Disc herniated - apa yang perlu dilakukan?
Kathrin mempunyai satu, Bianka juga, dan minggu lepas Mia juga ditangkap. Akhir-akhir ini, anda mungkin hampir berfikir cakera herniated adalah penyakit berjangkit. Tidak hairanlah Lusin kilometer sehari atau lebih. Untuk masa ini, tubuh kita sebenarnya dibina. Orang biasa terletak di negara ini tetapi hanya beberapa ratus meter berjalan kaki setiap hari. Malah pelumba tinggi dan atlet biasanya tertinggal di belakang sasaran aktiviti semulajadi ini. Badan kita hampir selalu dalam defisit pergerakan. Terutama untuk belakang ini mempunyai akibat: Kerana tisu cakera intervertebral kami tidak dibekalkan dengan darah; Ia hanya melalui perubahan pemuatan dan pemunggahan air dan nutrien yang masuk dan menamatkan produk metabolisme. Seperti dengan span, yang menghisap dan kemudian ditekan semula. Latihan di gym dua hingga tiga kali seminggu memberikan kita perasaan yang baik untuk aktiviti, tetapi masih tidak mencukupi untuk mengimbangi kegoncangan setiap hari. Sekiranya terdapat kecenderungan keturunan untuk lebih banyak haus dan lusuh cakera intervertebral, kerosakan mereka seolah-olah tidak dapat dielakkan, walaupun pada wanita yang sporty. Secara kebetulan, perkadaran faktor genetik dianggarkan kira-kira 40 peratus di sini.
Yang paling lemah adalah bahagian belakang kami: Dua pertiga daripada mereka yang terjejas ia sakit di sana, ketidaknyamanan di leher adalah kurang biasa. Lebih daripada 90 peratus cakera herniated juga berlaku di tulang belakang lumbar - ini adalah lima tulang di atas pelvis kami. Ini adalah di mana tekanan tulang belakang pada kusyen tisu adalah yang paling kuat duduk dan jauh lebih besar dari semasa berdiri, iaitu 180 kilogram berbanding dengan 100 kilogram.
Berjalan, gimnastik, berputar - terlalu sedikit untuk kembali sihat? Ya!
Sehingga cakera intervertebral sihat dan otot tetap kuat, tidak mungkin terlalu banyak kegiatan. Mengapa ia kemudian bertemu atlet? Secara sederhana, mereka berlatih dengan salah dan melakukan sukan yang salah. Semasa latihan, kami ingin melupakan bahagian-bahagian otot yang menyokong tulang belakang kami. Dan: Kekurangan kekuatan teras dan kawalan badan, pergerakan berputar cepat, kerana ia diperlukan dalam golf, tenis atau badminton, tetapi juga gangguan seperti ski, menyebabkan masalah. Sesetengah latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, juga membawa kepada tekanan ekstrem jangka pendek pada tulang belakang, biasanya pada bahagian belakang yang sudah tegang. Malah wanita yang benar-benar bergerak dan bersenam secara berkala boleh masuk ke salib.
Sesiapa yang melakukan sukan yang meletakkan ketegangan di belakang mereka perlu memberi perhatian kepada dua perkara. Pertama, seseorang tidak boleh terlalu terlatih, contohnya, dengan tiba-tiba bersenam lebih kerap atau lebih intensif. Kedua, anda harus Sebagai tambahan kepada program sukan yang sebenar, menguatkan otot belakang dan abdomen secara teratur dengan senaman yang disasarkan. Sudah tentu, ini amat penting untuk pemula dan selepas berehat dalam latihan, sebagai contoh, jika anda berada di ski hanya sekali setahun semasa cuti musim sejuk. Dan juga untuk pemain golf atau pemain tenis yang lebih maju, boleh membantu mendapatkan petua dari pakar yang sebenar setiap saat dan kemudian. Lagipun, teknik yang betul akan menentukan sama ada tekanan sukan ini atau menguatkan punggung anda.
Sangat penting juga: fascia kami. Tisu penghubung ini, yang juga termasuk ligamen dan tendon, mengelilingi otot dan organ seperti kulit yang kukuh. Ia berjalan melalui seluruh badan dan menentukan ketegangan dan persepsi tubuh kita serta penyelarasan pergerakan. Terutamanya apa yang disebut fascia lumbar di kawasan vertebra lumbar menyokong belakang kita. Tetapi dia juga mudah diliputi oleh duduk lama, terutama dengan belakang yang bengkok. Kemudian dia lones sementara; terutamanya dalam pergerakan lentur, ia boleh datang ke bahagian dalamannya untuk merosakkan mikro dan keradangan. Pada masa ini, kajian menunjukkan bahawa kecederaan kecil di fasia ini boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Di bawah keadaan tertentu, cakera herniasi juga dapat dikesan dengan cara teknik pengimejan, tetapi penyebab sebenar sakit akan menjadi kerosakan tisu penghubung ini.
Sukan adalah yang paling penting: ia menjadikan gentian fascia anjal dan kuat, dan sememangnya yang paling mampan, semakin beragam dan kepelbagaian kita bergerak. Fasciators terutamanya bertindak balas terhadap rangsangan rangsangan seperti yang dikehendaki oleh program latihan badan penuh (misalnya, yoga atau Pilates). Latihan balik di ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (Issue 1/2012, sehingga 3 April 2012 di kiosk) oleh itu menyediakan latihan fascia yang berkesan. Sebaliknya, program belakang klasik, yang memberi tumpuan kepada pengukuhan otot, biasanya tidak melatih fascia dengan segera. Dan mungkin mengabaikan blok bangunan penting kesihatan belakang.
