Yoga - ubat terbaik untuk tekanan!
Apabila dia mendapat masalah dengan anak lelaki Romnya, 5, pada waktu pagi, Doris, 36, merasakan ketegangannya dan bagaimana ketegangan batin di belakang dirasakan. Terutamanya jika Rom masih tidak mahu bangun selepas cubaan ketiga dan dia perlu pergi ke pejabat tepat pada waktunya.
Disc herniated mempunyai kerani bank dan ibu dua kali di belakang. Dia mendaftar untuk kelas yoga untuk menguatkannya dan melarikan diri dari tekanan kehidupan seharian. Dia pergi dengannya tiga atau empat kali. Kemudian dia bercuti, memecahkan kursus - dan tidak pernah kembali. Dia yakin bahawa yoganya akan melakukan kebaikannya. Dia juga berpuas hati dengan guru. Walau bagaimanapun: "Sukan ada kaitan dengan berpeluh untuk saya"katanya. Yoga tidak mempunyai usaha.
Relaksasi melalui yoga: Ia adalah di luar rumah yang paling indah
"Itulah berapa banyak perkara," kata Dr. Anna Paul, Ketua Perubatan Minda / Tubuh dalam bidang Naturopati dan Perubatan Integratif di Klinik Essen-Mitte. Beliau juga menjalankan seminar pengurusan tekanan dan mengetahui: "Bagi orang yang berada dalam tekanan, yoga adalah cabaran sebenar."
Joging atau aerobik, bagaimanapun, biasanya berfungsi tanpa masalah. Dia juga tahu mengapa: "Tekanan adalah stimulus kepada badan, dan tekanan epinephrine hormon bertambah, degupan jantung lebih cepat dan pernafasan melambatkan, dan jogging atau aerobik menangkis tahap keseronokan yang tinggi ini," jelasnya.
Dengan yoga anda perlu turun dan itu sukar bagi banyak pemula. Tetapi mengapa anda pergi ke yoga apabila lebih selesa selepas hari yang penuh tekanan di pejabat untuk menaikkan kasut jogging anda dan mula berjalan? "Walaupun joging melegakan tekanan dan ketegangan, hanya yoga yang melatih anda untuk berehat," Dr. Paul. Dan itulah yang penting untuk menangani situasi di mana anda tidak boleh bergerak atau lari.
Seperti Doris, apabila anaknya tidak mahu bangun semula. Walaupun yoga tidak dapat menarik kanak-kanak dari tidur dengan lebih cepat, ia dapat membantu ibu itu tetap tenang dalam situasi seperti itu, yang seterusnya memberi faedah kepada tegangnya.
Martina mengambil tenaga untuk hari kerja raksasa di pagi hari di Yoga di Alster
Martina, 40, tahu ketenangan ini. Dalam kerja PR di Hamburg, dia bekerja dalam fasa tekanan selama beberapa minggu sehingga jam 22 atau 23 petang. Dia yakin bahawa dia tidak akan dapat melakukan ini tanpa yoga: "Rintangan ketahanan dan daya tahan hanya lebih tinggi," katanya.
Pada jam 7 pagi dia mengetuk tikar yoga ke ransel dan bermula untuk Alster. Setelah itu, dia mencari jeti untuk melakukan senamannya. Dia benar-benar yakin kesan positif, sekarang mengajar yoga sendiri dan menjaga kerja akhbar Pusat Yoga Sivananda, yang telah mengajar yoga klasik selama lebih dari 50 tahun. "Dalam yoga, saya benar-benar dapat mengurangkan tekanan, sementara saya hanya menutupinya dengan televisyen atau segelas wain pada waktu petang, "katanya.
Sama ada pemandangan gunung atau ruang kursus - hormon stres kortisol pasti diturunkan dalam yoga
Bagaimanakah kesan ini berlaku? "Ia seperti meletakkan suis di kepala anda," kata pakar yoga dr. Anna Paul. "Kombinasi sikap postur, peregangan dan pernafasan menormalkan pernafasan, tekanan darah dan kadar denyutan jantung."
Ini juga disahkan oleh kajian yang dijalankan di Institut Perubatan Integratif. Paul bekerja. Enam belas wanita yang menekankan menghabiskan 90 minit dua kali seminggu selama 90 minit pada kelas yoga Iyengar setiap minggu. Iyengar Yoga adalah variasi yoga yang menuntut yang menggunakan peralatan bantu seperti tali, pad dan padding. Sebagai tambahan kepada 16 peserta kursus, terdapat 8 lagi wanita dalam senarai menunggu.
Para peserta berkata selepas tiga bulan mereka berasa kurang tertekan. Nilai darah mengesahkan persepsi beliau: Hormon stres kortisol telah menurun dengan ketara. Berbanding dengan kumpulan menunggu, ketakutan, kemurungan, sakit kepala dan sakit belakang juga dikurangkan.
Semua baik dan baik, tetapi apa yang anda lakukan apabila anda tidak mempunyai ketenangan untuk yoga? Perkara yang paling penting, menurut Dr. Paul, dirinya seorang yogi aktif selama 40 tahun: "Jangan berhenti apabila membosankan." Kesan kelonggaran kadang-kadang tidak dapat dilihat dengan jelas, kerana rehat dalaman berada di latar depan. "Yoga bukan aspirin, ia memerlukan kesabaran untuk mendapatkan kesan positif."
Birgit, 44, hanya boleh mengesahkannya. Dia bekerja dalam pengurusan sebuah agensi media dan pada mulanya kagum dengan idea bahawa dia sekurang-kurangnya dapat menanggalkan fikirannya melalui latihan yoga. Amalan itu kemudiannya berbeza: "Melalui kedamaian di dalam bilik, fikiran saya berubah secara liar melalui kepalaku," Dia memberitahu.Perjumpaan yang panjang, tenang dan terkawal, perlahan adalah sukar. Walau bagaimanapun, dia tinggal bersamanya kerana dia menyedari selepas beberapa jam pertama bahawa dia benar-benar terjaga dan bertenaga selepas itu. Dia memerlukan kira-kira tiga bulan amalan yoga, kemudian berjaya memintas fikirannya yang bermasalah dalam beberapa minit pertama pelajaran.
Dr. Allen, yang pada mulanya terlalu teruja dengan kelas yoga, menasihati Dr. Paul, sebelum kursus itu lagi aktif dan, misalnya, selama setengah jam untuk berjoging. Dia pasti: "Yoga adalah tepat untuk orang yang tidak selesa. Kerana tidak seperti meditasi, mereka boleh bergerak semasa pelajaran. "
