Latihan pernafasan untuk kepekatan yang lebih baik
bernafas api
Mengaktifkan "mengetuk matahari", meningkatkan kandungan oksigen dalam darah dan menguatkan diafragma.
Duduk tegak, lehernya panjang. Keluarkan melalui hidung dengan cepat (untuk maksimum satu perempat hingga setengah saat) dan terhirup dua kali lebih lama. Apabila menghembuskan nafas, buang udara dengan kuat dan tarik abdomen sejauh mungkin ke tulang belakang. The ribcage tetap santai. Kemudian biarkan perut longgar - penyedutan datang sendiri. Pada mulanya 20-30 kali, kemudian meningkat hingga 100 kali.
bernafas bau
Memperbaiki peredaran darah di otak, menyegarkan dan membangkitkan.
Gunakan ibu jari dan telunjuk untuk menyerang jambatan hidung beberapa kali di atas jambatan hidung. Semasa berbuat demikian, buat tekanan yang kuat tetapi pendek dengan jari anda supaya anda merasakan jambatan hidung. Kemudian berehat tangan dan tangan anda dan biarkan nafas masuk, seolah-olah menghirup bau yang menyenangkan. Rasa nafas perlahan-lahan mengalir masuk dan keluar di bawah jambatan hidung. 5-10 nafas, beberapa kali sehari.
bernafas jari
Memperdalam pernafasan, membangkitkan kekuatan baru.
Dalam suasana santai, tegak, tekan sepuluh hujung jari bersama untuk sepuluh nafas. Letakkan hujung jari selebar mungkin dan bukan hanya menekan dengan hujung jari anda. Tekanannya tidak terlalu kuat dan tidak terlalu halus. Beberapa kali sehari.
Juga cuba latihan kepekatan ini.
