Biohacking: 13 tip untuk pengoptimuman diri!

Biohacking: Apa itu?

Biohacking adalah tentang sistematik dan individu pengoptimuman sendiri, Matlamatnya adalah untuk memangkas badan dan minda dengan kaedah yang sesuai, yang dipanggil hacks, lebih cekap.

Asal mula biohacking terletak pada Sukan elit Amerika, Terdapat berdasarkan bacaan fizikal, seperti darah atau lemak tubuh, kompleks subjek seperti Diet, tidur atau senaman dioptimumkan.

Anda hanya boleh melihat biohacking sebagai sejenis latihan diri, di mana ia menggunakan langkah-langkah masuk akal untuk mengawal organisme manusia anda supaya dapat lebih mampan dan lebih baik berfungsi.

Biohacking: 4 tips praktikal untuk diet anda

Kesihatan Semak: Dengan ujian darah di doktor keluarga, anda boleh mengenali anda dan tubuh anda dengan lebih baik. Antara lain, anda boleh menganalisis nilai-nilai seperti kolesterol, vitamin D dan B12 serta kalium / magnesium.
puasa selang: Sekiranya anda menumpukan pada tetingkap enam hingga lapan jam apabila mengambil makanan anda, tubuh anda akan dapat membuang toksin dan membiakkan sisa masa. Jika anda tidak mahu beralih sepenuhnya ke puasa selang waktu, cuba pada hari-hari tertentu.
Lemak dan sayuran yang sihat: Terutama memberi tumpuan kepada sayur-sayuran dalam warna dan buah-buahan yang kaya, serta daging dan ikan yang berkualiti tinggi. Kami akan menunjukkan kepada anda cara membuat pelan pemakanan. Di atas segalanya, cuba hidup kebanyakannya bebas gula dan berkualiti tinggi, lemak semulajadi (Minyak MCT, lebih baik C8 tulen). juga Omega 3, z. Minyak Krill, sebagai contoh, adalah penting untuk memberikan otak anda cukup kuasa pemikiran setiap hari.
Sel hidrogenat: Manusia kebanyakannya terdiri daripada air dan organ kita memerlukan air harian untuk bekerja bebas masalah. Oleh itu, pengarang kecergasan Wolfgang Unsöld mengesyorkan memulakan hari dengan segelas air khas. Sekiranya anda menggunakan air dengan satu sudu sudu garam Himalaya (penting untuk buah pinggang) dan satu sudu jus limau (meningkatkan pH semalaman turun), tubuh anda boleh menyerap campuran ini secara optimum, kerana ia lebih serupa dengan darah kita daripada air mudah.

Biohacking: 5 petua praktikal untuk kesegaran mental

Detox Digital: Jadikan ia tabiat untuk menjalani hari atau waktu berlainan tanpa telefon pintar anda. Penggunaan alat-alat digital yang melampau menjadikan kita lelah dan tertekan. Sebaliknya, baca buku atau pergi ke luar.
Pilihan perkataan yang tepat: Menggantikan kata "tapi? "Dan? serta "perlu" melalui "Dibenarkan?, Akibatnya, anda lebih positif dalam tindakan anda dan tidak memikirkan banyak larangan, tetapi lebih banyak kemungkinan.
keperluan cahaya: Terutama pada waktu petang, cahaya biru dari peranti elektronik adalah apa-apa tetapi menyenangkan untuk mata kita. Dengan program dan gelas yang sesuai, cahaya biru boleh ditapis, jadi anda boleh berehat lebih santai.
Optimization tidur: Tidur yang mencukupi adalah prasyarat untuk kesegaran mental pada siang hari. Ini termasuk menggelapkan ruang dengan baik dan mungkin satu topeng tidur untuk digunakan. Juga, anda perlu mematikan Wi-Fi anda dan mengeluarkan peranti elektronik dari bilik tidur. Suplemen Tidur hormon melatonin boleh membantu bergantung kepada kualiti tidur dan berunding dengan doktor anda. Secara kebetulan, cahaya biru juga mengurangkan pengeluaran melatonin.
Ambil mandi sejuk: Mandi sejuk membantu anda tidur dan berehat. Ia juga meningkatkan pembakaran lemak dan mengatasi keradangan. Perlahan perlahan dengan bahagian pendek dan secara beransur-ansur mengembangkannya.

Biohacking: 4 petua untuk kecergasan fizikal

pergerakan: Sekiranya anda duduk sepanjang hari, metabolisme anda melambatkan dan tahap gula darah akan meningkat. Perhatikan, setiap jambangun dan untuk memindahkan sesuatu. Di samping itu, anda juga perlu pergi ke luar kerap. Udara segar dan matahari memberi kita tenaga dan penting untuk sel-sel kita.
Ketegangan siaran: Dengan roll (Blackroll) anda boleh meningkatkan peredaran darah anda dan melonggarkan knot dalam otot. Ini membantu anda melewati hari tanpa kesakitan atau pada malam hari sebelum tertidur. AcroYoga juga cara yang bagus untuk melatih dengan pasangan untuk melepaskan diri sambil meregangkan badan.
meditasi: Meditasi setiap hari untuk beberapa minit akan membantu anda berdua dalam pemikiran anda dan dalam badan anda kerana ia menguatkan sistem imun anda. Hanya beberapa minit sehari cukup untuk mengisi semula bateri dan matikan. Bagaimana untuk belajar meditasi diterangkan di sini.
senaman: Secara kebetulan, kita mahu melatih dengan seberapa segera yang mungkin dalam masa yang singkat. Ini adalah, sebagai contoh, Tabata atau Latihan Intensiti Selang Tinggi (HIIT).

Petua untuk berehat di biara boleh didapati di sini. Anda juga akan mendapat petua untuk meditasi Vipassana. Teknik pernafasan yang baik yang anda pelajari dengan kaedah Wim Hof.

Sekiranya anda ingin membincangkan hacks kehidupan praktikal dengan orang lain, lihat komuniti ChroniquesDuVasteMonde kami.