"Saya mahu hidup lebih aktif"
Keadaan permulaan
Ina Martens: Jurutera awam, 37, Hamburg
Tanggungjawab, kebolehpercayaan dan tekanan tarikh akhir - tentu saja bagi Ina. Dalam tugasnya dia memberikan segala-galanya. Pada waktu malam, Ina biasanya terasa lelah dan kosong. Kekuatannya cukup untuk perjalanan ke sofa. Ina merasakan ada yang salah. Pada masa lalu dia suka melukis. Hari ini, kreativiti kelihatan hilang. Dia juga suka memasak - sebenarnya. Namun, dia tertangkap larut malam dengan suaminya untuk pasta atau pizza dari perkhidmatan penghantaran. Sejak perkahwinannya beberapa tahun yang lalu, dia sudah mendapat lima pound. Sebenarnya, dia mahu menyingkirkannya lagi. Dan sebenarnya, dia mahu sejak berusia 35 tahun, dari perangkap TV, makan lebih sihat dan melakukan lebih banyak sukan - tenis atau menunggang kuda akan menjadi baik. Tetapi dia tidak boleh bangun. Malah niat untuk membaca lebih lanjut atau pergi berjalan-jalan gagal kerana mereka "keletihan tersebar". Tidak pada hujung minggu, apabila dia mempunyai masa, dia boleh memotivasi dirinya. Dia terus pergi ke rumah, tetapi hanya tidur banyak - tetapi kerap melepaskan diri dan oleh itu tidak sedikit santai. Mengapa dia tidak mengubahnya? Mengangkat bahu. Ina hanya memerlukan push.
Jurulatih personaliti: Horst Conen, jurulatih yang berjaya dan pengarang laris *, Cologne
Bagi Ina, pekerjaan itu menjadi "rasa hidup" yang paling penting. Impian peribadi, matlamat dan bakatnya tersembunyi. Oleh itu, dalam masa luangnya, dia tidak mempunyai sebarang tenaga untuk mengaktifkan potensinya sendiri. Tetapi untuk hidup secara bermakna, kehidupan peribadi bukan sahaja digunakan sebagai "tidur dan Abschlaffzeit". Sesiapa yang menyalahgunakan masa lapangnya, maka risiko kebahagiaan hidup dan kesihatan dalam jangka panjang. "Keletihan rambang" Ina dan tidurnya yang kerap kali adalah tanda-tanda penggera. Bantahan badan dan jiwa. Mereka datang terlalu pendek, jika hanya pekerjaan yang diambil kira. Jika Ina teruskan, satu hari dia akan bertanya, "Adakah ini hidup saya?" Ibu memerlukan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat dalam hidupnya. Pelan "5 langkah" ini membantu beliau: 1. Lebih baik untuk mengambil hujung minggu dan berfikir, "Di mana saya berdiri, dan apa lagi yang perlu berlaku dalam kehidupan peribadi saya?" 2. Kemudian, Ina harus menuliskan kerinduannya, seperti yang dia ingin naik dan cat lagi. Seterusnya dia perlu memikirkan bagaimana ini boleh dilakukan. ketiga Ina juga harus membuat rancangan untuk rekreasi yang lebih aktif dengan sukan dan pemakanan yang baik. Petua: Merancang aktiviti untuk minggu lebih awal pada hari Ahad. Sebagai contoh Isnin: kelab kecergasan dan memasak yang sihat (tiada makanan segera!). Selasa: membaca atau lukisan (tiada TV!). Rabu: pameran, melawat bar baru. Dan: Jangan takut stres rekreasi - Aktiviti membangkitkan aktiviti baru! 4. Ibu juga perlu menyediakan mental pada waktu pagi: Apa yang penting untuk saya hari ini (contohnya, "memandu Projek X", "menyelesaikan konflik dengan Encik Y") dan bagaimanakah saya dapat mencapainya? Oleh itu, dia tidak perlu berfikir tentang projek, perbualan atau peristiwa yang tidak penting, dan dia tidak merasa terkuras pada waktu petang. 5 Tekanan negatif boleh meredakan Ina dengan mengumpul momen yang menyeronokkan yang berlaku sepanjang hari - juga dalam kerja. Petua: ambil beberapa kacang putih kering pada waktu pagi dan secara sedar mengira "saat-saat kebahagiaan" dengan memindahkan satu kacang dari sebelah kanan ke poket kiri jaket untuk masing-masing. Ina melihat masa sebagai "lebih kaya," kerja dan kehidupan sebagai perpaduan positif.
