15 tips untuk mengurangkan berat badan secara kekal
1. Luangkan masa makan
Siapa makan cepat, mendapat lemak. Mengapa itu? Pelbagai kajian telah menunjukkan dalam beberapa tahun kebelakangan bahawa makanan yang perlahan membawa kepada pencernaan yang lebih baik dan menjimatkan kalori. Jika anda mengambil masa makan anda, hormon yang jenuh dalam darah meningkat. Dan pada gilirannya, anda biasanya makan kurang. Di samping itu, makanan mudah dicerna dan nutrien yang terkandung lebih baik digunakan. Makanan perlahan adalah berbaloi dalam pelbagai cara.
2. Ambil gigitan kecil
Pasukan penyelidikan Arizona State University baru-baru ini menyiasat kesedaran 300 pelajar. Subjek diberi bagel untuk digunakan. Setengah daripada peserta makan bagel mereka secara keseluruhan, separuh lagi dalam keping. Kesimpulan: Jika bagel dimakan dalam bahagian kecil, subjek makan kurang, dan juga keinginan untuk makan tengah hari berikutnya tidak setinggi kumpulan perbandingan. Menurut kajian itu, 28 peratus kurang kalori diambil oleh pembuka selera.
3. Mengira gigitan
Menurut kajian oleh Brigham Young University, orang yang memberi perhatian kepada gigitan mereka kehilangan sekitar dua kilogram sebulan. Mereka yang mengunyah lebih banyak secara automatik mengurangkan pengambilan makanan sebanyak dua puluh hingga tiga puluh peratus. Semua dalam semua, itu bermakna: Kita harus sedikit peka terhadap apa dan, lebih dari itu, berapa banyak kita makan.
4. Gunakan penyepit
Jika anda tidak pernah tahu cara mengendalikan penyepit, kini adalah masa untuk mempelajarinya. Mereka memerlukan lebih banyak kemahiran daripada makan dengan garpu dan pisau - dan dengan itu melambatkan pengambilan makanan. Yang membawa kita kembali ke Petua 1. Terutama pasta dan hidangan nasi, dari mana anda tidak boleh mendapat cukup, adalah ideal untuk makan dengan penyepit. Tetapi ikan, salad dan sayuran juga boleh dimakan.
5. Tetapkan masa dapur
Petua yang mungkin terdengar drastik tetapi sangat berkesan: menetapkan batas ketika pergi ke dapur dan makan - dan fokus pada matlamat anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan bahawa anda tidak pergi ke dapur selepas 8 malam supaya anda tidak tergoda untuk makan pada waktu malam. Ia juga masuk akal untuk memberus gigi sebaik sahaja makan. Oleh itu, anda tidak mahu mencapai sesuatu yang manis.
6. Letakkan meja di luar
Adakah anda dijemput untuk pesta makan malam atau brunch ulang tahun? Kemudian anda lebih baik mengambil tempat di hujung meja. Kerana pastinya bukan kursus utama, mangkuk roti dan pembuka selera ditempatkan. Tempat kelebihan menjadikannya lebih sukar untuk dijaga - dan itu pasti akan memberi manfaat kepada rancangan berat badan anda.
7. Ia cukup untuk mencuba
Pusat kelaparan di otak disambungkan ke tengah pusat aroma hidung. Sebaik sahaja anda mencium bau dan rasa tertentu, rasa kenyang sudah dicetuskan di dalam otak. Jadi jika impuls saraf yang betul dipukul di otak, kelaparan boleh dihentikan. Sebagai contoh, vanila dan minyak koko amat sesuai - mereka merangsang pengeluaran endorphin dan seretonin. Perasaan kebahagiaan tanpa coklat dan co.
8. Untuk mencapai air
Daripada meminum minuman ringan atau nektar, sebaiknya anda mencapai air. Untuk menjadikannya lebih menarik, anda boleh meningkatkannya dengan timun, limau, basil dan pudina - dan letakkan di dalam peti sejuk. Kelihatannya lazat dan rasanya lebih baik daripada air tulen kerana aromanya. Bentuk khas ini adalah Slimming Water, yang dapat membantu anda kehilangan tiga kilogram dalam tiga hari.
