Fit untuk dua: sukan semasa kehamilan
Sukan ini bagus untuk wanita hamil
Ibu mengandung tidak perlu melepaskan diri, atau menghentikan latihan mereka. Walau bagaimanapun, ia adalah prasyarat bahawa mereka tidak mempunyai risiko kehamilan yang tinggi dan bahawa doktor yang hadir memberikan latihan untuk latihan. Optimal berjalan, berenang, yoga, akuarium atau berbasikal, Sukan lain juga dibenarkan jika wanita itu telah menjalankannya secara kerap sebelum mengandung. Walaupun sederhana latihan kekuatan dibenarkan.
menonton harus berada pada beban kesan: "Pada Jogging atau aerobik Tekanan pada lantai panggul dan pada serviks sangat luar biasa, "jelas Marion Sulprizio, yang mengetuai sebuah projek penyelidikan dengan wanita hamil di Universiti Jerman Jerman di Cologne." Sebagian besar waktu, bagaimanapun, sukan tersebut tidak digalakkan, tetapi juga berlaku untuk atlet yang berpengalaman: untuk mendengarkan badan sendiri dan mengurangkan dos atau keamatan jika anda merasa tidak selesa. "
Tabu sukan
Wanita hamil harus menahan diri dari sukan baru dan senaman yang sangat berat - nadi tidak boleh melebihi 150 denyutan setiap minit. Sukan dengan risiko kejatuhan yang tinggi dan risiko kecederaan harus dielakkan, contohnya Berski, menunggang kuda dan skuasy. Ini juga terpakai untuk sukan dengan kenalan lawan seperti Bola baling, bola keranjang atau seni mempertahankan diri, Walaupun panas atau sejuk yang kuat tidak membuat wanita hamil gembira semasa latihan.
Dos sukan yang optimum
Maksimum mutlak adalah jumlah latihan biasa. Eksploitasi tidak diumumkan, tetapi anda boleh datang dengan peluh secara diam-diam. Pada hari nilai regenerasi nilai - selalu latihan sehari
Apabila perut datang kepadanya
Dalam trimester terakhir kehamilan, lilitan anak dan abdomen meningkat dengan ketara. Meningkatkan berat badan menjadikannya sangat besar tekanan yang lebih, Di samping itu, sendi dan ligamen menjadi longgar disebabkan oleh hormon kehamilan dan sistem muskuloskeletal menjadi lebih tidak stabil dan terdedah kepada kecederaan. Sekurang-kurangnya anda perlu Dari joging berjalan atau berjalan kaki Nordic, Ini melindungi sendi dan menghalang ketidakselesaan. Petua: Perhatikan kasut yang kukuh, kusyen.
Dan bagaimana dengan senaman abdomen?
Latihan otot perut disyorkan sebelum dan selepas kelahiran - bagaimanapun, hanya otot perut serong dan lantai pelvik perlu diperkukuhkan, bukan otot perut lurus: "Lebih baik cuti crunchesjika tidak rahim tidak dapat mencari sokongan dan ruang yang dia perlukan ketika kehamilan berlangsung, "kata pakar Marion Sulprizio.
Selepas penghantaran Wanita itu tidak boleh bermula lagi sehingga celah antara otot lurus, yang turun dari pusar, telah ditutup. Ini boleh ditentukan oleh doktor atau bidan. Sulprizio: "Sekiranya anda memulakan latihan terlalu awal, terdapat risiko otot perut lurus akan terus kekal, meninggalkan jurang antara otot."
