Yoga untuk Kesihatan: 5 latihan penyembuhan
jangkitan pundi kencing
Latihan yoga mana yang membantu? Kerusi pusing - dia mengurutkan organ dalaman dan merangsang aktiviti buah pinggang.
Inilah cara ia berfungsi: Lurus bahagian atas badan dan bawa kaki keluar ke bahagian depan, bengkokkan kaki kanan, tarik ke arah punggung dan letakkan kaki di sebelah paha kiri atau lutut kiri. Kaki kaki kiri dan bawa kaki tunggal ke punggung. Panjangkan lengan kanan ke atas dan tutup lutut kiri dari luar. Letakkan tangan kiri rata atau di hujung jari di belakang punggung di atas lantai.
Menghembus dan meregangkan bahagian atas badan, menghembus nafas dan memutarkan thorax di sekitar paksinya sendiri ke belakang sebelah kiri. Pergerakan bermula dari tulang belakang, leher dan kepala yang lebih rendah diikuti dalam lanjutan tulang belakang - bahu turun dan kedua bahagian punggung kekal di atas tanah. Tinggal di tempat ini untuk beberapa nafas. Dengan nafas kembali ke tengah. Tukar kaki dan sampingan.
Ketegangan, sering dikaitkan dengan gangguan tidur
Latihan yoga mana yang membantu? Shavasana - menenangkan semua tenaga hidup, terutama Vata.
Inilah cara ia berfungsi: Sebarkan lengan, lengan dan kaki terulur dan hamparkan sedikit di sebelah badan - telapak tangan menghadap ke atas dan kaki jatuh ke luar. Tolak bahu ke bawah. Tutup mata anda dan biarkan mereka tenggelam dalam gua-gua.
Lepaskan berat badan ke tanah dengan setiap nafas. Berkonsentrasi pada mata ketiga (titik antara kening). Pikiran yang muncul, biarkan lulus dan berehat dalam kedudukan (sekurang-kurangnya 8 hingga 10 minit).
Akhirnya, bawa tangan anda ke belakang kepala dan bengkokkan dan peregangkan badan ke semua arah. Bawa tangan anda ke lutut anda, bergulung ke belakang dan balik ke tempat duduk anda - buka mata anda.
Kembali dan sakit sendi
Latihan yoga mana yang membantu? Jambatan - melegakan dan membentangkan keseluruhan belakang dan mengimbangi doshas
Inilah cara ia berfungsi: Berbaring di atas, kaki lebar pinggang, tarik ke tumit ke punggung. Dengan penyedutan, tegang lantai panggul dan gulung pinggul tulang belakang dengan vertebra ke atas. Align lutut lurus dan tolak mereka ke hadapan dan ke atas. Panjangkan lengan panjang di bawah punggung anda dan sambung jari anda - kontrak bilah bahu.
Pindahkan dada ke dagu, tekan kaki dengan kuat ke lantai dan ketatkan paha - ini akan menghasilkan panjang di bahagian belakang. Sesetengah nafas kekal dalam kedudukan ini. Dengan menghembus nafas, lepaskan lengan dan perlahan-lahan membawa pelvis kembali ke lantai, pusar selepas pusaran.
Juga membantu: kedudukan lutut ke dada atau kerusi pusing.
sembelit
Latihan yoga mana yang membantu? Kedudukan lutut ke dada - kaki bersudut perlahan-lahan urut usus dan aktifkannya.
Inilah cara ia berfungsi: Lie terikat, kaki kuat dan membawa dekat dada. Lengan melindungi lutut, belakang dan leher tetap santai di atas lantai. Tutup mata anda dan ambil sedikit nafas dalam.
sakit kepala ketegangan
Latihan yoga mana yang membantu? Sambutan bulan (terbaik pada waktu malam) - melegakan kawasan bahu dan leher, menenangkan Vata dan mengaktifkan Pitta kebakaran pencernaan.
Inilah cara ia berfungsi: 1. Kedudukan kedudukan: berdiri teguh, paha tegang, lengan kepala, telapak tangan rata-rata antara satu sama lain, siku regangan.
