Pada waktu malam di 3 di Jerman
"Saya sedang berkhayal dan sangat tertumpu"
Bagi saya, bahagian terbaik malam bermula sekarang. Orang menari dengan baik, santai, terlibat sepenuhnya dalam muzik. Saya boleh membawa mereka melalui bunyi saya seperti gelombang dan lancar melayari lagi. Rasa yang kuat. Sesetengah tetamu parti menjerit dengan ekstasi di lantai tarian. Juga, saya suka dengan penderitaan dan sangat tertumpu. Diisi dengan adrenalin, saya menyelam terus ke dalam muzik.
Dan kemudian? Jadi pada pukul lima pagi pada waktu pagi persembahan saya biasanya berakhir. Banyak tetamu parti datang kepada saya dan ingin bercakap. Saya lebih suka bersendirian untuk seketika sekarang, tetapi saya terus bercakap kecil kerana saya tidak mahu mencari sombong. Tidak lama sebelum matahari terbit, saya suka menari sendiri, juga untuk melambatkan. Apabila saya akhirnya pulang ke rumah, saya akan tidur, tetapi saya tidak boleh tidur dalam dan jauh. Saya bangun pada tengah hari. Hari berlalu, tenaga yang hebat untuk pergi ke sukan atau berteman, saya tidak mempunyai lagi. Pada asasnya, saya bukan burung hantu malam. Sebaliknya. Saya beg tidur - sepanjang minggu saya sering berbaring di tempat tidur sembilan di waktu petang.
Adakah itu sihat? Peningkatan awal pada waktu malam, burung hantu malam pada hujung minggu - itu perubahan yang sangat jelas bagi jam dalaman kita. Ia sehebat sebiji beras dan duduk di atas ketinggian hidung, di belakang mata di otak kita, tetapi membawa seluruh kehidupan kita ke irama yang betul. "Jam dalaman kami banyak mengawal tubuh kita," kata Till Roenneberg, profesor kronobiologi di Universiti Ludwig Maximilians di Munich. Pembebasan hormon, kecergasan fizikal, pengaktifan sementara dan penangguhan gen individu, tekanan darah, keinginan seks. Dia bekerja sepanjang masa, agak konservatif dan suka pergi tidur pada masa yang sama. Tetapi sudah tentu dia memaafkan kami menari malam dan tidur sedikit.
"Jangan bangun selama tiga jam lagi - pemikiran itu membuatkan saya sangat gembira"
Pada jam 3 petang Julia Schulters, 25, seorang wartawan, menghidupkan jam penggera. Sama seperti itu.
Okay, mungkin agak gila, saya boleh bersyukur. Tetapi saya tidak bersendirian. Kumpulan "Saya mengira pada waktu malam, berapa lama saya boleh tidur" mempunyai 83,791 ahli di StudiVZ.
Saya tidur dengan sangat mendalam, seolah-olah seseorang telah terlepas saya suntikan anestetik, dan paling terkini selepas sentuhan tilam sepuluh saat, saya hilang. Itu sayang. Untuk saat ini, ketika tubuh menjadi sangat berat, ketika seseorang menyerah kepada kelelahan dan lembut jatuh ke dalam tidur, itu adalah kebahagiaan murni bagi saya. Rasa cantik yang saya ingin nikmati lebih kerap. Itulah sebabnya saya meletakkan jam penggera pada pukul tiga malam.
Dan kemudian? Saya berbaring di sana selama beberapa saat dengan mata saya terbuka dan merasakan kedamaian malam. Pengetahuan bahawa saya tidak perlu bangun selama sekurang-kurangnya tiga jam membuat saya gembira. Tetapi sebelum saya benar-benar menikmati perasaan yang indah ini, saya tertidur lagi. Malangnya, saya tidak boleh mengikuti jam penggera saya terlalu kerap, kerana dengan kawan saya, deringan malam menetapkan segala-galanya, tetapi pastinya tidak ada hormon yang bahagia.
Adakah itu sihat? Tiada siapa yang tidur sepanjang malam. Setiap orang bangun kira-kira empat hingga lima kali, walaupun kita tidak perasan. Oleh itu, bangun sedar sebaik sahaja anda menikmatinya, oleh itu sangat baik. Hanya mereka yang tidak tidur lagi selepas itu dan perlu ditekankan sebaiknya menentang keseronokan ini. Secara kebetulan, pada separuh pertama malam, kami mengalami banyak tidur yang mendalam dalam beberapa peringkat. "Fasa tidur berlangsung sekitar 90 minit." Tidur yang mendalam sangat penting untuk kepekatan, ingatan dan kewaspadaan mental, "kata Prof. Svenja Happe, doktor tidur dari Bremen. Pada separuh kedua malam, dari kira-kira jam empat, tidur menjadi gelisah, kini kami bermimpi banyak. Orang tahu dari penyelidikan tidur terbaru: Kali ini sangat penting untuk kecergasan fizikal kita.