9. Perhatian kepada perjalanan singkat
Perjalanan bandar pendek boleh menjadikan sukar untuk dimakan dengan sihat. Tetapi snek cepat di antara dan makan malam mewah tidak perlu - dengan sedikit perancangan. Memastikan sarapan seimbang pada waktu pagi, di antara terdapat buah-buahan dan bukannya bar coklat. Jangan tinggalkan apa-apa makanan, supaya pada waktu malam tidak ada keinginan besar. Di restoran ini berlaku: Serangan terbaik untuk hidangan yang sihat. Dan tanya diri anda: Adakah ia benar-benar harus menjadi sebahagian daripada Parmesan? Atau: Bolehkah saya tidak mengusir pencuci mulut?
10. Makan dari plat merah
Bolehkah warna plat benar-benar mempengaruhi tingkah laku makan? Satu soalan yang perlu dijawab 'ya' ketika datang ke saintis Universiti Oxford. Mereka mendapati beberapa tahun yang lalu bahawa plat merah berguna sebagai bantuan berat badan. Oleh itu, subjek mereka makan sekurang-kurangnya alat makan ini. Warna secara amnya nampaknya memberi impak besar kepada kebiasaan makan kami: Supaya rasa kakao terbaik dari cawan oren.
11. Rempah makanan
Dengan lemak makanan itu terasa dua kali lebih baik, kerana lemak adalah pembawa rasa. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan tanpa lemak setakat yang mungkin. Rasanya diberi pampasan dengan campuran rempah yang betul.Bahagian yang terbaik: aroma kuat mencetuskan kepuasan lebih cepat dan memperlahankan selera makan. Pada dasarnya, semua makanan boleh mendapatkan lebih banyak rempah - cuma mencuba apa yang paling sesuai. Tetapi berhati-hatilah! Garam membawa rasa, tiada rasa. Ia tidak melambatkan selera makan, ia meningkatkan kehausan untuk minuman yang mengandungi kalori.
12. Mengharapkan gula-gula
Adakah tanpa gula-gula? Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan secara lestari, anda perlu melakukan tanpa coklat, beruang gummy dan Co - atau hanya menikmati ke tahap yang sederhana. Secara kebetulan, perkara yang sama berlaku kepada alkohol, kerana ia melambatkan pembakaran lemak. Sebagai alternatif, anda boleh mengunyah bubblegum di antara, yang melembutkan nafsu makan. Satu lagi campur: Gula xylitol pengganti berfungsi terhadap kerosakan gigi.
13. Mulakan dengan sup
Adakah anda salah seorang yang suka makan sup kalori rendah di hadapan hidangan utama? Kemudian anda secara naluri melakukan semua yang betul, kerana anda menggunakan sekitar dua puluh persen kurang kalori daripada orang yang pergi langsung ke kursus utama. Sekurang-kurangnya itulah kesimpulan kajian Penn State University di Pennsylvania. Sebabnya mudah: sup kebanyakannya air, yang mengisi anda lebih cepat.
14. Gunakan gelas wain yang lebih kecil
Wain adalah jaminan untuk kalori tambahan - dan berapa cepat botol dibuang dengan teman terbaik anda, terutama dengan gelas jumbo. Penyelidik di Cornell University di New York mendapati dalam siasatan bahawa orang yang suka cermin mata besar meminum kira-kira dua belas peratus lagi wain. Keseluruhan 24 peratus lebih mabuk oleh orang-orang yang juga memegang gelas wain mereka di tangan mereka. Maksudnya: Jika anda ingin menyimpan kalori, minum wain dari gelas kecil dan letakkan di atas meja.
15. Jatuh balik kepada Sattmacher
Ketegaran yang berkekalan panjang mempunyai kelebihan yang anda rasa tidak mengidam antara makanan. Untuk sarapan, misalnya, muesli dibuat dari oat, kacang dan buah segar dan bukannya bijirin atau roti bakar. Pada waktu makan tengah hari, pasta gandum, telur dan kekacang adalah ideal. Sekiranya anda masih memerlukan makanan kecil, anda perlu pergi untuk buah oren, epal dan anggur.