Bulan setengah ke-2: kedudukan berdiri dengan lengan lurus. Tutup jari bersama-sama, letakkan jari telunjuk bersama-sama dan bengkokkan bahagian atas badan ke kanan. Tegakkan pinggang dan kaki kiri ke tanah untuk menggiatkan peregangan. Kembali ke tengah. Tukar halaman.
Dewi ke-3: langkah ke kanan, turun ke lutut, membawa lutut ke lutut, tulang belakang tetap lurus tegak. Memperluaskan lengan melintang ke sisi, siku bengkok dan lekapkan lengan bawah ke atas. Jari jari ke atas.
Bintang ke 4: Arahkan lengan dan kakimu dari kedudukan 3. Kaki tinggal jauh.
5. Segitiga: kaki diregangkan dan dikelilingi. Tarik batang keluar ke kanan, letakkan lengan kanan di bahagian dalam kaki kanan (atau ambil buku lali) dan lekapkan lengan kiri. Sternum dan pelvis terbuka ke kiri - pandangan naik.
6. Pyramid: Putar kaki kanan 45 darjah ke kanan, bawa tangan ke kanan pergelangan kaki atau tibia dan batang bawah lebih panjang. Tarik lutut dan tekan kaki dengan kuat ke lantai.
7. Lunge: Bendut lutut kanan kanan, letakkan tangan rata di sebelah kaki kanan, bahagian bawah badan ke arah paha, angkat sternum - biarkan tangan atau hujung jari di atas lantai.Panjangkan kaki kiri (belakang tumit belakang) atau lutut bawah ke lantai.
8. Squat dengan kaki tersebar: Letakkan kedua tangan rata di dalam sebelah kaki kanan. Hidupkan kaki kanan dan bahagian atas badan 45 darjah ke hadapan supaya kedua kaki menunjuk lurus ke hadapan, kaki kiri menghulurkan ke sisi, lutut kanan lutut. Letakkan tangan anda di depan dada anda dalam kedudukan doa (telapak tangan ditekan rata ke dada anda) atau, lebih mudah, letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan badan anda.
9. Squat: Letakkan kaki kanan dan bawa kembali ke tengah. Crouch turun dan meletakkan kedua kaki rata di atas tanah - tailbone yang lebih rendah. Bawa tangan ke kedudukan doa di hadapan dada. Siku menolak melawan lutut dari bahagian dalam. Spine didirikan lama.
10. Squat dengan kaki terpisah: bawa tangan anda kembali ke lantai dan kini meregangkan kaki kanan anda ke sisi. Lutut kiri tetap bengkok. Berdoalah di depan dada.
11. Lunge: Matikan kaki kanan anda 45 darjah ke kanan, letakkan tangan anda di atas tanah di sebelah kaki kanan anda, tarik kaki kanan anda ke belakang dan letakkan kaki anda. Naikkan bahagian atas badan ke atas kaki kanan - telapak tangan atau hujung jari kekal di atas tanah.
Piramid ke-12: meregangkan kaki kiri yang bengkok dan menghulurkan bahagian atas badan sepanjang kaki kiri yang panjang - bawa dahi ke arah lutut.
13. Segitiga: kaki tetap terulur di bahagian belakang, badan atas ke arah kiri. Turunkan lengan kiri, kiri ke pergelangan kaki kiri dan luruskan lurus ke kanan - lihat berikut.
Bintang ke-14: Tegang lantai panggul dan bangkit kembali ke bahagian atas badan, kaki tetap diregangkan dan dikelilingi. Panjangkan lengan ke tepi.
15. Dewi: Datang jauh ke depan, pantat di lutut. Memperluas lengan selari ke sisi, siku bengkok dan lekapkan lengan bawah ke atas.
16. Crescent: Stretch legs dan meletakkan kaki berdampingan. Tegang paha dan tarik keluarnya. Bawa tangan anda ke atas kepala anda. Tutup jari, letakkan jari indeks bersama-sama dan bengkokkan bahagian atas badan ke kanan. Kembali ke tengah. Tukar halaman.
17. Pendirian: Kaki ketat, paha ketat, lengan kepala, telapak tangan rata, siku diperpanjang. Bawa tangan ke kedudukan doa di hadapan dada.
Juga membantu: Kerusi pusing
