Combat Cellulite: Sukan ini paling berkesan!
Memerangi selulit: Sukan ini sangat berkesan!
Muckis berada dalam suasana yang baik - dan boleh membantu untuk membuat anda berasa lebih baik. Kerana di mana otot, kulit jeruk mempunyai kad yang buruk. Keperluan perempuan untuk lebih banyak kekuatan otot berkembang dengan mantap, kata Ingo Froböse, seorang profesor di German Sport University Cologne.
Dan walaupun itu bukan tentang bujur badan bina badan, "Saya telah melihat wanita mahu menjadi lebih aktif untuk beberapa waktu sekarang, dan mereka tahu bahawa tidak ada sebab untuk takut lengan Popeye jika anda melatih dengan betul 13 peratus lebih berat daripada lemak, tetapi lebih tegas dan menghilangkan sel-sel lemak, tiada siapa yang perlu takut darinya. "
Otot menggantikan sel lemak
Konsep yang mudah: Siapa yang membina serat otot, menggantikan sel-sel lemak. Ini betul-betul di mana kata C masuk: selulit. Penyebab utama kulit jeruk adalah hilangnya keanjalan tisu penghubung, yang membolehkan tisu lemak menyebarkan dengan lebih mudah dan menolak melalui helai berbentuk batang tisu penghubung. Di samping itu, wanita mempunyai kulit yang lebih kurus berbanding lelaki, lebih banyak lemak hormon di paha dan menyimpan lebih banyak air dalam tisu.
"Gabungan kekuatan dan latihan ketahanan merangsang biokimia metabolisme, mengalir dan meningkatkan kerja dalaman otot," jelas Profesor Froböse.
Hasilnya: Kulit oren menjadi kurang berbukit. Penyok tidak hilang sepenuhnya, tetapi ia dapat dikurangkan dan pembentukan yang baru dicegah.
Keretapi pendek dan manis
Bolehkah anda menyingkirkan selulit? Menurut kajian Latihan pendek yang intensif meningkatkan metabolisme tenaga dengan lebih cepat sebagai latihan kekuatan ketahanan yang sederhana. Banyak program latihan, seperti ini, bergantung pada prinsip ini. "Latihan Intensif Pendek" "SIT" dengan kira-kira 18 minit. Latihan ini dikembangkan oleh pakar sukan Hamburg, Marco Santoro - ia perlu diselesaikan tiga hingga empat kali seminggu.
juga hari pertumbuhan semula adalah penting kerana otot hanya tumbuh semasa masa pemulihan. Kerana ia benar-benar adalah (!) Keletihan, orang yang tidak terlatih harus bermula dengan tempoh pelarasan selama satu bulan (misalnya jogging atau latihan ringan, kemudian bermula dengan separuh daripada kadar yang diberikan dan meningkat secara perlahan). Sekiranya anda sudah terlatih, anda boleh memulakan dengan segera.
Memerangi selulit? petua dalaman kami
Untuk mencuba, kami mempunyai unit "SIT" dengan empat pengetatan terbaik untuk butt dan kaki yang dipilih untuk anda. Plus nutrisi dan tips kecantikan. Nah kemudian musim panas boleh datang ...
"SIT" unit
Inilah cara ia berfungsi: Unit ini berlangsung selama 15 minit, anda boleh melatih di luar atau di dalam rumah. Pemecahan aktif dibenarkan: Selepas setiap senaman, rehat aktif selama satu minit boleh dibina (contohnya, melantun atau berjalan di tempat). Sebelum anda mula, panaskan sedikit masa (berjalan dengan perlahan, lompat melompat atau melompat di tempat).
1. Menggabungkan jogging dengan sprint cepat: Jalankan selama 20 saat, tarik tempo selama 20 saat, pergi selama 20 saat - sprint olahraga menangani seluruh kaki dan otot punggung. Ulangi 5 kali.
2. Meluruskan lompat dari jongkong yang mendalam: Kaki adalah pinggul pinggul, kemudian pergi ke jurang yang jauh dan lekapkan lengan ke belakang (lutut bengkok pada sudut 90 darjah). Dapatkan momentum yang kuat dengan lengan anda dan buat sebanyak mungkin. 3 set 15 ulangan. Ambil 1 minit berehat di antara set dan berjalan-jalan.