"Saya boleh berada di mana saja - sebaik-baiknya di atas awan"
Pada jam 3, pramugari Özgül Göcer, 26, akhirnya menikmati secawan teh.
Thailand, Afrika Selatan, Amerika Syarikat - Saya sering terbang jarak jauh, ke semua kawasan di dunia. Ritme tidur yang ketat bukan dalam tugas saya. Pada pukul tiga malam saya dapat berada di mana-mana - terutamanya melalui awan di trek kegemaran saya, penerbangan malam dari Miami ke Dusseldorf. Kami meninggalkan Miami pukul 5 petang waktu tempatan, di Jerman pada jam 11 pagi. Sebelum permulaan, saya tidur sebentar, maka saya rasa kenyang. Kami mengurus lebih daripada 300 penumpang semasa penerbangan, kerana anda sentiasa di belakang dan sebagainya. Ini adalah segelas air sebagai selimut. Di antara, berkhidmat makanan dan membersihkan dulang.Pada pukul tiga pagi, kami sudah enam jam di jalan raya dan kami menyeberangi Atlantik. Apa yang kita tinggalkan adalah cahaya malam, dan ramai penumpang cuba tidur. Kini sudah tiba masanya untuk saya duduk, minum secawan teh dan berehat sedikit.
Dan kemudian? Kami mendarat di Düsseldorf kira-kira pukul lapan pagi. Saya sudah hampir 24 jam. Perkara yang paling sukar ialah saya pulang ke rumah dengan kereta sekarang. Baiklah saya hanya 15 minit jauhnya. Kerana kekurangan tidur membuatkan saya berasa mabuk. Di rumah saya masih berusaha untuk berjaga sepanjang hari dan tidur sehingga petang. Itulah satu-satunya cara untuk kembali ke irama Jerman. Ini berlangsung kira-kira satu hingga dua hari, maka peralihan baru berikut, dan jam batin saya kembali ke dalam skidding. Saya melakukan tugas ini, yang kadang-kadang sangat tertekan, selama tiga tahun, dan saya tidak mahu ketinggalan.
Adakah itu sihat? Özgül Göcer hampir dalam jet lag kekal. Biorhythm mereka benar-benar keliru. Cara terbaik untuk menanganinya, jika anda hanya beberapa hari dalam zon masa yang berlainan: "Simpan irama asal, sama sekali tidak menyesuaikan diri dengan zon masa baru," kata doktor tidur Svenja Happe. Secara kebetulan, perbezaan waktu menjadikan orang-orang malam lebih kurang daripada bangun pagi. Sebagai peraturan, kita terbiasa dengan satu jam sehari. Dan: Masa bergeser ke timur (misalnya Jepun) lebih sukar untuk ditangani daripada barat, kerana ke arah timur kita terbang melawan jam dalaman kita.
"Jangan bangun sekarang"
Pada waktu malam di 3, Svenja Happe, 40, doktor tidur, enggan untuk mempunyai keinginan anak-anak, dan dia berfikir, "Jangan bangun sekarang."
Saya seorang malam dan pergi tidur sangat lewat. Pada pukul tiga saya biasanya berada di tengah-tengah tidur yang mendalam. Anak-anak saya (sekarang berusia satu dan tiga tahun) jarang sekali bangun pada masa ini. Untungnya, kerana kualiti tidur dan pemulihan yang malangnya amat tidak menyenangkan untuk dibangkitkan hanya dari tidur yang mendalam. Tubuh itu kemudian penuh hormon tidur, sangat sukar bangun dan keluar dari tempat tidur yang buruk.
Dan kemudian? Jika kanak-kanak bangun pada masa ini, kerana mereka sakit, tentu saja, maka saya perlu bangun. Saya cuba untuk membuat cahaya tidak mungkin. Jadi saya boleh tidur dengan cepat dan saya berehat pada waktu pagi dengan munasabah. Dan saya mendapat cukup tidur secara keseluruhan. Ini kerana saya menyegerakkan masa tidur bayi saya dengan irama saya secepat mungkin. Bagi saya sebagai burung hantu malam yang dimaksudkan, saya selalu menunggu penyusuan yang terakhir sekitar pukul satu dan selepas itu saya akan tidur. Jadi saya tidak lama lagi mempunyai empat atau bahkan lima jam tidur di regangan.
Adakah itu sihat? Menjadi munasabah pada hari berikutnya, tidak kira berapa lama kita tidur, tetapi kita mempunyai sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam pada suatu masa, iaitu tanpa gangguan. Jika tidak, kekurangan tidur tidak baik dalam jangka masa panjang dan menyebabkan kita kurang cekap secara fizikal dan mental dan berasa tertekan. Hubungan dengan pasangan juga menderita, menurut kajian Amerika. Berita baik untuk ibu bapa anak-anak kecil: Nampaknya ada perlindungan tertentu yang membantu terutama ibu bapa muda untuk bersenang-senang untuk sementara waktu dengan sedikit tidur.
