Kettlebell? latihan senaman sepenuh badan
Apakah latihan kettlebell?
The kettlebell adalah ball dumbbell, yang digunakan untuk latihan berat badan percuma menggunakan. Ia terdiri daripada bola besi tuang seberat antara 4 dan 32 kilogram dan pemegang bulat.
Latihan Kettlebell adalah senaman yang sangat sengit di mana banyak pengulangan dalam masa yang singkat akan dijalankan. Akibatnya, program kecergasan biasanya tidak melebihi 20 minit.
Apakah kelebihan latihan dengan kettlebell?
Perbezaan besar dengan latihan barbell panjang atau pendek ialah anda menggunakan kettlebells Jumlah senaman badan boleh melengkapkan, di mana banyak kumpulan otot ditangani serentak. Sebagai tambahan kepada otot lengan dan bahu, sebagai contoh, badan dan belakang dilatih.
Di samping itu, latihan kettlebell boleh dibuat sangat berbeza-beza. Sebagai tambahan kepada ayunan Kettlebell, anda boleh menggunakan bola dumbbell mengintegrasikan ke dalam pelbagai latihan lain dan melengkapkan latihan kekuatan yang serba boleh.
Keuntungan lain ialah apabila bekerja dengan bola dumbbell latihan fungsional adalah. Ini bermakna bahawa bukan sahaja otot anda akan diperkuat, tetapi anda juga dapat memperbaiki keadaan, fleksibiliti dan koordinasi dengan kettlebells.
Ini adalah bagaimana Swing Kettlebell berfungsi
Teknik asas dalam latihan kettlebell ialah ayunan: Untuk melakukannya, letakkan kaki anda tentang lebar bahu dan letakkan kettlebell di kaki anda. Kemudian anda bengkokkan kaki anda, tolak pantat anda ke belakang dan bersandar ke bahagian atas badan anda ke hadapan. Anda perlu berhati-hati punggung anda tetap diregangkan dan anda tidak menolak lutut anda terlalu jauh ke hadapan.
Sekarang sampai ke kettlebell dan ayunan dengan rasa ke belakang melalui kaki anda. Dalam langkah seterusnya anda menolak pinggul anda ke depan sekali lagi, luruskan bahagian atas badan anda dan mengayunkan dumbbell bola dengan lengan terentang sekitar ke ketinggian dada, Kuasa datang dari pinggul.
Pemula harus mendapatkan teknik yang betul dijelaskan oleh jurulatih berpengalamanuntuk mengelakkan kecederaan. Mereka juga tahu terbaik apa berat yang sesuai untuk kemasukan dan boleh menyiapkan pelan senaman yang sesuai untuk latihan anda dengan bola dumbbell. Di samping itu, latihan pemanasan yang meluas sebelum latihan adalah penting.
Lebih banyak latihan dengan kettlebell
Dumbbells bola sangat bagus untuk menambah pelbagai latihan harian anda dan mengukuhkannya.
- squats: Letakkan lebar bahu kaki anda, tahan kettlebell di depan dada anda dan kemudian jongkok. Pastikan punggung anda tetap lurus. Kettlebell kekal dalam kedudukan yang sama sepanjang masa.
- lunges: Juga dengan Lunges anda boleh dengan mudah memasang Kettlebell. Untuk melakukan ini, buat lung dengan kaki kanan ke depan dan tahan dumbbell dengan lengan terulur di sebelah kiri. Juga dengan senaman ini, punggung anda harus lurus dan lutut anda tidak boleh menonjol ke atas kaki. Kemudian anda menukar halaman.
- latihan perut: Anda mahu melatih otot perut anda dengan kettlebell? Tiada masalah! Duduk di atas tikar dan letakkan kaki anda. Sekarang anda bersandar ke atas badan anda ke belakang dan angkat kettlebell secara bergantian dari kiri ke sebelah kanan tanpa menjatuhkannya. Di tengah-tengah, pada ketinggian perut anda, anda boleh berehat sebentar.
- Shoulderpress: Untuk latihan barbell ini, bengkokkan lutut anda sedikit dan tahan kettlebell pada ketinggian lengan dengan bengkok lengan anda. Kemudian anda menolak kaki anda dan lekapkan lengan anda. Selepas beberapa pengulangan, anda boleh menukar sisi.