Tetapi apa gunanya, ketika ia baru saja memukul salib? Kehangatan adalah baik sebagai pertolongan cemas. Painkillers, seperti aspirin atau ibuprofen, membawa bantuan tambahan - tetapi sudah tentu tidak boleh diambil secara kekal. Malah urut atau akupunktur telah membuktikan diri mereka berkali-kali. Tak diragukan lagi, ubat yang paling berjaya untuk kesakitan adalah mudah: masa. Lebih separuh daripada mereka yang terjejas, simptom-simptom itu hilang sendiri selepas enam minggu, tiga bulan kemudian, lebih daripada 80 peratus lagi tidak menyakitkan. Tubuh itu sendiri boleh memecahkan tisu cakera prolapsed; Satu tahun kemudian, saluran tulang belakang biasanya bebas. Walaupun ini tidak berlaku, "penyembuhan bermakna kesakitan akan hilang dan bukannya anda mempunyai gambar yang sihat," kata Martin Marianowicz, ahli ortopedik dan pakar belakang dari Munich. "Tubuh boleh belajar untuk memahami dengan perubahan." Ini berfungsi dengan baik dalam konflik: iaitu melalui pergerakan.
Sudah tentu, anda sering memaksa diri anda untuk melakukan itu. Kerana biasanya kesakitan apabila berbohong lebih menawan, kerana beban cakera intervertebral kemudian lebih rendah dan otot dapat berehat. Tubuh, bagaimanapun, belajar dengan cara ini bahawa perlindungan adalah baik dan memerlukan lebih banyak lagi. Adalah penting untuk menghentikan proses ini lebih awal dan sedar, kerana tidak hanya penyembuhan yang tertunda, tetapi pada masa yang sama risiko ingatan sakit yang semakin meningkat semakin meningkat dan gejala menjadi keadaan kekal. Jika anda tidak pasti apa yang diharapkan, tanya doktor atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat. Adalah salah untuk memaksa belakang anda terhadap aduan akut, sebagai contoh, untuk perlawanan badminton beberapa jam dan dengan itu beban lebih banyak. Demi beliau, mula-mula memilih gerakan-gerakan yang menguatkannya dengan lembut. Kemudian dia akan melakukan sukan kegemaran anda selepas itu.
Sukan yang cukup
Berbasikal: Menguatkan ligamen tulang belakang dan melindungi sendi pada masa yang sama. Penting: Sentiasa memandu dengan lurus belakang anda. Walking Nordic: Mengaktifkan otot belakang ke lapisan lebih mendalam dengan menggunakan lengan, longgar di atas semua bahagian bahu dan leher, memastikan sikap tegak. Penting: Hanya teknik yang betul membawa back-plus. jogging: Mengambil cakera intervertebral dengan baik dengan selang ante dan relaksasi, melatih otot-otot yang dalam di bahagian belakang. Penting: Kasut yang betul, jika tidak, belakang adalah tegang - dan keadaan: Jika tidak anda kehabisan nafas, sebelum kesan berjalan mencapai otot belakang sama sekali. Tai Chi: Menguatkan otot sokongan melalui postur tegak, pergerakan mengalir melatih kesedaran tubuh dan melonggarkan otot. Penting: Jika urutan pergerakan terlalu menuntut, anda boleh mula menggunakan latihan Qigong yang lebih ringan terlebih dahulu. renang: Melegakan cakera intervertebral, perlahan-lahan melatih otot. Penting: Penyusuan payudara boleh menekan tulang belakang serviks. Lebih baik adalah gaya belakang atau merangkak.
Gambar diagnosis anda!
Apakah cakera herniated? Sarung cakera intervertebral - ia duduk seperti bantal di antara tulang vertebra - pecah, dan tisunya menyerang saluran tulang belakang, di mana saraf berjalan. Di manakah sakit datang? "Bukan mekanik, jadi tekanan pada saraf, adalah punca aduan. Mereka hanya timbul kerana badan bertindak balas terhadap sekatan ini dengan keradangan," jelas Martin Marianowicz, ahli ortopedi dan pakar belakang dari Munich. Dan: "Sebuah cakera herniated tidak bermaksud apa-apa pun." Jika anda menolak orang tanpa sakit belakang di bawah mesin X-ray atau di dalam tiub MRI (pengimejan resonans magnetik, juga dipanggil putaran nuklear), anda juga akan melihat kerosakan sedemikian pada setiap keempat. Apa yang perlu dilakukan oleh doktor? "Perbualan adalah penting," kata Marianowicz. "Di mana rasa sakit duduk, adakah ia menyinari, apabila ia akan menjadi lebih teruk, dan sebagainya. Doktor yang tidak bertanya soalan ini tetapi hanya mahu mengambil gambar tidak dapat membantu anda." Sebaliknya, gambar-gambar yang menakutkan kerana mereka dapat melihat memakai tulang belakang. Dan bilakah pembedahan perlu dilakukan? Operasi cakera intervertebral harus selalu menjadi pilihan terakhir, seperti ketika lumpuh terjadi dan, sebagai contoh, pundi kencing dan usus tidak lagi dapat dikendalikan. Walau bagaimanapun, pada tahun 2009 terdapat lebih daripada 160,000 campur tangan pembedahan, 40 peratus lebih daripada lima tahun sebelumnya. Majoriti campur tangan ini - dianggarkan sehingga 80 peratus - dianggap tidak diperlukan. Kerana sakit sering kembali selepas pembedahan; Kebanyakan pesakit mendapat manfaat daripada rawatan konservatif, termasuk latihan latihan, lebih mampan.
