawah, menstabilkan dan menguatkan pusat badan.

Itulah cara ia berfungsi: Berdiri empat kali, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Tegang perut, punggung dan otot lantai panggul, tarik kaki anda ke belakang satu demi satu dan letakkan jari kaki anda. Badan atas, pelvis dan kaki membentuk satah condong. Sekarang bengkok satu kaki dan terangkan dengan lutut di bawah lingkaran kecil bersama pinggul. 5 kali dalam setiap arah, paging.

Di sini anda boleh memuat turun secara percuma program lengkap termasuk latihan untuk musim bunga dan musim panas sebagai pdf: Muat turun latihan yoga

Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah (Mungkin 2024).