Idea sarapan enak
Roti dengan krim wortel
(1 bahagian)
bahan-bahan: 1 wortel kecil, 1 sudu jus oren, 1/2 sudu teh minyak kuman gandum, 3 sudu teh keju krim berbutir, 1 sudu roti wholegrain, 1 sudu besar currant jelly, 1 sudu teh creme fraîche, 1/2 kiwi
penyediaan: Kupas wortel, parut, campurkan dengan jus dan minyak dan biarkan selama lima minit. Kemudian kacau keju krim. Roti roti keseluruhan dan taburkan dengan jeli merah dan atas dengan keju krim wortel dan irisan kiwi (kira-kira 295 kcal setiap hidangan, 8 g lemak, 5 g serat).
roti kacang dan epal
(2 bahagian)
bahan-bahan: 4 keping roti bakar gandum, 4 sudu besar keju krim rendah lemak, 2 sudu besar krim kacang hijau, 1 epal kecil, 4 sudu besar apel, limau atau quince jelly
penyediaan: Roti roti roti dalam pembakar roti. Sikat roti bakar terlebih dahulu dengan keju krim, kemudian dengan krim kacang. Teras epal, dadu halus dan taburkan pada toast. Sebarkan satu jeli jeli pada setiap roti bakar (kira-kira 380 kcal setiap hidangan, 13 g lemak, 4 g serat).
Roti hitam dengan sosej teh dan telur goreng
(4 hidangan)
bahan-bahan: 4 keping roti hitam, 2 sendok teh mentega, 150 g sos sos teh kasar, 4 timun acar, 4 bun bawang, 2 sudu minyak, 4 biji telur, garam
penyediaan: Berus roti dengan mentega. Sosej sosej dan timun. Potong roti dan sosej sosis dan top dengan kepingan timun. Bersihkan bawang bunga dan potong cincin. Panaskan minyak dalam kuali dan goreng empat telur goreng. Garam ringan, letakkan di atas roti dan hiaskan dengan cincin bawang spring (kira-kira 460 kcal setiap hidangan).
Telur dengan kacang
(3 bahagian)
bahan-bahan: 1 lada kuning, 1 tin kacang panggang (kapasiti 400 g), 1 sudu teh oregano tanah, lada segar, lemak untuk acuan, 3 telur, 3 keping bacon, 1 tomato, garam
penyediaan: Suku lada, inti dan dadu halus. Campurkan kacang bakar, oregano dan lada dan panas. Letakkan kacang dan lada dalam tiga hidangan kalis air lancar. Masukkan satu telur rebus pada kacang. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan pada 200 darjah, perolakan 170 darjah, tahap gas 3 selama 20 minit. Sementara itu, dadu halus daging dan goreng dalam kuali tanpa lemak di atas api sederhana. Tuangkan pada kertas dapur. Potong tomato ke dalam kiub halus. Garam dan telur lada dan taburkan dengan kasturi daging dan tomato (kira-kira 445 kalori setiap hidangan, 17 g lemak, serat 15 g).
Telur salmon krim sandwic
(2 bahagian)
bahan-bahan: 1 telur rebus, 1/2 zucchini, 2 sudu kecil salmon atau krim kaviar dari tiub, 3 sudu besar kismis, lada segar, 1/2 sudu teh jus lemon, 3 keping roti sandwich, 1 tomato
penyediaan: Telur telur. Sediakan empat kepingan telur. Cincang halus telur yang tersisa. Sederhana memarut zucchini. Campurkan zucchini, telur, krim salmon dan dua sudu keju dan musim cemeti untuk rasa dengan jus lada dan jus lemon. Letakkan telur dan krim zucchini pada dua keping roti. Sebarkan roti dengan selebihnya dan letakkan pada roti courgette. Potong roti ke dalam perempat, tutup dengan irisan selai telur dan tomato dan, jika perlu, taburkan dengan courgettes (setiap hidangan kira-kira 175 kcal, 8 g lemak, 3 g serat).
terung Panini
(2 bahagian)
bahan-bahan: 1/2 terung, 2 sudu minyak zaitun, garam, serpihan paprika atau paprika manis dan manis, 1 sudu teh biji wijen, 2-3 biji bawang, 100 g keju feta, 2 tomato, 2 gulung panini atau setengah roti Itali (ciabatta), 1 sdm Keju krim atau penyebaran
penyediaan: Slice aubergines lengthwise dan gorengkan minyak zaitun pada kedua belah pihak sehingga coklat muda. Tuangkan pada kertas dapur. Garam dan taburkan dengan paprika dan wijen. Bersihkan bawang bunga dan dadu halus. Menghirup keju biri-biri dan tomato. Potong panini dan sebarkan dengan keju krim. Letakkan aubergine, keju biri-biri, kiub bawang spring dan tomato pada separuh bahagian bawah roti dan tutup dengan gulung roti (kira-kira 640 kcal, 30 g lemak, serat 7 g setiap hidangan).