Pengurus kecergasan: Lena Wulf, jurulatih dan pakar pemakanan di MeridianSpa, Hamburg
Ina pada waktu petang untuk memindahkan apa-apa. Ini juga kerana diet mereka: Ia tidak mempunyai sarapan pagi, minuman terlalu sedikit, sering makan apa-apa sepanjang hari, tetapi banyak pada waktu petang. Kerana Ina tidak makan untuk masa yang lama semasa bekerja, tubuh menurunkan metabolisme dan membakar kalori yang lebih sedikit. Kerana rehat makanan yang panjang, Ina enggan siang hari tenaga yang dia perlukan pada waktu petang untuk sukan atau kreativiti. Petua: Dari pagi setiap tiga hingga empat jam, makan makanan yang lebih kecil dan minum banyak, sebaik-baiknya air atau teh tanpa tumbuhan herba atau buah-buahan. Semuanya sehingga 2.5 liter adalah hebat. Karbohidrat seperti pasta, roti atau buah boleh menjadi berat di perut pada waktu petang. Sebaliknya, protein dari kalkun, quark atau ikan mengaktifkan metabolisme dan melakukan tubuh dengan baik. Tetapi Ina bukan hanya mengenai pemakanan yang betul. Ia juga bergerak terlalu sedikit. Untuk menilai keadaannya, saya melakukan ujian kecergasan dengannya di Stesen Polar BodyAge. Peranti khas ini mengukur umur biologi. Hasilnya: Tubuh Ina adalah sebelas tahun lebih tua daripada yang sepatutnya. Dia mempunyai lemak yang sangat tinggi, kekuatan otot yang rendah dan sangat perlu meningkatkan pergerakannya. Jadi saya merancang tiga latihan selama 90 minit seminggu dengan Ina. 45 minit latihan ketahanan pada tiga daripada lima peranti ketahanan (basikal, stepper, crosstrainer, treadmill atau ergometer mendayung) untuk kehilangan lemak dan untuk kumpulan otot yang berbeza.Untuk perubahan kelas ketahanan seperti berputar, langkah, aerobik atau akua akustik. Untuk membina otot dan postur yang lebih baik maka masih dengan setiap unit kursus dengan senaman otot yang kuat atau latihan kekuatan pada peralatan dan dumbbells.
* Buku semasa: "Baiklah, kita perlukan kamu, lebih baik berurusan dengan diri sendiri." Kampus Verlag.
... dan itulah yang dilakukannya
Selepas seminggu Bahawa badan saya berumur sebelas tahun terlalu lama, telah mengejutkan saya sepenuhnya. Bagaimanapun, sukar untuk mengatasi bajingan dalaman saya: Saya membatalkan pelantikan pertama dengan Lena. Yang kedua - yang pertama - membuat saya sedar betapa saya memerlukan seseorang untuk membawa saya bersama. Lena benar-benar memotivasi saya. Walau bagaimanapun, latihan tiga kali seminggu adalah sukar. Pertama sekali, saya perlu melihat sama ada saya benar-benar boleh menyimpannya. Saya benar-benar terkejut betapa salahnya tidak makan pada siang hari. Saya tidak tahu bahawa tubuh tidak merendahkannya, tetapi sebaliknya bahan yang ia perlukan. Ia menjadi kritikal bagi saya semasa perbualan dengan Horst Conen. Itulah cuci kepala yang sebenar. Kemudian saya berasa buruk dan juga diambil dengan betul: Saya hanya mendengar tiada loceng penggera, dan bagaimanapun saya tidak secara peribadi tidak berpuas hati. Tetapi diakui, saya benar-benar membiarkan satu atau yang lain mengisar. Dan melalui dorongannya, saya sekali lagi menyedari masa peribadi saya dan matlamat saya. Saya juga cuba mengambil fasa kontemplasi setiap hari dalam perjalanan ke pejabat bawah tanah di pagi hari. Dan pada hujung minggu perjalanan ke Laut Baltik, saya mula melukis landskap semula - "seperti itu". Ia tidak berlaku kepada saya selama-lamanya. Suami saya fikir ia adalah kelas. Sketsa kini tergantung di pejabatnya.
Selepas sebulan Apa yang saya ragu-ragu tentang? Dan betapa gembiranya saya melakukannya! Sementara itu, saya makan secara teratur dan oleh itu tidak lagi mempunyai nafsu malam itu. Kemudian saya berjaya memasak sendiri, dan bukannya pizza ada salad dengan kalkun atau tomato dengan mozzarella. Saya berasa lebih baik dan lebih berjaga-jaga dan juga mempunyai hasil yang kelihatan: empat kilogram yang degil akhirnya hilang! Oleh kerana tarikh yang ditetapkan dengan Lena, soalan tidak lagi timbul: "Sukan - ya atau tidak?" Malah suami saya bersungguh-sungguh latihan. Beliau berkata saya telah menjadi lebih baik. Sudah tentu ia sangat menggalakkan saya. Dan sememangnya: "Aktiviti membangkitkan aktiviti baru". "Pelan 5 langkah" telah memberikan saya dorongan yang diperlukan - saya tidak begitu banyak dalam perjalanan sekarang. Saya mempunyai idea kreatif sekali lagi dan menarik banyak. Dan saya juga menemui sebuah sekolah menunggang berhampiran saya. Saya akhirnya naik semula. Itu hebat! Juga dari "Tidakkah kita mahu bermain tenis selama bertahun-tahun?" telah menjadi permulaan. Suami saya dan saya bermain beberapa jam pertama bersama. Saya lebih baik mencuba hari saya, dan pada waktu petang saya mengira pengalaman positif. Entah bagaimana saya santai: Jika saya telah merosakkan, saya bahkan boleh ketawa tentang diri saya baru-baru ini.
