Latihan untuk melepaskan wap
Menendang ke bawah untuk otot kaki
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak dalam kedudukan tegak, kaki saya sejajar, lutut saya agak bengkok. Saya menyimpan tangan saya pada ketinggian muka. Sekarang saya kuat dan cepat tarik lutut kanan saya dan meletakkan kaki segera kembali ke kedudukan permulaan. Apabila berhenti, saya bernafas dengan kuat melalui mulut. Kemudian saya melakukan pergerakan dengan lutut kiri. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya berdiri stabil dan tegak dan meregang lengan saya ke atas. Sekarang, seperti Lucy, saya dengan cepat menarik lutut kanan saya sambil memaksa kedua-dua siku turun kuat. Kemudian saya segera kembali ke posisi permulaan dan menukar kaki. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Latihan ini mengaktifkan otot kaki, meningkatkan kestabilan.
Bagaimana untuk Saya tetap stabil di atas bukit dan tegak di bahagian atas badan.
Sidekick - untuk senjata dan torso
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri di kedua-dua kaki, lutut sedikit bengkok. Saya memegang bengkok saya, mengepalkan tangan pada ketinggian kepala. Saya menegangkan otot-otot batang dan membuat gerakan mengetuk cepat ke kanan dengan lengan kanan pada ketinggian bahu. Saya menghidupkan kepala saya dan menarik nafas panjang. Seketika, saya bengkokkan siku saya lagi dan menukar sisi. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya melakukan gerakan mengepak seperti Conny, tetapi juga membuat lalang sisi ke kanan. Mata jari ke arah tangan, lutut berada di atas kaki. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan lengan, juga otot teras dilatih.
Bagaimana untuk Batang masih tegak, bahu di luar dan di bawah. Pukulan hanya datang dari lengan bawah.
Tendangan depan - untuk kaki dan keseimbangan
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak dan stabil, kaki saya selari, tangan saya di hadapan muka saya. Sekarang saya mengetatkan paha kanan saya sebagai serenjang mungkin ke bahagian atas badan dan menendang kuat dengan kaki bawah saya dan kaki ke hadapan. Kemudian saya meletakkan kaki lagi selari di sebelah kiri. Dengan tendangan saya menghembus nafas dengan kuat. Kemudian saya menukar halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya membuat pergerakan seperti Lucy, tetapi meletakkan kaki kanan saya selepas tendangan ke depan dalam posisi langkah dan meletakkan pukulan dengan betul selepas. Kemudian saya kembali ke posisi permulaan. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Mempromosikan kestabilan dan kekuatan kaki dan melatih keseimbangan.
Bagaimana untuk Apabila menendang, berat badan tetap berada di pijakan. Bahagian atas badan stabil semasa latihan.
Backkick - untuk bahagian belakang badan
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak di kedua-dua belah kaki, kaki terbuka pinggul lebar. Badan atas tegak, lengan bengkok, tangan di depan muka. Sekarang saya mengetatkan otot perut, angkat dada dan gerakkan kedua-dua siku meletup ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pada masa yang sama saya bernafas secara mendalam melalui mulut yang agak terbuka. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai maju saya membuat pergerakan lengan seperti Lucy, tetapi sebagai tambahan kepada lung belakang yang cepat, berat tetap di kaki depan. Kemudian saya kembali ke posisi permulaan. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Menguatkan seluruh badan kembali, dari bahu ke punggung.
Bagaimana untuk Bahu di luar dan di bawah. Sangkar rusuk tetap tegak semasa pergerakan itu.
Double Side Kick - untuk batang tubuh dan ikat pinggang
Lucy Lässig baru bermula:
Saya berdiri tegak di kedua-dua kaki, lutut sedikit bengkok. Saya memegang tangan saya di sudut, tangan saya berada di ketinggian kepala. Sekarang saya membuka tangan saya secara menyerong dalam kilat. Telapak tangan menunjuk ke arah luar. Saya berpaling ke arah lengan atas. Kemudian saya kembali ke tengah. Kemudian saya menukar halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Conny Coach sudah cukup sesuai:
Sebagai lanjutan saya membuat pergerakan lengan yang sama seperti Lucy, tetapi selain itu saya membuat lunge ke kiri. Kemudian saya menukar halaman. Saya melakukannya 25 kali setiap halaman.
Itulah cara ia berfungsi: Memperkuat tali pinggang dan bahu bahu dan membentangkan sangkar tulang rusuk.
Bagaimana untuk Pastikan genggaman batang dan bahu stabil semasa latihan.