Sandwic dengan ham dan bit
(1 bahagian)
bahan-bahan: 2 keping roti benih rami, 1 sudu teh sawi pedas, 2 sudu krim keju, 1/2 paket cress, 1 daun kubis Cina atau selada ais, 2 keping hams, 3 keping bit merah dari kaca
penyediaan: Roti roti roti dalam pembakar roti. Sikat sebati dengan mustard, yang kedua dengan keju krim dan taburkan dengan cress iris. Tutup keping mustard dengan kubis Cina, ham dan bit dan tutup dengan kepingan roti cress (kira-kira 250 kcal, 4 g lemak, 8 g serat setiap hidangan).
Herb Sandwich
(3 bahagian)
bahan-bahan: 50 gr es krim, 1 lada kuning, 2 keping roti rai yang dicampur, 1-2 sudu paprika atau quark herba, 1 sudu makan bawang goreng, 2 sotong sereal cervelat atau salami halus
penyediaan: Tuang pinggan mangkuk. Teras lada dan potong cincin yang sangat halus. Serahkan irisan roti dengan paprika paprika. Tutup satu kepingan dengan sauerkraut, bawang goreng, digulung sosej cervelat dan cincin lada, tutup dengan potongan roti kedua dan potong separuh (405 kcal setiap hidangan, 17 g lemak, 10 g serat).
Brie dengan biplane
(1 bahagian)
bahan-bahan: 1 gulung serbuk popok, 2 sudu kecil keju krim herba rendah, 1/2 epal, 4-6 keping timun, 50 g keju brie
penyediaan: Potong gulungan dan sebarkan dengan keju herba. Teras epal. Bilas timun. Potong epal dan timun ke dalam kepingan nipis. Tutup separuh bahagian bawah roti dengan irisan epal, brie dan timun dan tutup dengan tutup roti (kira-kira 360 kcal, 16 g lemak, 5 g serat setiap hidangan).
Salad beras dengan limau gedang
(3 bahagian)
bahan-bahan: 100 gram padi, garam, 5 sudu besar kismis, 1 oren, 2 sudu crème fraiche, 1 sudu cili manis dan masam cili atau saus tomat, 100 g salmon ham, 1 jeruk merah jambu, 1 alpukat masak, lada segar
penyediaan: Masak nasi dalam air asin mengikut arahan. Rendam rendam dibilas dalam jus oren yang baru diperah. Tuangkan nasi pada ayakan. Untuk salad dressing, campurkan kismis dengan jus, crème fraiche, sos cili dan garam. Campurkan beras dan salad dan sudu dalam semalam. Potonglah salmon ham ke dalam jalur nipis dan campurkan dengan nasi. Jika perlu, musim dengan garam dan sedikit sos cili. Gulung limau anggur untuk mengeluarkan kulit putih. Potong limau gedang menjadi segmen. Tangkap jus itu. Teras alpukat, kulit, iris dan gerimis dengan limau gedang yang dikumpul. Susun salad padi, limau gedang dan alpukat bersama dan taburkan dengan lada (lebih kurang 380 kcal, 17 g lemak, 6 g serat setiap hidangan).
keju terrine
(12 hidangan)
bahan-bahan: 200 gram saderi, 40 gram gandum mentega, 1 oren, 300 g Keju biru Denmark, 200 g keju krim rendah lemak (16% lemak), 200 g keju lembut bawang putih, lada kasar
penyediaan: Bersihkan saderi, dadu halus dan kacau dengan kacang cashew dicincang. Letakkan panci springform kecil (diameter 16 cm) dengan filem berpaut. Kupas oren untuk menghilangkan kulit putih. Potong tiga iris tipis oren. Cincang jeruk, tangkapkan jus dan kacau dengan keju biru dan krim keju. Musim dengan lada, letakkan kepingan oren dan dua sudu kubis selerium di bahagian bawah hidangan. Serap krim keju lapisan, kiub saderi dan keping keju bawang putih yang tipis ke dalam acuan. Lapisan terakhir harus keju bawang putih. Tutup dengan filem yang jelas, tekan dengan baik dan simpan dalam malam di dalam peti sejuk. Tuangkan keju keju pada papan kayu atau pinggan dan taburkan dengan lada (kira-kira 180 kcal setiap hidangan, 13 g lemak, 1 g serat).
Mandarin Cheese Salad
(6 hidangan)
bahan-bahan: 4 tangerines atau clementines, 100 g keju Ementaler Swiss, 35 g biji labu, 75 g gandum buah muesli atau bar muesli, 1 chicory, 100 g susu yoghurt, garam, 2-3 sudu Chufras-Nüssli (serat mantel tanah kaya serat / kedai makanan kesihatan pengganti kelapa kelapa), lada tanah baru
penyediaan: Kupas dua tangerin, potong ke dalam kepingan dan potong ke dalam kepingan. Biji labu panggang ringan dalam kuali tanpa lemak. Pisau cincang halus, bersihkan chicory dan potong 1 cm tebal. Yogurt, jus biji pedas, garam, lada dan Chufras-Nüssli kacau. Campurkan semua bahan dan yoghurt (kira-kira 160 kcal setiap hidangan, 8 g lemak, 3 g serat).