Langkah ke-3 dalam melantun perubahan: Ambil lung panjang (lutut depan pada sudut 90 darjah, lutut belakang tepat di atas lantai), bahagian atas badan tegak. Perubahan kaki di lompat. Melompat ke belakang selama 1 minit, jeda selama 1 minit. 3 ayat.
4. Squats melintang ke belakang: Silangkan kaki kiri di belakang kanan, ketuk dan lutut sehingga lutut kiri hanya keluar dari tanah. Berdiri tegak dan angkat kaki secara menyerong di sebelah kiri, menjaga keseimbangan yang singkat. 90 saat setiap kaki.
Kekerasan, tetapi berbaloi: Kerana selepas dua minggu anda akan melihat bahagian-bahagian otot anda yang baru: "Anda benar-benar dapat merasakan selepas Po yang lebih teguh," menjanjikan "pencipta SIT" Marco Santoro. Dan yang menyokong pembinaan otot melalui pemakanan, mempercepat kejayaan latihan.
Makan Lebih Baik: Lima Tips untuk Otot Ketat
1. Duduk di atas protein! Ia memberikan tenaga untuk pertumbuhan otot dan meletakkan anda. a. dalam makanan seperti lentil, soya, produk tenusu, telur dan alga. Terutama alga wakame (sebagai salad atau sushi) adalah protein protein sebenar.
2. Lada dan cabai adalah garam yang lebih baik! Walaupun garam mengikat air dan dengan itu juga menggalakkan pengekalan air, yang bertanggungjawab untuk pembentukan penyok, rempah pedas seperti cili dan lada merangsang metabolisme dan dengan itu menyokong pertumbuhan otot.
3. Apel setiap hari ... Epal sehari bukan sahaja menjadikan anda sihat, tetapi juga tidak bebas. Ini disebabkan oleh serat pektin, yang merangsang pencernaan lemak khususnya.
4. Kurangkan gula sebanyak mungkin. Ya, tip ini menjengkelkan, tetapi ia juga membawa banyak, jika anda membawanya ke jantung, selepas itu, gula mengganggu metabolisme sel dan mengurangkan atau bahkan menghalang pertumbuhan otot. Mengurangkan tidak bermaksud untuk melepaskan sepenuhnya. Tetapi ia membantu, sebagai contoh, untuk hanya minum air tulen dan bukannya Schorle. Atau hanya satu hari gula-gula setiap minggu.
5. Sauer membuat keseronokan dan licin. Satu percikan lemon di dalam air, di fillet ikan atau di salad buah merangsang pelepasan hormon aktiviti yang dipanggil - dan ini juga merupakan pemecut metabolisme.
Ais berkhasiat pada kek untuk latihan mengetatkan
Terlalu buruk, tetapi malangnya benar: yang hanya krim dan sebaliknya memberikan diva sofa, mungkin tidak menjangkakan banyak kesan produk kecantikan firming. Walau bagaimanapun, mereka yang menguatkan dan menambah krim, menyokong tisu penghubungnya dengan baik. Sebagai contoh, program penjagaan pasca latihan yang baik boleh bermula dengan klasik: Mandi sejuk berselang-seli dan kemudian dengan urut urut urut kaki dari bawah ke atas dalam gerakan bulat. Ini menyempurnakan tisu penghubung dan kaki disediakan secara optimum untuk penjagaan berikutnya.
Minyak tubuh yang ditekankan lebih baik digunakan pada kulit basah dan, seperti semua produk anti-selulit, mereka berfungsi dengan baik di kalangan kecil dari pergelangan kaki ke atas; Banyak syarikat sudah membekalkan arahan urut kecil.
Ramuan yang popular adalah dengan cara kafeinKebanyakan krim mengandungi dua hingga lima peratus - ia dikatakan merangsang peredaran darah dan dengan itu mengurangkan pembentukan tisu yang bertanggungjawab terhadap penyok.
Lebih banyak petua untuk setiap rantau badan: Anda mahu menurunkan berat badan pada perut? Latihan ini akan membantu anda! Kehilangan berat badan dengan yoga? Fatburn dengan cara yang lembut. Juga: 3 latihan untuk menghilangkan bacon anda.
